Acest lucru face ușor să slăbești

Excesul de kilograme se descarcă încet. La început neobservat, apoi destul de clar. Între 20 și 40 de ani, toate femeile câștigă în medie 10 kilograme fără a consuma o singură calorie mai mult decât de obicei. De ce? Motivul principal constă în gene!

1. Gene: Cele mai multe calorii sunt arse între 15 și 25 de ani. Apoi, procesele metabolice sunt codificate genetic pentru a încetini treptat. Metabolismul este redus cu un procent pe an și, în același timp, masa musculară este în continuă scădere. Mușchii au un metabolism crescut, adică mănâncă calorii. Deci, o kilogramă de mușchi are nevoie de mai multe calorii chiar și în timpul somnului decât o kilogramă de grăsime în timpul zilei. În plus, grăsimea are o textură gelatinoasă, deci ocupă mai mult spațiu decât mușchiul. În plus, femeile au mai puțini mușchi decât bărbații, deci utilizează în mod inerent mai puține calorii.

2. Mică mișcare: Aportul nostru de energie a scăzut la 200-400 de calorii pe zi din cauza exercițiilor fizice minime. Singura modalitate de a-ți crește metabolismul este printr-un stil de viață activ. Exercitiile fizice au trei beneficii: arde energie, potoleste foamea si stimuleaza metabolismul.

3. T nutriție: Multe femei consumă prea multe grăsimi (din care nu trăiesc bine), spre deosebire de puțini carbohidrați bogați în fibre. Chiar și micile crime anterioare, gustările, se adună de-a lungul anilor și se transformă în kilograme în plus. La urma urmei, dacă consumăm doar 50 de calorii pe zi (1 kg de ciocolată!) Mai mult decât ne trebuie, adică 18.000 de calorii pe an. Aceasta echivalează cu 2,5 kg de grăsime.

Dar nu vă faceți griji cu privire la kilogramele în plus, deoarece acestea pot fi schimbate! Cu ajutorul programului de mai jos, ne putem menține slăbiciunea mult timp, deoarece putem învăța ce să mâncăm și ce exerciții putem folosi pentru a începe imediat procesele noastre metabolice. Deoarece nevoile variază în funcție de vârstă, am adunat diferite sfaturi în funcție de grupele de vârstă.

Fii slab la vârsta de 20 de ani!

Carbohidrații și exercițiile de gimnastică sunt cele mai importante pentru o figură plăcută. Dacă tragem putere din cartofi, paste și altele asemenea și ne antrenăm din când în când, nu trebuie să ne deranjăm cu kilogramele în plus!

Dacă avem ceva suplimentar și vrem să scăpăm de el, stabiliți-ne obiective realiste. Principalul lucru nu este să putem merge într-o fustă mini, ci să ne distrăm în pielea noastră. O dietă prelungită și drastică poate duce la tulburări de alimentație, care de fapt pot duce la supraponderalitate. Pentru a preveni acest lucru, învățăm să ne acceptăm pe noi înșine și să le oferim corpului nostru toate substanțele nutritive de care are nevoie. Gandeste-te la asta pentru majoritatea dintre noi, manechine din cauza trăsăturilor noastre genetice la fel de inaccesibilă ca două picioare înălțime. Nu vă otrăviți zilnic, este suficient să ne verificați greutatea o dată pe lună!

Pentru a suporta noaptea, avem nevoie de multă energie. Principalele noastre surse de energie sunt cartofii, pastele brune fierte, orezul și pâinea brună, care conțin carbohidrați (de slăbire), duc la o sațietate pe termen lung și, astfel, furnizează cantitatea potrivită de energie pe o bază durabilă. Prin urmare, includeți trei porții (10 dkg de paste sau orez brun, 25 dkg de cartofi) în dieta dvs. de trei ori pe săptămână. La micul dejun, mâncați o felie de pâine integrală sau musli. De asemenea 1 pahar de lapte pe zi, 1,5 dl iaurt obsesie 15 kg de brânză de vaci acoperă cantitatea de calciu utilizată pentru întărirea oaselor. Uneori putem mânca și în restaurantele de tip fast-food, dar evităm alimentele grase, prăjite cu ulei într-un arc mare. Timp de ora zece, mâncăm fructe proaspete, cum ar fi mere, banane și kiwi. O porție de legume sau salată proaspătă (fără sos de maioneză) o dată pe zi este esențială.

