Gustări sănătoase și cu adevărat delicioase

Degeaba ne înjumătățim mesele principale, trecem la mai multe legume și fructe dacă mâncăm o pungă de chipsuri, floricele sau o gustare seara. Și ceea ce este cel mai adevărat la gustări este că nu poți mânca „doar puțin” din ele. Începem și gustul ia totul și, de obicei, nu ne oprim până nu dispare totul. Acea gustarea nu ar trebui să ne strice stilul de viață sănătos sau dieta noastră, nu mai trebuie să renunțăm, ci o înlocuim inteligent: înlocuim rozătoarele nesănătoase, bogate în calorii și grăsimi, zahăr și sare, cu gustări mai sănătoase. Deci, nu va exista niciun motiv să ne fie milă de noi înșine și vom avea mai mult succes în a ne păstra și liniile.

Delicatete studentească

Nu spunem că stafidele și fructele uscate nu au mult zahăr, dar sunt totuși mai sănătoase decât ciocolata sau biscuiții dacă dorim deja un gust dulce. Asociați-le cu o mulțime de semințe, nuci, alune, migdale, astfel încât să obținem și proteine și acizi grași esențiali. În plus, semințele conțin o mare varietate de vitamine, minerale și saturați. Căutați semințe și substanță uscată fără acoperire de ciocolată, fără adaos de zahăr.

Foto: iStock.com/Andrey Zhuravlev

Iaurt cu accesorii

Iaurtul este delicios și dulce - deși merită să căutați versiunea naturală și să-l amestecați singur cu înlocuitori sănătoși de zahăr, cereale, fructe, semințe. Astfel, putem mânca în diverse forme în fiecare zi, doar să ținem semințe acasă, bază de muesli neîndulcită, fructe. Dacă vrei să faci și mai mult pentru sănătatea ta, alege iaurt de făină vie.

Felii de roșii cu măsline

Legumele delicioase și sănătoase stau la baza, care, dacă sunt condimentate bine, dau impresia unei pizza fără un aport caloric imens. O putem mânca proaspătă, dar o putem prăji și cu puțină brânză deasupra, doar presărăm puțin ulei de măsline pe ea în prealabil.

Sfecla pentru copii cu humus

Morcovii sunt plini de vitamine, fibre și dulci ca un copil. Ca o baie, să facem humus lângă el, pe care îl putem turbo cu legume și condimente de sezon.

Dulciuri cu banane

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu și vitamine B, conțin carbohidrați, dar sunt totuși fructe și sunt ușor de digerat. Dacă o înghețăm, putem face din ea o înghețată delicioasă, dar ne poate cruda și crudă dorința de dulciuri prin adăugarea de iaurt și semințe, fructe de pădure sau fructe uscate. Chiar și portia sa poate fi foarte spectaculoasă!

Ouă cu pâine integrală

Este o idee minunată să îți fie puțin flămând, dar nu atât de mult să treci prin întreaga cină. Ouăle - de preferință de casă - pot fi făcute mătăsoase, delicioase așa cum ne plac, și le putem mânca și pe o felie de pâine integrală. Ni se garantează că nu ne va fi foame sau nemulțumiți după aceea.

Fasole cu tapenadă de măsline

O combinație excelentă de fibre, grăsimi sănătoase, proteine și amidon care saturează chiar și pentru o vreme. O putem arunca cu felii de castraveți, suc de lămâie, usturoi și pita de grâu integral, dar este, de asemenea, delicios în sine: amestecăm fasole albă conservată sau gătită acasă cu un amestec de măsline, ulei de măsline și câteva capere tapenade-dal.

Brânză cu sare de mare

Dacă avem probleme cu tensiunea arterială, nu este recomandat, altfel este foarte delicat, alăptează și oferă proteine. Brânza poate fi, de asemenea, coaptă puțin, făcând-o și mai gustoasă. Îl putem combina, de asemenea, cu legume și fructe proaspete, încercăm cu pere, de exemplu.

Cremă de alune acasă

De asemenea, putem omite o mulțime de zahăr, lapte praf, ulei de palmier și conservanți: toacă alune sau arahide turcești, pe care le preferăm, și amestecă până se omogenizează cu pudră de cacao de calitate, ciocolată neagră, puțin unt și am terminat. Se oprește destul de mult și mult mai sănătos decât versiunea magazinului.

Brânză de vaci cu miere și migdale

Este cremos, delicios, o sursă excelentă de proteine și un fel de alternativă la cea încercuită. Se amestecă brânza de vaci până se omogenizează cu puțină smântână, se îndulcește cu miere și se adaugă migdalele zdrobite sau tocate.