Așa că luptă-ți pofta de dulciuri

Îți plac foarte mult fursecurile și prăjiturile? Și ciocolata, bomboanele, gogoșile? Deci stăpânește-ți dulceața!

Dacă sunteți dulce și doriți să renunțați la zahăr, este timpul pentru un mod blând, dar eficient de a face acest lucru acum. Și calendarul nu ar putea fi mai bun, deoarece au fost publicate numeroase studii privind efectele nesănătoase și dăunătoare ale zahărului. Mai mult, putem citi deja că zahărul rafinat este una dintre cauzele bolii cardiace crescute.

Studiul a descoperit o asociere între produsele zaharoase, în special băuturile răcoritoare zaharate, și dezvoltarea creșterii în greutate, obezității, hipertensiunii și diabetului de tip II. Dar se poate descoperi și o legătură între cancerul de sân și consumul excesiv de zahăr.

Oprirea cu dulciuri nu este cea mai ușoară, dar iată 4 sfaturi care vă pot ajuta cu procesul!

1. Evitați alimentele rapide și alimentele ambalate

Mâncarea rapidă are mult zahăr ascuns și nu doar în dulciuri, ci și în burgeri, de exemplu. Astfel de zaharuri cresc brusc nivelul zahărului din sânge, care va scădea în timp, provocând pofta de zahăr. În acest caz, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să mâncați o altă doză de zahăr, care va începe procesul din nou. Nu puteți avea nici măcar încredere în astfel de locuri în mâncarea „sănătoasă”, uitați-vă doar la lista ingredientelor pentru sosurile de salată, de exemplu, zahărul va fi printre primele.

2. Ia o gustare sănătoasă

Dacă ești atent să mănânci ceva sănătos la fiecare 2-3 ore, îți va fi mai ușor să-ți menții nivelul zahărului din sânge. În mod ideal, un aliment sănătos are un conținut ridicat de proteine, grăsimi sănătoase sau fibre, deoarece acești nutrienți ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și la reducerea poftei de dulciuri. De exemplu, o mână de migdale, o tulpină proaspătă de țelină sau un iaurt delicios de cocos este potrivit.

3. Aveți un deficit de crom

Pofta puternică de dulciuri poate indica chiar și o lipsă de crom. Legumele cu frunze, leguminoasele, cartofii, cerealele integrale sunt surse excelente de crom. Cromul se găsește și în trestia de zahăr, dar este îndepărtat în timpul procesului de fabricație, la fel ca și alte minerale. Consumul de alimente cu zahăr nu este doar o idee proastă, deoarece nu luați crom, ci zahărul goleste corpul de minerale, inclusiv crom. În caz contrar, un aport zilnic de aproximativ 120 micrograme este sănătos, dar mulți nutriționiști pot recomanda până la 200-290 micrograme pe zi.

4. Mănâncă șofran

Potrivit unui studiu elvețian, ajută la refacerea metabolismului organismului datorită celor doi compuși ai șofranului (crocetină și crocină). Șofranul reduce pofta de dulciuri și riscul de a dezvolta rezistență la insulină. Acest condiment special este, de asemenea, considerat un remediu miraculos pentru obezitate.