vreunul dintre voi este afectat? - 5 cauze frecvente, dar surprinzătoare de obezitate

Mulți dintre noi încercăm să ne ocupăm de kilogramele în plus în fiecare zi în multe feluri, dar, în ciuda numeroaselor mijloace utile, restaurante și informații, toate poveștile de slăbire nu se termină cu un final fericit; există obiceiuri care - uneori complet neobservate - îți sabotează dieta chiar și atunci când aparent faci tot ce poți pentru a reuși.

Pentru a elimina în sfârșit toate capcanele, parcurgeți aceste cinci activități complet obișnuite, dar mai importante decât se aștepta, care, din păcate, duc la tampoane de grăsime și, dacă vă recunoașteți în oricare dintre ele, luptați pentru succesul final.!

1. mănânci prea multă mâncare sănătoasă

Ești fericit să afli că somonul, avocado, făina de legume, semințele oleaginoase și unele brânzeturi sunt, de asemenea, alimente sănătoase cu dovleac? Îți place să încerci rețete de substituție și ai putea mânca cel puțin trei pizza de conopidă aproape în fiecare zi? Din păcate, oricât de îngrozitoare ar fi aceste alimente și păstrează-ți obiceiurile bune sărbătorind sănătatea ta - din păcate, chipsurile de legume, pâinea prăjită integrală și toppingurile de tip sandwich sunt toate alimente de care trebuie să fii atent; chiar dacă sunt benefice, conținutul lor caloric rămâne oricum ridicat.

Sfat: pentru a evalua cât de mult trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate, folosește propriul economisitor de porții al guru-ului de dietă!

2. „Doar” faci sport

Cel mai bun lucru posibil este să încercați să vă deplasați în fiecare zi și chiar să acordați atenție mâncării între timp, dar uneori este atât de obositor încât unul face fie doar unul, fie doar celălalt, chiar dacă coordonarea ar fi soluția perfectă. Din păcate, arderea a 600 de calorii în sala de sport - care oricum este încă o categorie de scurgere - nu vă dă dreptul la cină la 1.600.!

Sfat: Încercați să luați aproximativ cât mai multe - sau puțin mai puțin - calorii decât ați ars după un antrenament, astfel încât să puteți vedea rezultatele mult mai devreme! Aveți însă grijă să nu fiți prea stricți cu voi înșivă, este important să rămâneți motivați și să vă bucurați de cine.

3. nu consumi suficiente proteine

Una dintre cele mai frecvente cauze ale obezității constă într-o dietă dezechilibrată: dacă vă aflați într-o zi medie săracă în proteine, bogată în carbohidrați, nu vă mirați dacă este greu sau deloc să pierdeți ultimele kilograme! Dacă vă creșteți puțin aportul zilnic de proteine, veți rămâne plini după mese și vă veți menține mușchii într-o stare mai bună, despre care se știe că arde mai multe calorii.!

Sfat: Exersați-vă în fiecare zi - chiar și pentru doar 10 minute - și asigurați-vă că micul dejun include ouă, carne de prânz și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; iar dacă ai poftă la nas, alege semințe de dovleac pentru un aport și mai mare de proteine!

4. ești deshidratat

Sigur, regula „un pahar cu apă înainte de fiecare masă” îți iese din cot, dar lasă plictiseala deoparte și acceptă acest sfat banal, deoarece este unul dintre cele mai bune sfaturi atunci când vine vorba de slăbit! Pe de o parte, vei mânca mai puțin din ea și, pe de altă parte, ți-ai înclinat balanța de apă în echilibru, ceea ce poate supăra cea mai mică cantitate de alimente sărate și grase - dacă te interesează de ce sărarea poate duce la foamea constantă, citiți articolul nostru despre foamea constantă >>!

Sfat: Luați pauze de mișcare și băut la fiecare oră în timpul zilei! Dacă faci o activitate sedentară, vei arunca mult asupra dispoziției și metabolismului și vei putea performa mai bine dacă îți dai 5 minute în fiecare oră. Faceți un ceai și puteți continua!

5. cumperi flămând și iresponsabil

Ai crezut că 80% din dieta ta săptămânală este decisă în magazin? Nu doar că mănânci 3 perne pecan în fața casei de la Aldi; de asemenea, despre ceea ce introduce nasi și fursecuri în coș, coboară de pe raft acasă și ce se află pe raft acasă - să recunoaștem, suntem oameni - este bine să rămâneți. Dacă aveți jetoane acasă, cel mai probabil veți dispărea lângă un film și, cu burta plină, este destul de ușor să spuneți „Nu-l voi cumpăra data viitoare”. A doua zi, totul începe din nou, mai ales dacă cumpărați din nou înfometat!

Sfat: Dacă mergeți la magazin, asigurați-vă că mâncați niște alimente nutritive în fața acestuia și încercați să vă împachetați coșul la tejgheaua de legume, astfel încât să nu mai puteți fi atât de sedus la departamentul de nasi! (Da,
departamentul nasi este întotdeauna la intrare, deci de ce? Astăzi s-a terminat!)