Gy este conceput pentru fese și coapse perfect formate - Exerciții de un minut care ajută!

URMEAZĂ-NE

perfect

„Nu reușesc” este motivul numărul unu pentru care oamenii trec peste antrenamente. Dar pentru un minut sau două, toată lumea are o zi pentru a se descurca puțin cu ei înșiși. Și acest scurt exercițiu nu necesită mai mult pentru a obține rezultate vizibile pe coapse!

Tot ce ai nevoie pentru exercițiile următoare este un inel de pilates și câteva minute pe zi. Dacă vă puteți înregistra de 2-3 ori pe zi, 3-4 zile pe săptămână, veți fi pe drumul cel bun pentru a obține coapsele viselor voastre. Puteți chiar să programați unul pentru pauze de lucru!

Comutare și prindere

  1. Așezați inelul între picioare, chiar deasupra gleznelor și stați într-o întindere mai mică. Cu cât îți pui gleznele mai aproape, cu atât poți face exercițiul mai greu.
  2. Ridicați un picior astfel încât greutatea corpului dvs. să cântărească pe celălalt, apoi strângeți inelul.
  3. Puneți piciorul înapoi pe podea, apoi repetați ridicarea și strângerea și cu celălalt picior.

Mini plié

  1. Puneți inelul între genunchi și întoarceți picioarele spre exterior, apoi coborâți într-o poziție simplă. Încercați să vă strângeți genunchii. Amintiți-vă, acest exercițiu este despre modelarea coapselor, așa că nu contează cât de adânc vă puteți ghemui.

Plumb paralel

  1. Păstrați inelul între genunchi. Păstrați-vă picioarele paralele și apoi îndoiți ușor genunchii.
  2. Strângeți inelul cu coapsele. Cu genunchii încă îndoiți, începeți să vă ridicați tocurile în sus și în jos, astfel încât să nu dați drumul inelului și corpul să nu se miște în sus și în jos între timp. Dacă doriți o provocare mai mare, strângeți mai bine inelul.

Piciorul uman este alcătuit din trei părți principale: piciorul, piciorul inferior și coapsa. Oasele piciorului uman (pes) sunt metatarsianele (7 buc), sacrul, osul călcâiului, sacrul, 3 oase de pană, osul puiului, metatarsianele (5 buc.) Și oasele degetelor (14 buc.). ). Bolta sa longitudinală și transversală este ținută de mușchii picioarelor și ligamentele plantare. Bolta mărește capacitatea portantă a piciorului, amortizează vibrațiile ca arc și protejează vasele de sânge și nervii talpii. Corpul cântărește pe punctul de sprijin posterior al bolții, osul călcâiului. Structura boltită a piciorului uman se dezvoltă la vârsta de 4-5 ani. Un picior normal sănătos se sprijină pe 3 puncte: 1 și 5 cap metatarsian, tubercul de călcâi.

Piciorul uman are două bolți: bolta transversală se află în arcul capului metatarsianelor. Cel mai înalt punct este capul metatarsian 2, iar cel mai jos punct este capul metatarsian 5. O boltă longitudinală, pornind de la tuberculul osului călcâiului, este zona delimitată de capetele tuturor metatarsienilor. Aproximativ triunghiular. Cel mai lung arc este arcul 2, cel mai înalt punct este de aprox. linia sacrumului, brațul mijlociu.