Modelarea corpului

1. Antrenamentul brațului superior: Culcați-vă pe burtă, ridicați partea superioară a corpului și sprijiniți-vă pe palme. Vârfurile degetelor ar trebui să fie orientate între ele. Îndoiți-vă picioarele și traversați-le. Apoi îndoiți încet și întindeți din nou brațul. Deoarece acesta este un exercițiu foarte intens, începem mai întâi cu 10 flotări și creștem doar treptat doza.

2. Pentru fese și coapse strânse: Stai într-o poziție largă întinsă, cu picioarele în lateral. Îndoiți genunchii și coborâți până când coapsele și picioarele inferioare sunt în unghi drept. Din această poziție, ridicați-vă ușor și apoi coborâți din nou un centimetru sau doi. În cele din urmă, întindeți și scuturați bine picioarele. Repetați exercițiul de zece ori.

3. Pentru a întări mușchii abdominali și ai spatelui: Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus, îndoiți-vă ușor și încrucișați. Ne strângem mâinile sub gât. Ridicați încet fesele și partea superioară a corpului în același timp, apoi coborâți-le înapoi la sol. Repetați de zece ori. Important: mușchii nu se întăresc dacă îi întindem bine la sfârșitul fiecărui exercițiu.

ÎN BUNĂ FORMĂ LA VÂRSTA DE 30 DE ANI

Tinerii de 30 de ani sunt deja în plină desfășurare și de multe ori chiar au copii. A fi apt în profesie și în familie în același timp nu este un lucru ușor și implică mult stres.

Problema: după prima sarcină, femeile sunt în medie cu 3,5 kg mai grele, iar acest exces de greutate rămâne încăpățânat în talie. Acestea sunt ocupate de muncă și familie, lăsându-le cu tot mai puțin timp pentru a se îngriji de nutriție, acest lucru se aplică, desigur, și femeilor fără copii. Nu există prea multe oportunități pentru sporturi regulate. Iar nevoile zilnice de energie sunt reduse cu 10% comparativ cu vârsta de 20 de ani. Este exact 200 de calorii mai puțin pe zi. Secretul păstrării în formă bună: în această epocă, vitaminele nu numai că joacă un rol important în ameliorarea stresului, dar sunt, de asemenea, de mare ajutor în lupta împotriva obezității.!

O altă regulă importantă moderare:

Mâncați întotdeauna numai porții normale și economisiți grăsimi.

Specific cumpărați produse cu conținut scăzut de grăsimi (în special pentru cârnați și brânzeturi!). Dacă alegem 30% soiuri de grăsime în loc de camembert cremos (conținut de grăsime 60%), am economisit deja 120 de calorii la 10 dkg!

Cât de des posibil încorporăm biomateriale, fibre, enzime în dieta noastră.

Ia-ți timp să faci mișcare, care accelerează metabolismul. Înotați sau joguați de două ori pe săptămână timp de 20-30 de minute, ceea ce va arde excesul de grăsime. În timpul săptămânii, dacă avem doar câteva minute, exercițiile izometrice sunt ideale.

Biomateriale pentru întărirea nervilor: Femeile aflate sub stres crescut au nevoie de biomateriale antioxidante și acid folic dacă doresc să rămână însărcinate. Principalele lor surse sunt fructele și legumele precum kiwi, mango, morcov, conopidă, broccoli. Doza zilnică: 20 dkg de fructe (de exemplu, 2 mere sau pere) și 30 dkg de legume. Dacă ne lipsește timpul, putem mânca și legume mirelite, care pot fi preparate în câteva secunde. Muesli sau diverse fulgi pot fi, de asemenea, utilizate pentru a acoperi nevoile de acid folic. Preferați produsele din făină integrală care întăresc nervii datorită conținutului lor de vitamina B. Peștele și fructele de mare (o dată pe săptămână) furnizează organismului iod (împotriva gușei) și zinc anti-stres. Leguminoasele (fasole, mazăre) sunt bogate în proteine și minerale.

