Deci, puteți avea stomacul plat în 10 zile!

Iată un program simplu și ușor de urmat care, dacă este urmat, va elimina excesul de pe abdomen în doar 10 zile - scrie Blikk Women.

Ziua 1: fără carbohidrați

Aruncați din frigider toate carbohidrații gata de mâncare, îngrășați. Nu lăsați acasă băuturi răcoritoare cu zahăr, gogoși, fursecuri, pâine albă, margarină, ulei de gătit. Mâncarea care trebuie aruncată include tot ceea ce este pregătit în prealabil, ambalat: zahăr alb, mezeluri, cârnați, cârnați. Ce poate rămâne: legume, fructe, carne slabă, orez, pâine integrală, paste. Bea 12 pahare de apă pe zi. Faceți o băutură care arde grăsimile dintr-un amestec de oțet de mere, apă și miere - bea acest lucru de trei ori pe zi înainte de mese. În prima zi, nu mâncați carbohidrați, doar legume fierte sau aburite, carne slabă și pește.

Ziua 2: Mănâncă la fiecare trei ore

Mănâncă bulion fără paste, carne cu legume. Fructele de pe lista de interdicții includ cele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi bananele, strugurii și prunele. Mâncarea la fiecare trei ore previne o senzație chinuitoare de foame. Includeți o plimbare cu ritm de 20 de minute în ziua dvs.

Ziua 3: Făină de ovăz pentru micul dejun

Puteți mânca deja niște carbohidrați la micul dejun, dar numai fulgi de ovăz. Se absoarbe încet, fără a crește brusc nivelul zahărului din sânge. Evitați grăsimile, inclusiv uleiul de măsline, untul și margarina. Continuați să rămâneți la bulion, carne, dieta de garnitură de legume. Plimbarea de 20 de minute rămâne o mișcare, pe care ar trebui să o completezi cu 10 genuflexiuni. Dacă genunchiul dvs. este rău, faceți-l cu atenție, nu mergeți în genunchi în fața picioarelor.

Ziua 4: Pot veni exerciții abdominale

Faceți puțină întărire abdominală/Foto: Shutterstock

Dieta dvs. va rămâne normală, dar la micul dejun puteți încăpea un ou amestecat cu trei ouă, cu foarte puține grăsimi. Colorează-l cu legume, să zicem mazăre, ciuperci. Dar nu poți mânca pâine. Faceți puțină întărire abdominală: așezați-vă, strângeți abdomenul. Puteți încerca, de asemenea, așa-numitul exercițiu de scândură, care este considerat mai eficient decât greutățile. Țineți trunchiul drept în antebraț, strângând abdomenul și faringele cel puțin o jumătate de minut, apoi încercați din nou și din nou după o scurtă odihnă.

Ziua 5: Iaurtul poate veni

Faceți exerciții abdominale astăzi, acest lucru este foarte important. Vă puteți colora dieta până acum cu un pic de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, bananele, astfel încât să nu vă fie foarte foame. Nu uitați cele 12 pahare de apă și băutura din oțet de mere în fiecare zi.

Ziua 6: ouă și fasole verde

Lista alimentelor de consumat este acum extinsă cu ouă. Este recomandat în special să mănânci garnitura de fasole verde lângă carne, bogată în proteine și, prin urmare, saturată. Alte mese ar trebui să fie în continuare legume și fructe.

Ziua 7: mișcare mai intensă

Nu vă schimbați dieta, dar acum este timpul să vă mișcați puțin mai proactiv. Plimbarea cu ritm rapid este înlocuită de jogging ușor, înot, aerobic. 30 de minute sunt suficiente.

Ziua 8: în cele din urmă pâine

Se potrivește cu 2 felii de pâine integrală/Foto: Shutterstock

Dieta poate include acum 2 felii de pâine integrală sau de pâine brună. De asemenea, alocați-vă timp pentru 30 de minute de exerciții fizice mai intense astăzi.

Ziua 9: numai legume

Astăzi este cea mai strictă: astăzi nu poți mânca decât legume. Pe de altă parte, nu trebuie să vă mișcați intens, trebuie să mergeți suficient, dar o faceți pentru o perioadă mai lungă de timp: 40 de minute. De asemenea, faceți câteva ședințe după plimbare.

Ziua 10: Salt

Continuați o dietă de cereale sănătoase, legume, carne cu conținut scăzut de grăsimi. Luați o coardă de sărit, săriți timp de 20 de minute.

Ce urmeaza?

Dacă doriți să vă păstrați frumosul stomac plat, trebuie să vă țineți de anumite elemente ale dietei: nu trebuie să vă umpleți cu calorii goale, grăsimi de slabă calitate și carbohidrați rafinați.