Așa renunți la surplusul festiv

Ultima săptămână din decembrie este momentul devorării. În astfel de momente, avem tendința de a mânca mai mult decât trebuie, mai ales dacă sunt chiar umplute, iar copilul/fratele/vărul bun se îneacă și umple ultimul bej. Apoi stă la masa festivă în pantaloni descheiați și încearcă să respire. Sentiment familiar? Ce zici de faptul că în prima zi de lucru din ianuarie, nu mai există umflături pe care să le poți forța? Știi și tu asta? Nana, de unde știi! Și e în regulă. Dar nu vă amărați, citiți mai degrabă articolul nostru despre ce puteți face împotriva kilogramelor în plus!

surplusul

Nu te împiedica

Inevitabil, consumăm mai multe și diferite tipuri de alimente de Crăciun decât în ​​alte zile ale anului, ceea ce poate provoca de fapt 1-2 kg de creștere în greutate. Dacă, pe de altă parte, acordați atenție sumei, puteți renunța cu ușurință la micul exces după vacanță. De asemenea, este important să rețineți că, indiferent cât de mult vă îngrășiți de Crăciun, postul nu este nicidecum o metodă bună, deoarece un echilibru energetic negativ are ca rezultat o scădere a masei musculare. Așadar, pierdeți și o cantitate semnificativă de mușchi în timpul dietei, iar singura consecință a înfometării corpului dvs. va fi efectul yo-yo.

Uită-te la calitate, nu la calorii

„Regimul post-vacanță nu trebuie neapărat să fie exprimat în calorii: consumul de ciocolată cu 1000 kcal de energie și„ mâncare normală ”cu 1000 kcal nu are aceleași consecințe! Încercați să mâncați cât mai multe legume, fructe și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și evitați alimentele simple, bogate în carbohidrați - de ex. curățarea capetelor bej rămase și a resturilor de turtă dulce. Dacă vrei să te gândești în termeni de calorii, nu ar trebui să te duci sub propriul tău metabolism - asta Harris - formula lui Benedicttel, altfel este de așteptat și o scădere a masei musculare. Desigur, determinarea aportului caloric potrivit depinde de sex, greutatea corporală, vârstă, activitate fizică și gradul de obezitate ”, spune dieteticianul Zsuzsanna Barcza.

Nu există alimente de consum, dar există ceva care ajută la pierderea în greutate

Iarna, de ex. consumul de varză murată este foarte recomandat și nu numai pentru că conține multă vitamină C, ci și pentru că conține multă fibră, astfel încât digestia necesită și energie din organism - dar conținutul său de energie este foarte scăzut. Potrivit dieteticianului, dovleacul conține și o mulțime de vitamine și minerale, dar conținutul său caloric și de carbohidrați nu mai este neglijabil. În general, din păcate, nu există alimente pe care să le putem include în dieta noastră zilnică pentru a satisface nevoile noastre zilnice de nutrienți, totuși le consumăm, dar o mulțime de legume crude și alimente bogate în fibre mă ajută cel puțin la scăderea în greutate.

Acordați atenție cantității de alcool

Într-un articol anterior, am scris despre câte calorii conține alcool. La Crăciun, vinul și șampania sunt cele mai frecvente băuturi, ceea ce este destul de mare, deoarece au un conținut relativ scăzut de calorii - nu contează, desigur, cât din ele beți. Dacă poți, evită ramurile dulci și amestecate, ai prefera să mănânci cu adevărat o altă felie de bejglit.

Dar nu vă faceți griji pentru ceai

Degeaba crezi că iarna, pe frig, este mai puțin important să aduci lichid în corpul tău - totul este doar o chestiune de a te obișnui. În plus, un ceai călduț de bună calitate poate ploua foarte bine la rece. Cu cât beți mai mult, cu atât vă veți gândi mai puțin la alimente și chiar vă puteți detoxifica corpul după o perioadă de mare înghițire. Cele mai bune pentru acest lucru sunt ceaiurile verzi, albe, ghimbir, menta, măceșe și crizanteme. Aveți mare grijă să nu îl aromatizați cu zahăr alb și, de preferință, evitați și îndulcitorii artificiali; folosiți în schimb ceva îndulcitor sănătos: zahăr brun, xilitol, miere. Nici nu veți crede cât de plăcute sunt amestecurile de plante naturale de ceai fără îndulcire. Un alt lucru important atunci când beți ceai: asigurați-vă că majoritatea ceaiurilor filtrante disponibile în super/hyper sunt pline de arome și culori. Ceaiurile din plante și fructe nu sunt deloc scumpe și pot fi obținute de la vânzătorii de la dm, Müller, o farmacie sau insulele mall-urilor. De asemenea, veți fi uimiți de diferența dintre o măceșă naturală și una aromată. Vă recomandăm ceaiul organic pentru copii marca dm: este complet natural și are un gust extrem de bun!

Mai multe sfaturi pentru scăderea în greutate după Crăciun

  • omiterea glucidelor
  • aport abundent de fibre
  • aport scăzut de proteine ​​în grăsimi
  • mult lichid fără energie
  • mișcare cardiacă timp de 30 de minute (sau mai mult) de cel puțin 2-3 ori pe săptămână

Și în cele din urmă: nu renunțați!

Știm că pierderea în greutate este un lucru dificil. Nu cu mult timp în urmă, ne-am luptat cu asta. Cu toate acestea, dacă cineva perseverează și nu renunță după 2-3 luni, se pot obține rezultate spectaculoase. Deci perseverență și un an nou mai fericit!