Am fost concediați o dată? Nu este nevoie să fii nervos! Să ne ținem tratament de decalcifiere de o zi. Beți cât de multe fructe și ceai de plante doriți. În plus, consumă jumătate de litru de suc de legume și fructe, precum sfeclă roșie, ananas sau suc de portocale.

Exercițiile izometrice ajută foarte mult la menținerea stării noastre bune.

1. Face fundul greu: Stai drept, odihnește-ți mâinile pe șolduri, apoi întinde-ți mușchii feselor strâns timp de aproximativ 5 secunde și relaxează-te în cele din urmă. Între timp, respirați uniform, fără să țineți niciodată aerul înăuntru. Repetați cel puțin douăzeci de ori.

2. Consolidarea musculaturii abdominale: Stați într-o targă mică, întindeți brațele drept înainte și așezați palmele una peste cealaltă. Când expirați, îndoiți încet genunchii în timp ce vă trageți abdomenul și îndoiți coloana vertebrală. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de cel puțin cinci ori.

3. Strângeți coapsa: Ridică-te drept, pune-ți mâinile pe șolduri și pășește unul mare cu piciorul drept. Țineți genunchii în linie cu picioarele. Împingeți genunchii destul de atent de cinci ori. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Mușchii coapsei piciorului din spate sunt astfel întinși foarte puternic. Repetați suspensia de patru ori cu ambele picioare.

MONTAT LA VÂRSTA DE 40 DE ANI

Tweaking și întărirea musculară este combinația potrivită la această vârstă. Dacă mâncăm de mai multe ori pe zi, dar doar puțin și exercităm regulat mai mult de o jumătate de oră, metabolismul nostru accelerează, iar tampoanele de grăsime arde pur și simplu. Împărțiți rația noastră zilnică în trei mese mai mari (dimineața, prânzul și seara) și patru mese mai mici.

De doua ori pe zi fi inclus în dieta noastră 10 kg de fructe proaspete bogate în vitamine. Preferăm soiurile acre, deoarece cresc metabolismul.

Pentru a opri defalcarea musculară proteine de bună calitate este necesar, deci consumăm 10 dkg de brânză slabă și/sau pește de mai multe ori pe săptămână. Produsele din soia precum tofu și pâinea de secară sunt, de asemenea, surse excelente de proteine. 1,5-2 dl de lapte, iaurt sau 15-20 dkg de caș pe zi asigură calciu care întărește oasele.

De asemenea 30 dkg de legume consumul este de asemenea obligatoriu. Mai degrabă alegeți soiuri roșii și verzi (roșii, ardei, broccoli, kiwi), care sunt deosebit de bogate în materie organică. Jumătate din porția zilnică de legume ar trebui să fie crudă!

Instruirea zonelor cu probleme

1. Antrenează-ți mușchii laterali abdominali, dacă punem piciorul stâng în sus în poziție culcat și ne strângem mâinile după cap. Strângeți-vă abdomenul, întindeți piciorul drept. Ne ridicăm încet partea superioară a corpului în timp ce ne ridicăm piciorul drept până atingem genunchiul drept și cotul stâng. Repetați de zece ori, apoi schimbați picioarele și efectuați din nou exercițiul de zece ori.

2. Strânge fesele, și întărește mușchii spatelui inferior culcându-se ambele pe spate și ridicând ambele picioare în poziție verticală în timp ce ne îndoim ușor genunchii. Ridicați încet fesele și țineți-le în această poziție. Nu facem exercițiul din impuls, ci din forța musculară. Repetați de cel puțin șase ori.

3. Întărește și relaxează spatele, dacă ne întindem pe burtă, întindem brațele înainte. Ridicați brațul drept și piciorul stâng sus, țineți-l și apoi așezați-l pe pământ. Faceți același lucru cu celălalt braț și picior. Repetați de șase ori.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.