Blog de viață

Bine, știm, mansarda este plină de idei în acest moment, toată lumea le spune tuturor, doar că nimeni nu ne spune cum să forțăm mica mișcare pe agenda noastră deja plină, cum să ne stabilim obiective care pot fi îndeplinite și deloc. ei sunt posesorii atotștiinței, dar încercăm să ajutăm.

1. Stabiliți obiective pe termen lung și pe termen scurt

Cine nu vrea să ducă o viață sănătoasă, să facă exerciții fizice suficiente și să arate tânăr și subțire? Și cine are timp pentru asta? De asemenea, este nevoie de timp pentru un stil de viață sănătos, deoarece mișcarea ar trebui cumva să fie încorporată în muncă, treburile casnice și viața privată, ceea ce nu este foarte ușor.

De aceea merită să începeți puțin: câteva minute de exerciții pe zi vă vor lua deja ca punct de plecare (deși nu vom pierde în greutate în mod substanțial pe el), scopul este să facem treptat nevoia o parte din viața noastră de zi cu zi. Și dacă avem deja nevoie de mișcare (fie că este vorba de mers pe jos, drumeții sau alergare), vom găsi și timpul pentru aceasta. Vorbim din experiență ...

Așadar, să începem cu o scurtă plimbare de până la 5-10 minute sau o excursie de weekend, pe care o putem crește apoi treptat - sugerează, de exemplu, Huffington Post. Exercițiile fizice produc endorfine, ceea ce reduce și stresul, așa că ne vom simți mai bine și vom fi mai eficienți în viața de zi cu zi.

Ideea este de a avea un obiectiv pe termen scurt (care poate fi o plimbare zilnică) și unul pe termen lung, care poate merge pe o anumită distanță (5 sau 10 km). Important este să ne scuturăm din zona noastră de confort.

2. Găsește asistență

Întotdeauna este mai ușor în echipă, conform tuturor tipurilor de sondaje și, deși personal preferăm să alergăm singuri (poate în compania radioului sau a muzicii noastre preferate), dacă credem în această cercetare, merită să ne alăturăm unui grup unde putem mutați-vă cu oameni ca noi, fie că este vorba de alergare, yoga sau zumba. În mod similar, persoanele care fac dietă pot obține un sprijin serios din partea persoanelor care poartă pantofi similari.

3. De unde va veni timpul?

Aceasta este una dintre cele mai mari întrebări la care nu este ușor de răspuns. O plimbare de 10 minute nu necesită mult timp, trebuie să îmbraci un pantof (de preferat antrenor) și să mergi! Toată lumea care dorește să aibă atât de mult timp. Alergarea este deja o afacere mai dificilă, deoarece există mai mult timp petrecut încălzind și apoi făcând o baie, dar nici acest lucru nu este imposibil.

Dar nici măcar nu trebuie să mergem nicăieri, este suficient să luăm scările în loc de lift, poate coborâm mai repede din autobuz, din metrou (dacă se potrivește cu timpul nostru) și există încă nenumărate idei, dar am vota pentru plimbare.

Mobilele pot ajuta și ele, piața este plină de aplicații gratuite care numără pași, stabilesc obiective și chiar dacă nu sunt întotdeauna corecte, sunt potrivite pentru motivație.

4. Bea apă

Uitați de băuturile îndulcite, bea doar 100% sucuri cu moderare (să uităm imediat de băuturile carbogazoase cu zahăr) și beți ceai sau (mai bine) apă. Sokat. 8 pahare de apă pe zi nu numai că hidratează, ci și te ajută să slăbești, deoarece se satură, astfel vei fi mai puțin înfometat.

5. Aia nenorocită de masă

Da, probabil este cel mai greu. Putem citi o mulțime de istețe despre acest lucru, despre raportul corect dintre proteine, carbohidrați și grăsimi, acest lucru este probabil deja cunoscut și plictisit de toată lumea, deși merită să fim atenți. Un sfat personal care ne-a fost foarte util: să înlocuim placa mare cu una mică. Dacă o luăm, am mâncat totuși o farfurie plină cu alimente, doar porția va avea jumătate din dimensiunea respectivă. Creierul nostru este capabil de minuni ...