Așa poți îmbătrâni bine

Împreună cu îmbătrânirea, există mulți factori în viața noastră care ne fac să ne simțim din ce în ce mai puțin în formă și mai energici. Din fericire, cu puțină atenție, putem face multe pentru a ne face mai puțin afectați de trecerea timpului.

Creat: 13 februarie 2019 8:51
Modificat: 9 martie 2020 12:41 PM

Exercițiul regulat este foarte important

Importanța exercițiilor fizice regulate nu poate fi subliniată în mod excesiv. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Rush atât genele, cât și mediul înconjurător ne afectează mușchii și oasele pentru a slăbi în timp, ceea ce ne face din ce în ce mai dificilă activitatea fizică. Există multe lucruri care pot fi făcute în acest sens cu sporturile obișnuite. 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână ne ajută să ne menținem inima puternică. Yoga și forme similare de exerciții fizice care oferă forță și flexibilitate ne ajută să ne menținem sănătatea oaselor și a mușchilor scheletici. Nu este prea târziu pentru a începe exercițiul la orice vârstă, dar merită să cereți ajutor unui antrenor personal.

Nu contează ce mâncăm

Desigur, nu contează ce mâncăm - o alimentație adecvată ne ajută să menținem sănătatea greutății corporale, digestiei, oaselor, mușchilor, creierului și sistemul nostru nervos. Asigurați-vă că obțineți întotdeauna suficientă fibră în corpul dumneavoastră și mâncați cu măsură carne grasă, produse lactate și dulciuri.!

Aport adecvat de lichide

De asemenea, este foarte important să acordați atenție aportului adecvat de lichide. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă, care uneori pot experimenta o reducere a setei, ceea ce îi face să realizeze mult mai târziu că sunt deshidratați.

De aceea vitamina D este importantă

Merită să verificați în mod regulat nivelurile de vitamina D ale corpului. Problemele nutriționale de sănătate, cum ar fi osteoporoza, deficitul de fier, deficitul de vitamine și deficitul de proteine, devin din ce în ce mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim. Una dintre cele mai frecvente boli de deficit este deficitul de vitamina D. Această vitamină este, de asemenea, necesară pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar, iar în absența ei, oboseala și depresia și osteoporoza sunt mult mai frecvente.

Un fenomen observat la persoanele care trăiesc în zona temperată este că până la sfârșitul iernii, aproape 90 la sută dintre aceștia se confruntă cu deficit de vitamina D. Copiii nu fac excepție, deci merită cu siguranță să acordați o atenție deosebită problemei. Care pot fi semnele deficitului de vitamina D.? Clic!

Nu vă auto-medicați!

De asemenea, aveți grijă să nu luați niciun medicament fără știrea medicului dumneavoastră. Și ceea ce poate fi necesar să luați în mod regulat, să fiți bine informați, să fiți conștienți de efectele secundare! Un efect secundar frecvent al anumitor medicamente, cum ar fi antihipertensivele, antidepresivele sau antihistaminicele, este scăderea nivelului de energie. Dacă aveți acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea medicamentului sau despre modificarea dozei!

Ritmul somnului

La bătrânețe, este extrem de important să avem un ritm de somn stabilit, de la care nu ne abatem nici în weekend. Corpul se regenerează în timpul somnului, dar din moment ce acest proces este deja mai lent la o persoană în vârstă, este esențial să obțineți cantitatea și calitatea potrivite a somnului. Dacă nu dormim bine sau suntem obosiți mult, îl vom raporta întotdeauna medicului nostru.

Examinări medicale

Să ne uităm la ce controale medicale anuale avem nevoie în funcție de vârsta noastră și să mergem mereu pentru acele ocazii. Acest lucru poate preveni (sau accelera) dezvoltarea multor boli care ne pot afecta nivelul de energie.

Hai să mergem la companie!

Să ne implicăm cât mai mult posibil în societate, pentru că merită să rămânem activi nu numai fizic și mental, ci și social. Cercetările arată că cei care au un fel de hobby pe care îl practică regulat, sunt mai mulțumiți la bătrânețe, au mai puține șanse să fie deprimați și, în general, au o stare mai bună de sănătate.