Deci, dormi mai bine: metode naturale pentru problemele de somn

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Somnul este esențial pentru funcționarea sănătoasă a corpului nostru. Dacă vrem să oferim cele mai bune mental, emoțional și fizic, vrem să ducem o viață echilibrată și fericită, nu putem neglija nici relaxarea. Din păcate, în general, nu dormim suficient. Potrivit unui studiu recent, aproape 60% dintre maghiari dorm 6-7 ore sau mai puțin. Cu toate acestea, potrivit experților, cantitatea ideală de somn pentru un adult este de 8 ore pe zi. Cu toate acestea, nu numai că durata somnului este importantă, dar cercetările sugerează că calitatea sa este cel puțin la fel de importantă.

Privarea de somn acută apare atunci când nu dormi timp de 24 de ore, iar insomnia cronică apare atunci când dormi doar patru până la șapte ore pe noapte în mod regulat. Nu doar puțin somn vă afectează capacitatea de concentrare, dar pe termen lung poate duce la multe boli: hipertensiune arterială, obezitate cronică, depresie, sistemul imunitar slăbit.

Dar cum să îmbunătățim calitatea somnului, desigur? Iată 10 sfaturi perfecte pentru îmbunătățirea somnului!

1. Opriți!

Lumina telefonului, computerului, televizorului sau ceasului digital îngreunează adormirea și, de asemenea, degradează calitatea somnului. Dormitorul trebuie să fie liniștit și întunecat.

2. Bea un pahar de lapte!

Un pahar de lapte și lângă câteva ochi migdale - gata pentru somnifere naturale. Primul conține triptofan și cel de-al doilea melatonină, acești hormoni garantează un somn bun.

3. Încercați tehnica 4-7-8!

4-7-8 este o tehnică de respirație care ajută la reducerea tensiunii și vă permite să vă opriți. Exercițiul este după cum urmează: respirați prin nas timp de 4 secunde, apoi țineți aerul în interior timp de 7 secunde și, în cele din urmă, suflați oral în 8 secunde.

4. Spune nu cafelei!

Nu este nimic în neregulă cu cofeina dimineața, dar nu bea cafea după-amiaza! De asemenea, evitați băuturile răcoritoare cu cafeină și ciocolata, care vă pot perturba visul.

5. Mănâncă inteligent!

Nu mâncați alimente grele, grase înainte de culcare! Se poartă pe stomac, ceea ce degradează calitatea somnului. Alegeți o cină ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi.

6. Dormitorul ar trebui să rămână un dormitor!

Nu lucrați din pat și nu-l utilizați pentru televizor sau computer! Rezervați dormitorul doar pentru somn și pentru o întâlnire intimă.

7. Trăiți (și dormiți) conform unui sistem!

Încercați să vă culcați și să vă treziți cam la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în weekend. Corpul tău se obișnuiește cu rutina, calitatea somnului se îmbunătățește în timp și nu vei avea probleme cu ridicarea.

8. Intinde!

Conform studiilor științifice, dacă facem exerciții de întindere de cel puțin 4 ori pe săptămână, ne întindem și relaxăm mușchii, putem îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

9. Golește-ți mintea!

Lăsați deoparte toate sarcinile extenuate din punct de vedere mental pentru aprox. Cu 2-3 ore înainte de culcare! Relaxați-vă, nu vă gândiți la ziarul sau la munca de a doua zi - ascultați muzică liniștitoare sau faceți o baie caldă plăcută!

10. Acordați atenție temperaturii!

Dacă este prea cald sau prea rece, este indicat de corpul tău și te trezești din el. Temperatura ideală pentru somn este între 18-22 grade Celsius.

11. Apelați la ajutor cu ierburi

De asemenea, puteți evapora uleiul esențial de lavandă și lemongrass înainte de a merge la culcare, deoarece se relaxează, calmează, favorizează somnul odihnitor, dar le puteți consuma și ca ceai sau ca supliment alimentar.