Deci, puteți mânca cu ușurință mai multe proteine

Nu este o coincidență faptul că stelele potrivite de Instagram pun pudră de proteine în aproape orice: proteina vindecă lacrimile minuscule din mușchi cauzate de antrenamentele cu greutăți, susținând construirea musculară rapidă și eficientă.

Dacă doriți să maximizați creșterea musculară, este recomandabil să introduceți proteine în corpul dvs. nu numai după antrenamentul de seară, ci și pe tot parcursul zilei. Potrivit unui studiu din Texas, sinteza proteinelor a crescut cu 25% la cei care au consumat 30 de grame de proteine pe masă pe parcursul zilei, comparativ cu cei care au consumat puține proteine în timpul zilei și o doză suplimentară de proteine seara (10 g la micul dejun, 15 g pentru prânz). Și 65 g pentru cină). Din păcate, majoritatea persoanelor care iau dietă mai mănâncă conform acestei ultime divizii. În medie, luăm seara de trei ori mai multe proteine decât dimineața. Cu toate acestea, puteți schimba cu ușurință acest lucru cu sfaturile de mai jos.

Mănâncă unt de arahide!

O lingură de unt de arahide singură este o sursă perfectă de proteine. Este important să nu cumpărați produse confiate tare, căutați doar pe cele făcute din alune 100% pe rafturile magazinelor. Metabolismul este lent? Un alt motiv pentru a încorpora această delicatesă în dieta ta! Datorită conținutului de fibre și uleiuri din alune, contribuie la mișcările sănătoase ale intestinului, astfel încât 1-2 linguri de unt de arahide accelerează metabolismul, care este încetinit din cauza lipsei de fibre.

Faceți ouă fierte tari!

Nu subestimați oul tare, deoarece este un adevărat jucăuș glumeț atunci când aportul rapid de proteine este obiectivul. Gatiti mai multe oua in prealabil, puneti-le in frigider si puteti arunca cu ele preparate sarace in proteine in orice moment. Puneți două ouă fierte felii în salată sau sandwich și v-ați îmbogățit deja micul dejun sau prânzul cu 12 până la 14 grame de proteine.

Alege praful de proteine potrivit!

Pudra de proteine este, fără îndoială, cea mai simplă sursă de proteine disponibile în orice moment. Dacă cumpărați un produs de bună calitate, acesta contribuie la construirea mușchilor la fel de mult ca și o mulțime de piept de pui. O porție de pulbere de proteine conține în medie 20-25 de grame de proteine, care se ridică la 85-115 grame de carne slabă.

Realizați combustibil cu quinoa!

Înlocuiți orezul plictisitor cu quinoa! Conține deja 4 g de proteine și 3 g de fibre într-o jumătate de cană. Aceeași cantitate de orez alb conține doar 2 g de proteine și 1 g de fibre. Deci, cu acest simplu înlocuitor, puteți dubla conținutul de proteine din garnitură.

Puneți semințe în musli!

Stați departe de muesli-ul magazinului, deoarece se poate spune că majoritatea produselor conțin mult zahăr, dar au în ele puține proteine. Faceți-vă propriul muesli din boabe neîndulcite, la care adăugați și câteva semințe precum migdale și arahide. Acest lucru dublează conținutul de proteine al unui musli mediu.

Alegeți cea mai bună felie!

Feliile de proteine nu sunt doar alegeri excelente după un antrenament, ci și după-amiaza când v-aș putea gusta cu forță elementară. Cu toate acestea, fii atent: multe felii despre care se crede că sunt sănătoase sunt ambalate cu zahăr și calorii goale suplimentare. Căutați versiuni fără zahăr care conțin minimum 20 de grame de proteine pe porție.

Folosiți iaurt grecesc în loc de smântână!

Înlocuiți smântâna cu iaurt grecesc natural! Este la fel de cremos și delicios, dar, în funcție de produs, conține minimum 3-4 grame de proteine și are un conținut caloric semnificativ mai mic. În plus, este plin de probiotice, care asigură și o floră intestinală sănătoasă.

Faceți din iaurtul înghețat dulceața preferată de vară!

Timpul pentru înghețatele de răcire grase și zaharate s-a încheiat, noua tendință este iaurtul înghețat. Și acasă, câte delicatese vă puteți face din jumătate de cană de ricotta și jumătate de cană de iaurt grecesc, acoperit cu nuci și fructe de padure proaspete. Ați fi crezut că delicatețea făcută în acest mod conține 35 de grame de proteine?

Mănâncă brânză!

Dacă brânza dvs. a fost pe lista de interdicții din cauza dietei dvs. până acum, nu ezitați să presărați puțin brânză rasă pe salată, paste sau chiar piept de pui aburit. Acest lucru nu numai că stimulează alimentele sănătoase, ci și le îmbogățește cu proteine și calciu. Trei lingurițe de parmezan ras cu aproape 6 grame de proteine măresc valoarea nutritivă a aluatului.

Adăugați soia edamame în salată!

Este timpul să vă familiarizați cu soia verde edamame, deoarece poate crește semnificativ conținutul de proteine altfel scăzut din salata dvs. O ceașcă de leguminoasă ascunde 18 grame de proteine și 8 grame de fibre.