Așa se construiește geanta ideală pentru gustări

este

Ora zece și gustările sunt o parte esențială a meselor zilnice ale copiilor, totuși îmi dau seama că aici sunt cele mai multe idei și părinți care au nevoie de ajutor. Aceste mese sunt suficiente dacă aveți gustări mici, gustări rapide care pot fi consumate de cei mici în pauza dintre micul dejun și prânz, sau înainte de activitățile de după-amiază.

O gustare bogată și variată este o adevărată provocare, deoarece copilul alege că mâncarea ambalată nu este simpatică, va aduce înapoi gustările pregătite cu atenție intacte la sfârșitul zilei.

Îți sugerez cel puțin un lucru în cutie care îi place foarte mult copilului tău, chiar dacă este mai puțin sănătos (deși există o alternativă mai sănătoasă la toate), deoarece dacă îl mănânci, este totuși mai puțin rău decât să nu mănânci nimic toată ziua. Școlarizarea, sportul și orele speciale necesită energie, care poate fi acoperită de nutriție.

Doar complicat!

Copiii sunt foarte receptivi la culori, cu o cutie de gustări pline de culoare îi putem convinge cu ușurință de importanța meselor.

Servirea este, de asemenea, importantă și nu mai mult timp pentru a aranja gustările gustate, mai ales dacă face mai ușor să alunecați pe gustare.

Cât de mult?

Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani necesită între 1.700 și 2050 de calorii pe zi, în timp ce cei cu vârsta cuprinsă între 11 și 14 ani au între 2.000 și 2.400 de calorii, în funcție de vârstă, greutate, înălțime și sex, printre altele.

Mesele mici reprezintă 10-10 la sută din mesele zilnice, deci trebuie să numărăm în medie 200 de calorii pe zece ore sau gustare.

Fructe

Dacă ne uităm la o zi medie, de obicei mâncăm fructe pentru mese. Deci, dacă nu o ambalăm pentru geanta de gustări a copilului nostru, ar putea pierde cu ușurință consumul zilnic de fructe. În niciun caz nu uitați! Dacă vă place un singur tip de fructe, acesta trebuie inclus în pachet în fiecare zi.

Biscuiți, semințe de ulei

Biscuiții sau semințele oleaginoase pot fi suplimente bune pentru fructe. Dacă copilul tău iubește tărâțele, biscuiții cu fibre mai mari, poate vrei să încerci și ei - biscuiții cu fulgi de ovăz, de exemplu, sunt delicatese foarte potrivite pentru copii - și încearcă să introduci în cutie versiunea nesărată din semințe oleaginoase (eventual amestecând sare cu nesărată) în cutie. .

Sandwich

Un sandviș clasic este un ingredient esențial în orice cutie de gustări, dar nu contează ce intră în el. Pâinea albă poate înlocui ocazional sau chiar complet grâul integral. Dacă copilul tău este foarte reticent la gust, poți încerca mai întâi versiunile semi-brune, însămânțate, și le poți orienta frumos încet spre produse de patiserie cu fibre superioare.

O cremă subțire de brânză sau un fel de tocană de legume poate merge, de asemenea, în partea de jos, care este mare
șunca cu carne și brânza slabă pot fi ambalate. Nu sunt un fan al mezelurilor, consider că o legumă sau o brânză răspândită este o alternativă mai sănătoasă. Important este ca legumele să intre întotdeauna în sandviș - ardei, roșii, castraveți, ridichi, salată, la fel ca în cazul fructelor. Dacă vă place doar unul, asigurați-vă că rămâneți la el și încercați să extindeți paleta mai târziu.

Nasi

Câteva cuburi de ciocolată de bună calitate, napolitane, muesli pe bază de fructe (și nu mă refer la versiunile cu zahăr) sau biscuiți sunt de fapt suficiente, dar într-o zi grea poți avea chiar și o bucată de patiserie în cutie.

Să încercăm să facem cât mai mult posibil acasă, o clătită va ieși în cel mai scurt timp, dar putem chiar să împachetăm vafe pentru copii cu puțină gem și fructe. Dacă sunteți sigur că vă epuizați dimineața, iaurtul sau o brânză de vaci fructată poate fi, de asemenea, o alternativă bună, astfel încât să putem menține o varietate de pachete.

Lichid

Sticlele pentru copii ar trebui să fie întotdeauna umplute cu apă la plecare și să-i încurajeze să le umple cel puțin o dată la școală. Dacă nu le place apa (încercăm totuși să ne obișnuim cu diluții crescânde), putem împacheta suc diluat, dar putem pune și limonadă sau sirop de casă în pachet, deoarece este, de asemenea, mai bine decât să nu bem nimic zi sau dacă bufetul ar cumpăra băuturi răcoritoare cu zahăr.

Important!

Vorbim întotdeauna cu copiii despre ceea ce merge în pachet, îi implicăm în pregătire dacă le place.

Cu aceasta, îi putem îndruma și spre conștientizare și vor aștepta datele meselor lor, astfel încât să poată mânca delicatese cu care am venit împreună.