Așadar, rămâneți subțire la toate vârstele!

De aceea, câștigi în greutate la 20 de ani Vestea bună este că metabolismul tău este în prezent cel mai rapid, astfel încât corpul tău poate arde multe calorii. Cu toate acestea, din cauza vieții tale sociale active, consumi cu 25% mai multă mâncare rapidă decât consumai în adolescență, iar acest lucru se poate reflecta în silueta ta. Iată cum să o opriți: pentru a scăpa de kilograme rapid și ușor, [...]

De aceea, câștigi în greutate la 20 de ani

Vestea bună este că metabolismul dvs. este în prezent cel mai rapid, astfel încât corpul dvs. poate arde multe calorii. Cu toate acestea, datorită vieții sociale active, consumi cu 25% mai multă mâncare rapidă decât în ​​adolescență, iar acest lucru se vede în silueta ta.

Pentru a scăpa de kilograme rapid și ușor, o dietă bogată în substanțe nutritive este vitală pentru persoanele de douăzeci de ani. Aceasta include cerealele integrale și alimentele bogate în vitaminele B și C, precum și alimentele bogate în acizi grași omega-3 care îmbunătățesc nivelul serotoninei, un produs chimic care reduce stresul și anxietatea. De asemenea, mâncați o mulțime de alimente bogate în vitamina B6, cum ar fi pui, banane, nuci, astfel încât veți avea, de asemenea, multă energie pentru a petrece.

toate
De aceea, câștigi în greutate la 30 de ani

Dacă nu mănânci mai puțin și faci mai mult exercițiu, îți va fi dificil să-ți menții greutatea, deoarece metabolismul începe să încetinească. Forma se schimbă adesea în acest moment, iar kilogramele în plus sunt depuse în jurul feselor, șoldurilor și coapselor. De ce se întâmplă asta? Corpul tău încearcă să stocheze mai multe grăsimi în timpul sarcinii și alăptării. De asemenea, cercetările au arătat că presiunea de conformitate și stresul la femeile de treizeci de ani încetinesc și mai mult metabolismul și cresc riscul acumulării de grăsime abdominală.

Iată cum să o opriți:

Pentru a vă accelera metabolismul, mâncați porții mai mici în mod regulat pentru o masă principală și includeți două gustări proteice între ele, cum ar fi un iaurt natural sau o mână de semințe oleaginoase. Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în substanțe nutritive pentru a evita oboseala și să aibă un IG scăzut pentru a vă menține nivelul optim de energie pe parcursul zilei. Dacă intenționați un copil, mâncați și multe alimente bogate în acid folic.

După 40 de ani, metabolismul încetinește incredibil, ceea ce se datorează și faptului că pierzi 1-2% din masa musculară în fiecare an, ceea ce joacă un rol semnificativ în arderea caloriilor. Înainte de menopauză, echilibrul estrogen-progesteron din corpul dvs. este supărat, rezultând depozite de grăsime: talie mai groasă, sâni mai mari și brațe superioare mai mari. Nivelurile hormonale modificate pot duce la oboseală, iritabilitate și tulburări de somn, în plus față de creșterea în greutate, iar cercetările au arătat că femeile sunt mai susceptibile de a dori alimente bogate în carbohidrați și zaharuri, cum ar fi pâine albă, prăjituri și biscuiți.

Consumați alimente care vă ajută la creșterea metabolismului și la creșterea ratei de ardere a grăsimilor. Peștele gras, cum ar fi somonul, reduce depunerile de grăsime abdominală, iar sursele slabe de proteine, cum ar fi brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, precum și chili, ulei de măsline, afine, ceai verde și oțet ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor.

Fructele de mare susțin funcția tiroidiană și aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fier, coenzime și vitamine C, oferind astfel multă energie și îmbunătățind starea generală de spirit. Alimentele bogate în triptofan, precum curcanul și tofu, te ajută să dormi mai bine, iar aceste surse de proteine ​​te ajută să-ți menții mușchii.

Alegeți dintre următoarele gustări: dacă aveți 20 de ani, trei pe zi, dacă aveți 30 de ani, doi pe zi și dacă aveți 40 de ani, unul pe zi:

- 1 măr și 25g piept de pui fiert

- 1 iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și 1 mandarină

- Latte slab, fără zahăr

- 30g brânză cheddar semi-grasă sau brânză Emmental și 1 smochin uscat

- 4 caise uscate și 5 migdale

- 6 jumătăți de nuci și 1 kiwi

- Orice felie de energie/cereale care conține până la 100 de calorii