Eșantion de 1200 de calorii pe zi

Dacă țineți o dietă, nu este deloc ușor să vă alegeți propriile mese, deși fără o dietă bună nu merită să începeți o dietă.

Într-o zi de eșantionare, vă vom arăta cum să vă puneți într-o zi de dietă echilibrată, cu 1.200 de calorii, ceea ce aportul de energie are ca rezultat o pierdere constantă în greutate de 1 kg și jumătate pe săptămână, în general.

Eșantion de 1200 de calorii pe zi

Merită să începeți planificarea cu o zi înainte, deci nu veți fi în poziția incomodă de a cheltui mai mult de 80% din cadrul dvs. spre sud. Cu toate acestea, atunci când vă pregătiți meniul zilnic, nu trebuie doar să aveți grijă să nu vă depășiți limita de calorii.

Este extrem de important să acordați atenție aportului constant de fibre și proteine în timpul zilei și să vă suplimentați dieta cu legume bogate în vitamine, fructe și supresoare ale apetitului. Încercați să distribuiți zilnic cel puțin 25-35 de grame de fibre și minimum 55-65 de grame de proteine între mese. Acest lucru se datorează faptului că vă vor ajuta să nu vă fie foame brusc.

În mod ideal, ar trebui să luați trei sau cinci mese pe zi, cu cel puțin trei litri de apă împărțiți în opt porții. Puteți distribui puțin mai multe calorii pentru prânz și cină și chiar pentru micul dejun, în timp ce ora zece și gustarea dvs. ar trebui să rămână sub 200. Arătăm cum funcționează totul în practică!

Mic dejun: un pahar de apă cu suc de lămâie sau o ceașcă de ceai verde, 100 de grame de iaurt grecesc, 50 de grame de fulgi de ovăz, 100 de grame de căpșuni proaspete, o lingură de migdale - 161 calorii, 3,7 grame de fibre, 11 grame de proteine.
Ora zece: fructat, spanac smoothie de scrub intestinal - 119 calorii, 11,9 grame de fibre.
Masa de pranz: 150 de grame de piept de pui prăjit cu sare, piper, turmeric și chili, 200 de grame de broccoli aburite - 315 calorii, 5 grame de fibre, 51 grame de proteine.
Gustare: 80 de grame de avocado cu usturoi, suc de lămâie, sare și sos de piper până la scufundare, adăugați 300 de grame de tulpină de țelină - 176 calorii, 9,3 grame de fibre, 1 gram de proteine.
Masa de seara: 200 de grame de spanac fierte cu lapte degresat, două ouă fierte și 200 de grame de cartofi dulci fierți - 418 calorii, 10,5 grame de fibre, 24,2 grame de proteine.

Aceasta reprezintă un total de 1.189 de calorii pe tot parcursul zilei, împreună cu 40,4 grame de fibre și 87,2 grame de proteine, ceea ce vă face să depășiți cantitățile minime recomandate pentru pierderea zilnică în greutate.