Acesta este modul în care coralizarea devine un super antrenament fără ca tu chiar să observi

Când iarna este aici, patinoarele sunt extrem de populare. Înțeles, este în sfârșit un sport de iarnă care vă permite să faceți mișcare regulată în doar 1-2 ore, fără a fi nevoie să studiați un raport de zăpadă, să călătoriți sute de kilometri și să cheltuiți sume semnificative pentru a intra deloc în el. Atmosfera veselă de alunecare pe gheață nu numai că ne umple sufletele, dar ne poate antrena și mușchii cu greu.

Patinajul singur dezvoltă abilități de coordonare, viteză, dexteritate, forță musculară. Acest lucru este completat de caracteristicile unice ale diferitelor ramuri (hochei, patinaj artistic etc.).

Pe o suprafață alunecoasă, netedă ca oglinda, încercăm să ne oprim pe o margine metalică groasă de câțiva milimetri. Ce altceva ar fi asta decât antrenamentul mușchilor stabilizatori? Dacă încercăm să începem, să ne mișcăm dinamic și chiar să ne întoarcem - atunci când ne transferăm greutatea de la un picior la altul - putem vedea în sfârșit ce rol joacă mușchii adânci stabilizatori ai trunchiului pentru a ne menține în picioare. Mușchii abdominali drepți și transversali, mușchii abdominali oblici externi și interni, precum și tensionatoarele coloanei vertebrale, mușchiul lombar pătrat, multifidusul împreună stabilizează coloana vertebrală și astfel poziția trunchiului nostru. Dacă ne stabilim cu o viteză ceva mai gravă, trunchiul nostru este în permanență într-o poziție ușor înainte și acest lucru este menținut și de mușchii de bază. Funcția principală a miezului este de a mișca, stabiliza trunchiul în timp ce acesta se deplasează, ajustând poziția trunchiului la mișcarea picioarelor și a bazinului. Când începem pe gheață și mușchii membrelor noastre inferioare se angajează cu o forță considerabilă, nucleul se confruntă cu provocări serioase în consecință.

Această provocare este exacerbată de fiecare element care apare în fiecare mișcare specifică și servește pentru a lucra și mai mult împotriva echilibrului menținut. Când jucătorul de hochei leagă racheta cu o mișcare puternică a brațului sau patinatorul în rândunică este aproape în echilibru cu un picior și un braț întins, stabilizatorii lucrează mai mult. Dar dacă suntem doar patinatori publici de o singură dată pe patinoarul de iarnă al unui oraș și ne răsturnăm într-un moment neatent, putem folosi nucleul pentru a corecta (într-un caz norocos, desigur) mișcarea.

Datorită poziției în față constant menținute - și a călcâiului ridicat datorită pantofului - mușchii flexorului șoldului patinatorilor sunt rigidizați și scurtați cu ușurință, merită să acordați atenție întinderii corespunzătoare. Nerespectarea acestui lucru poate crește curbura regiunii lombare a coloanei vertebrale, provocând o serie de probleme posturale și apoi ale coloanei vertebrale.

Cei care practică un sport de patinaj la un nivel mai serios, desigur, nu primesc doar nucleul puterii corecte pe gheață, deoarece antrenamentul uscat și antrenamentul încrucișat au, de asemenea, o mare importanță în crearea mușchilor care funcționează bine. De asemenea, țin cu sârguință scândura, scândura laterală sau diferite versiuni ale scaunelor reclinabile. Având în vedere că patinajul singur funcționează destul de predominant la extremitățile inferioare, suporturile în decubit dorsal sunt chiar utile, deoarece întăresc în mod eficient carismele subreprezentate și mușchii centurii umărului în majoritatea ramurilor înghețate.

Membrele inferioare

Desigur, printre mușchi, partea leului din sarcină se bazează pe fese, coapse și viței. În principal, forța musculară a feselor mici, mijlocii și mari, a flexorilor coapsei și a cvadricepsului creează patinul. Când un picior este tras înainte, ei flexează șoldurile și genunchii, în timp ce mușchii gambei lucrează pe piciorul conducător, în timp ce mușchii picioarelor stabilizează glezna. Cu cât această secvență de mișcări este mai puternică, cu atât progresul este mai rapid, cu atât sunt mai stresate grupele musculare menționate.

Dacă nu numai că alunecăm în siguranță pe gheață, dar ne intersectăm mișcările cu mai multe sau mai puține sărituri, vom crește și mai mult efortul acestor mușchi.

Articulații

Patinarea în jurul și pe patinoar este extrem de prietenoasă pentru articulații, deoarece articulațiile noastre portante nu sunt afectate de niciun impact, spre deosebire de alergare sau alergare. Deci, chiar dacă vă confruntați cu o problemă comună, puteți alege acest tip de patinaj ca antrenament de intensitate redusă.

Dacă colorăm mișcarea cu orice nivel de sărituri, fie că săriți cu un picior și aterizați pe un picior sau săriți pe gheață cu o pereche interesantă de picioare, tensiunea articulațiilor noastre crește semnificativ - la fel și riscul de rănire dacă grupele musculare din jur nu sunt antrenate la gradul de încărcare și nu încearcă să pună în aplicare elementele de salt cu o tehnică bună.

Cu toate acestea, putem beneficia de faptul că salturile ne îmbunătățesc densitatea osoasă, ceea ce nu este neglijabil pentru sănătatea sistemului nostru osos.

Dacă ne uităm la patinajul artistic, mobilitatea corectă a articulațiilor joacă un rol cheie, nu numai în proiectarea tehnică, ci și în crearea unui rezultat final estetic atrăgător. Acest lucru necesită nu numai multă întindere, ci și exerciții de mobilizare care îmbunătățesc mișcarea articulară ca antrenament încrucișat.

După cum se poate vedea din cele de mai sus, pe lângă faptul că sunt distractive, patinele pot funcționa și ca un antrenament foarte util. Deși este de obicei unul dintre sporturile pe care mulți îl învață într-un mod autodidact (similar patinajului cu role sau badmintonului) și nici măcar nu simt nevoia de ajutor, este foarte recomandat să urmezi educația de câteva ori. Dacă stăpânim cel puțin corect tehnica de bază, pe de o parte putem preveni multe leziuni și, pe de altă parte, putem aluneca cu mișcări mult mai eficiente și cu un consum optimizat de energie, astfel încât să putem dura mult mai mult sau doar să avem chiar și mai mult mușchi puterea de a încerca forme mai complexe.

Nu uitați de încălzire: mai ales pe vreme rece, este foarte important să vă ridicați treptat temperatura mușchilor înainte de a trece la clapeta completă. La fel și după fiecare antrenament, întindeți-vă după coroziune sau relaxați-vă cu o rolă SMR!