Deci, reduceți-vă pofta de mâncare

Majoritatea oamenilor cred că exercițiile fizice și dieta sunt două lucruri complet separate. În realitate, însă, cei doi se susțin reciproc pentru a atinge obiectivul pe care ni l-am propus.

reduce-ți

Exercițiile fizice ne ajută să nu dorim alimente nesănătoase, care îngrășează și să alungăm mâncările masive. În acest fel, putem slăbi mai repede în timp ce forma noastră este frumos formată și învățăm elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. În loc să devorați întregul frigider după un antrenament mai greu, urmați aceste 6 sfaturi pentru a vă reduce în mod semnificativ apetitul.

1. Căutați un antrenament care vă face plăcere!

Dacă simțiți că antrenamentul este mai mult o pedeapsă pentru dvs., setați-vă o așa-numită mușcătură de recompensă. De exemplu, dacă treceți prin ceasul fierbinte din fier și chiar ridicați unul pe greutăți, meritați o lingură de înghețată. Vestea bună este că, dacă antrenamentul este o relaxare excelentă pentru dvs., nu este nevoie să vă recompensați cu mâncare. Cei care fac exerciții fericiți au mai puține șanse să mănânce desert și să mănânce mult mai puțin fast-food.

2. Introduceți antrenamentele la intervale!

Deși am crede că ne-ar fi mai foame după un antrenament intens, sa dovedit că mișcarea lentă și constantă nu a fost deloc cel mai eficient supresor al poftei de mâncare. Într-un studiu australian, participanții care au participat la un antrenament pe intervale de 30 de minute au consumat cu 170 de calorii mai puțin după un antrenament decât cei care au făcut exerciții într-un ritm moderat, dar în același mod timp de o jumătate de oră. Cercetătorii spun că explicația pentru acest lucru este că intervalul scade nivelurile de hormon stimulator al apetitului, grelina, în timp ce crește nivelul sanguin de lactază și glucoză, care suprimă foamea pe termen scurt. Raportul cel mai bun la 1: 4, adică alergați la ritm maxim timp de un minut și apoi jogging timp de 4 minute.

3. Bea suficient!

Știați că deshidratarea produce o senzație de foame? Dacă transpirați în timpul unui antrenament, dar nu compensați apa pierdută, acesta duce cu ușurință la deshidratare și, astfel, la o senzație chinuitoare de foame după un antrenament. Pentru a afla dacă beți suficient în timpul exercițiilor fizice, măsurați-vă greutatea chiar înainte și după antrenament. Dacă aveți mai puține kilograme după un antrenament, ar trebui să creșteți în mod clar aportul de lichide.

4. Sari pe covorul de yoga!

Începeți yoga pentru a experimenta diferența dintre foamea adevărată și alimentația fără minte. Cercetările arată că yoga reduce consumul excesiv de mâncare cu 51%. Conștientizarea nu numai că te ajută să determini când ți-e foame, dar te ajută și să te simți când ești plin, evitând să mănânci în exces.

5. Folosește-ți picioarele!

Desigur, înotul și ciclismul sunt, de asemenea, exerciții excelente, dar când vine vorba de controlul poftei de mâncare, antrenamentele în care vă aflați pe propriile picioare, luptând împotriva gravitației, sunt mult mai eficiente. Într-un studiu, cei care au sărit obligați au fost mult mai puțin flămânzi după un antrenament decât cei care au mers cu bicicleta. Acest lucru se datorează faptului că propriul antrenament intens folosește mai bine mușchii și oasele. Aleargă, cântărește sau încearcă o clasă de box!

6. Mănâncă înainte de antrenament!

Incorporarea unei mese mici înainte de antrenament vă va reduce pofta de mâncare după un antrenament. Contrar credinței populare, în acest fel te descurci mult mai bine dacă nu începi să te miști pe stomacul gol. În plus, dacă ai combustibil în corpul tău pe care îl poți folosi, antrenamentul tău va fi mult mai eficient, astfel încât să poți arde mai multe calorii, să construiești mușchiul mai eficient și da, pofta de mâncare îți va scădea.