Așa se antrenează un campion de 81 de ani la haltere

Acum se învârte

Nu este niciodată prea târziu să începi antrenamentul - poți chiar să devii sportiv la pensionare dacă ai motivația potrivită pentru a face acest lucru. Un campion în vârstă de optzeci și unu de haltere și scânduri în greutate își povestește experiențele.

Mike Harrington, născut în Chicago, nu a fost un fan al exercițiilor fizice în primele șapte decenii ale vieții sale. Nu a mai jucat alt sport decât golf, până nu s-a retras. La vârsta de 69 de ani, mutându-se în Arizona, a decis că ar fi meritat să lucreze cu kilogramele în plus pe care le conducuse de-a lungul anilor, așa că s-a dus la un antrenor personal - și nu s-a mai întors de aici, toată viața sa s-a schimbat . Despre asta a vorbit în coloanele Luminatului mediu.

Un jucător de hobby a devenit un campion pensionat la haltere

Harrington a dorit inițial să slăbească pentru a rămâne mai potrivit pentru golf. Deși nu s-a îmbunătățit la golf, și-a remodelat complet obiceiurile anterioare în toate celelalte. Bărbatul de acum 81 de ani a doborât recent un record devenind prima, a opta persoană peste X care face exerciții de scândură timp de zece minute (puteți citi despre exercițiul din ce în ce mai popular și foarte util care întărește întregul mușchi aici astăzi. Mai multe).

Dar nici nu trebuie să se teamă de haltere: Harrington a terminat recent pe locul al doilea în competiția de haltere pentru seniori din zonă - a fost învins de un rival de 84 de ani. Anterior, el deținuse mai multe recorduri de vârstă în Arizona, inclusiv putând ridica 107 kilograme. Spiritul competiției a luat amploare în urmă cu câțiva ani, când a rămas fără bani într-o călătorie de jocuri de noroc în Nevada, așa că a căutat o altă ocupație. La sala de gimnastică locală, tocmai se gândeau la o competiție de haltere pentru seniori, se gândi el, intrând. Pe atunci avea 77 de ani, în timp ce majoritatea adversarilor săi aveau șaizeci de ani.

Ca urmare a experienței, bătrânul în formă a început în mod conștient să se antreneze cu ajutorul unui antrenor crossfit și a introdus o dietă strictă. El și-a limitat consumul de lapte, dulciuri și zahăr în general și a început să consume mai multe proteine pentru a construi mușchi. În cele din urmă a pierdut 9 kilograme și s-a adaptat la o greutate de 73 de kilograme (173 inci înălțime) în timp ce a devenit mai puternic decât el.

Merită, de asemenea, tăiat la bătrânețe

Scândura a fost descoperită de Harrington acum un an. A durat 34 de secunde pentru a începe și, după ce a practicat cinci zile pe săptămână timp de două luni, a reușit să se antreneze timp de șase minute. Apoi s-a retras puțin din ritm și a plâns doar trei zile pe săptămână, după propria sa metodă. A început cu 6 minute de scândură, apoi după o pauză de minute ținută pentru următoarele 5 minute, apoi timp de 4, 3, 2, 1 minut, apoi a repetat din nou timp de șase minute. În jumătate de an, a reușit să ajungă la un record de 10 minute în iulie.

Cercetările arată că chiar și cea mai ușoară activitate fizică regulată, cum ar fi urcarea scărilor sau mersul pe jos, are efecte benefice și că nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Puteți să vă formați la pensionare, chiar dacă nu v-ați mutat prea mult înainte. Harrington spune că cheia este să plutești întotdeauna în fața ta pentru un obiectiv. Pentru el, depășirea recordurilor oferă motivație pentru a lucra din ce în ce mai sus și a nu renunța.

Să le spună colegilor săi să se gândească la modul în care vor să-și petreacă anii lor. Întins pe canapea, incapabil să se miște sau încă activ, bucurându-se de viață și de bucuria mișcării. Nu contează numărul de ani, ci păstrarea prospețimii noastre fizice și mentale, spune Harrington, care crede că atunci când trebuie să moară, el moare în timp ce urcă sau în deșert decât acasă, între patru pereți, pe canapea.