Acest lucru vă va menține nivelul glicemiei stabil

Nu numai că este vital pentru diabetici să aibă un nivel adecvat de zahăr din sânge și insulină

Articole similare

Mai multe produse lactate
Bea cel puțin două porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi - o porție poate fi un pahar de lapte, dar un 175 de grame de iaurt o vor face și ele. Potrivit unui studiu realizat pe 3.000 de persoane, chiar dacă cineva este supraponderal, consumul unei cantități adecvate de produse lactate poate reduce șansele de a dezvolta rezistență la insulină cu 70% (ceea ce este un „precursor” al diabetului). Lactoza, proteinele și grăsimile din produsele lactate saturează laptele și încetinesc procesul prin care conținutul de zahăr din alimente este transformat în zahăr din sânge. (Atenție! 10% dintre oameni au intoleranță la lactoză, ceea ce înseamnă că tulburările digestive și diareea apar ca urmare a laptelui. Preferă să evite laptele.)

Mai multe fibre
Dacă cumpărați o brutărie, alegeți una care are și un conținut de fibre și proteine de cel puțin 3 grame pe porție. Glucidele complexe se descompun mai lent și nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. În plus, datorită unei doze sănătoase de fibre și proteine, senzația de sațietate persistă.

Mai multe legume
Mănâncă mult spanac - iată câteva rețete de spanac! Spanacul este foarte bogat în magneziu și, prin urmare, poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2. În plus față de spanac, magneziul găsit în semințe, alte legume cu frunze și pește, potrivit unui studiu realizat de femei, poate reduce riscul de diabet cu 10% în general, dar cu până la 20% în caz de supraponderalitate. Avocado este, de asemenea, o sursă sigură de magneziu.

Mai mult scorțișoară
Vă puteți aromă cafeaua cu scorțișoară, dar și iaurt, muesli sau ceai. Cercetătorii din Pakistan (scorțișoara este foarte populară în Pakistan) au observat voluntari cu diabet zaharat de tip 2 consumând 1, 3 și 6 grame de scorțișoară pe zi timp de 40 de zile într-un studiu. Rezultatul: nivelul zahărului din sânge a scăzut cu 18 până la 29 la sută proporțional cu cantitatea de scorțișoară consumată.

Fidea japoneză soba
Faceți tăiței soba cel puțin o dată pe săptămână pentru cină. Acest tăiței japonez este fabricat dintr-o cereală numită hrișcă, care, potrivit cercetărilor efectuate pe șobolani, poate reduce nivelul zahărului din sânge cu până la 12 până la 19%. Desigur, hrișca nu este bună numai pentru șobolani: este bogată în fibre, iar efectul pozitiv al fibrelor asupra zahărului din sânge este un fapt incontestabil.

Un pic de vin
Însoțiți cina cu un pahar de vin. Un studiu a constatat că femeile care au băut câte un pahar de vin pe zi au fost la jumătate la fel de predispuse la apariția diabetului decât omologii lor abstinenți. Nu-ți place vinul? Aceeași cercetare a arătat un efect similar asupra berii. Dar când s-a terminat cina, la fel și băutul! Un alt studiu australian a constatat că vinul consumat imediat după ce a mâncat duce la o scădere bruscă a nivelului de insulină, determinând conținutul de glucoză al alimentelor consumate să rămână în sânge mai mult timp, putând deteriora arterele.

Mai puțină grăsime
Evitați cât mai mult posibil grăsimile saturate: un studiu american a constatat că din cele 3.000 de persoane studiate, cei cu cel mai ridicat nivel de grăsimi saturate din sânge aveau cel mai mare risc de diabet - acest lucru ar putea dubla chiar șansele de a dezvolta diabet.!

Mai multă mișcare
Mersul de cel puțin 2 mile pe zi - potrivit unui sondaj american, este suficient pentru a reduce riscul unui rezultat fatal al diabetului cu până la 33%. Și mersul pe jos 10 kilometri pe săptămână reduce șansele de deces, care este în mod obișnuit legat de diabet, cu până la 40% - o reducere cu 34% a riscului de boli cardiace fatale, care este cea mai frecventă cauză de deces în rândul persoanelor cu diabet . De ce? Datorită mișcării, celulele vor fi mai receptive la insulină, rezultând niveluri mai stabile de zahăr din sânge. Mersul regulat crește, de asemenea, nivelul „bun” de colesterol HDL.