Deci, să înotăm sezonul Adventului fără să ne îngrășăm

Simptome asociate:

Sezonul de Crăciun este despre momente intime, reuniuni de familie și banchete. Datorită acestuia din urmă, chiar și kilogramele în plus ne vin cu ușurință. Pentru a evita acest lucru, încercați trucurile de mai jos.

După sărbători, cântarele arată cu 1 kilogram în plus pentru majoritatea adulților, ceea ce nu este mult, cu toate acestea, această greutate suplimentară nu este renunțată de mulți. Mai mult, de cele mai multe ori acest lucru începe tot anul de creștere în greutate. Desigur, acest lucru nu este legal, dar este foarte frecvent. Vestea bună este însă că această creștere în greutate poate fi evitată. Să vedem cum!

Să fim activi!

Principala ocupație a majorității familiilor în timpul sărbătorilor este de a viziona un film în timp ce stai pe canapea. De fapt, poate fi și un program bun, dar de cele mai multe ori este asociat cu gustări și, în acest fel, kilogramele în plus vin la noi în câteva secunde. Dacă doriți să evitați acest lucru, alegeți în schimb ceva recreere activă. De exemplu, să mergem la plimbare cu familia.

Să gustăm cu înțelepciune!

Tort, turtă dulce, bejgli ... În timpul sărbătorilor ar trebui să rezistăm atât de multe delicatese încât este complet de înțeles dacă nu putem spune nu tuturor. Cu toate acestea, dacă scopul tău nu este să te îngrași, alege în schimb fructe, legume sau diverse semințe. Desigur, nu trebuie să retragem complet cookie-urile de la noi înșine, ci le consumăm doar cu moderare.

Importanța unei mese relaxate

În aceste zile, nu petrecem suficient timp mâncând. Mănâncăm repede mâncare în timp ce suntem chiar ocupați cu altceva, cum ar fi apăsarea telefonului. Mai multe studii au concluzionat că suntem mai predispuși să ne mâncăm excesiv, deoarece nu acordăm atenție semnelor organizației noastre. Pentru a evita acest lucru, nu vă ocupați de nimic altceva în timp ce mâncați. În acest fel, nu ne mâncăm în exces și nu aducem mai puține calorii în corpul nostru.

Să dormim suficient!

Lipsa somnului poate duce la obezitate. Oamenii care dorm mai puțin vor fi foame mai întâi și astfel vor mânca mai mult. Acest lucru se datorează faptului că, ca urmare a lipsei de somn, sunt produși mai mulți hormoni ai foamei în corpul nostru, aducând astfel mai multe calorii. În plus, metabolismul nostru încetinește, ceea ce poate fi urmărit înapoi la o schimbare a ritmului nostru zilnic.

Să ne stresăm mai puțin!

Sărbătorile nu sunt doar momente intime, ci provoacă și mult stres, ceea ce crește nivelul de cortizol din corpul nostru, ceea ce duce la rândul său la obezitate. Mai mult, cortizolul este responsabil pentru apetitul care se dezvoltă sub stres.

Mănâncă suficiente proteine!

Majoritatea alimentelor festive sunt pline de carbohidrați și conțin puține proteine, ceea ce se recomandă a fi înlocuit, deoarece proteinele promovează o senzație de plenitudine și, de asemenea, au un efect benefic asupra metabolismului. Se recomandă să luați 25-30 de grame pe masă. Alimentele bogate în proteine includ carnea, peștele, fasolea și quinoa.

De asemenea, evităm caloriile lichide!

Nu numai că cookie-urile sunt bogate în calorii, ci și în băuturile cu zahăr și alcool, așa că merită să le evitați și ele. Alcoolul nu numai că conține zahăr, ci chiar ne mărește pofta de mâncare.

Modificați rețetele!

Putem face multe pentru a reduce aportul nostru de calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să aducem o mică modificare ingredientelor din rețetele pe care le folosim.

Înlocuiți untul cu suc de mere, piure de banane sau piure de dovleac.
Folosiți stevia, xilitol sau eritritol în loc de zahăr.
În loc de ciocolată și bomboane, puneți fructe uscate în tort.

Condimentează mâncarea cu condimente în loc de unt.
Induceți prăjirea în ulei din abundență prin abur sau grătar.
Înlocuiți crema de brânză, smântâna și maioneza cu iaurt grecesc.

Bea apă în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr.
Să aromăm băutura cu lămâie sau tei, sau scorțișoară, nu zahăr.
Pentru băuturile degresate, folosiți lapte degresat.

Ne măsurăm regulat!

Măsurarea zilnică poate preveni obezitatea. Potrivit unui studiu, persoanele care sunt adesea pe cântar slăbesc mai ușor.

Evitați alimentele procesate!

Preparatele festive implică mult stres și grabă. Apoi ajungem mai întâi la alimentele procesate. De fapt, se fac rapid, dar de cele mai multe ori conțin mult zahăr și grăsimi nesănătoase, ducând astfel la obezitate.

6 alimente care te vor ajuta să slăbești de Crăciun

Probabil că mulți dintre noi deznădăjduim la Crăciun spunând „Pot să-mi arunc dieta până acum” Sigur, frica nu este neîntemeiată, dar iată 6 alimente care pot ține în frâu kilogramele festive.

Cât de mult contează IMC?

IMC, sau indicele de masă corporală, arată raportul dintre înălțimea noastră și greutatea noastră, astfel încât să putem afla dacă greutatea actuală a corpului este corectă sau dacă ar trebui să slăbim sau să ne îngrășăm. Cu toate acestea, se pune întrebarea în ce măsură valoarea obținută oferă o imagine reală.

5 sfaturi pentru a începe Anul Nou sănătos

După Crăciun, majoritatea oamenilor încep noul an cu promisiuni care sunt de obicei menite să ducă un stil de viață sănătos. Urmând cele 5 sfaturi de mai jos, cu siguranță poți trăi mai sănătos anul viitor.

Păstrați-vă greutatea sub control în timpul sărbătorilor

În plus față de timpul de calitate cu cei dragi, Crăciunul este totul despre mesele care se sfărâmă și despre bine-cunoscutele kilograme în plus de Crăciun, în general. Deși tentația este grozavă, merită să respectați câteva reguli de bază pentru a vă menține greutatea sub control.

5 secrete ale vieții lungi

Cercetează secretul longevității de secole și acum se pare că l-au găsit în sfârșit. Cel puțin urmând pașii de mai jos, există șanse mari să ne putem prelungi viața.