Habzi-doji: 7 moduri de a nu te îngrășa în timpul vacanței

Fără îndoială, cea mai mare creștere în greutate poate fi colectată în hotelurile all-inclusive. Este dificil să reziste ofertei de bufet. Atunci trebuie să gustați totul. Totuși, acest lucru se poate face și cu înțelepciune, deoarece cu puțină grijă, fără a renunța la nimic, puteți evita să vă îngrășați. Putem chiar să pierdem un kilogram sau două în rest, dar îl putem considera deja ca un succes dacă reușim să menținem greutatea pe care am obținut-o. Să vedem ce putem face pentru a face acest lucru la vederea unei surse fabuloase din abundență.

Mic dejun domnesc

Oferta de mic dejun a hotelurilor este de obicei atât de largă încât se poate mânca până la o oră. Nu există nicio problemă, deoarece putem mânca dimineața, chiar și carbohidrați. Începem micul dejun cu un pahar mare de suc. Atunci să mâncăm niște fructe. Acest lucru permite stomacului nostru să se umple puțin, găzduind deja cantități mai mici de alimente cu conținut ridicat de calorii. După fruct, nu ezitați să mâncați puțină mâncare caldă, apoi închideți cu un pahar de iaurt. Pare o cantitate foarte mare, dar am mâncat cu mult timp înainte. Micul dejun bogat va fi urmat de un prânz foarte ușor, aproape nevrednic.

Pranz usor

Din fericire, în marea căldură a verii, dorința de lup nu este tipică. După un mic dejun bogat, să ne răsfățăm cu plăcerile vacanței. Să coborâm la lac sau la plajă, să ne relaxăm și bineînțeles să înotăm, să ne mișcăm mult. Deoarece suntem foarte plini dimineața, prânzul poate fi mai lung decât de obicei. Deci, dacă altcineva ia masa de obicei la prânz, după o sărbătoare consistentă devreme, îi este foame două-trei ore după-amiază. Apoi, atunci, mănâncă ceva foarte simplu. Un pește mic cu o porție mare de salată, carne la grătar și cu salată. Evitați cartofii prăjiți, orezul, trăiți bine cu legume proaspete și salate. Alimentele prea grele la căldură pun multă presiune pe stomac, astfel de excese pot provoca chiar vărsături, diaree, greață. Deci, prânzul ar trebui să fie moderat.

Fructe la prânz

Dacă sunteți cu adevărat serioși în legătură cu dieta dvs., mâncați doar fructe până la cină după un mic dejun consistent. Acestea vă ajută să procesați un mic dejun consistent, să vă curățați plăcut, să vă detoxificați corpul și să vă asigurați o hidratare adecvată pe tot parcursul zilei. Fructele suculente umple rapid stomacul fără să se simtă inconfortabil, pufos sau strâns.

Cină restrânsă

În hoteluri, cina este la fel de tip bufet ca micul dejun. Întrucât masa de prânz a fost ușoară, nu este greu să faci greșeala de a lovi rapid ceva destul de lactant.

Cea mai bună tactică este să nu te grăbești în nimic. Luând o farfurie mare în mâini, o împachetăm plină cu salate, legume și eventual fructe. Deocamdată, să mapăm terenul cu această farfurie, să vedem ce altceva am putea mânca dacă ne-ar fi foame. De îndată ce stomacul nostru este oarecum umplut cu o porție mare de salată, ne vom uita la aprovizionare cu un alt ochi. Este mult mai ușor să mergeți spre carnea naturală și peștele într-un mod semi-saturat, iar salatele mai noi pot rămâne ca garnitură. Ca desert, gustați câteva guri de brânză cu fructe. Este mai bine pentru o astfel de seară decât o bomboană bogată în calorii. Aveți grijă să nu vă mâncați latenți, deoarece este mai greu și mai neliniștit să dormi cu stomacul plin. Beți un pahar de vin alb uscat la cină, va ajuta la digestie, va reduce balonarea.

Fără meniu

Desigur, puteți alege și un restaurant din apropiere pentru cină în loc de hotel. Înainte de a privi meniul, întrebați despre oferta casei. Dacă nu vă spălați ochii cu multitudinea de delicatese enumerate, este mult mai ușor să alegeți ceva sărac în calorii. Rugați chelnerul să vă ofere niște carne simplă și o salată specială din casă. Dacă nu aveți unul - deși, din fericire, majoritatea locurilor sunt pregătite pentru a întâmpina oaspeții cu nevoi similare - comandați carne și salate naturale. Ca desert, o farfurie cu brânză sau cappuccino.

Într-un apartament, într-o cabană

Mulți oameni aleg un apartament sau o cabană unde pot avea grijă de ei în loc de hoteluri. Pentru o familie cu mai mulți copii sau un grup de prieteni, aceasta este o soluție mai ieftină decât un hotel. În acest caz, toate mesele pot fi preparate împreună. La micul dejun se pot pregăti cârnați, ouă amestecate, creme sandwich. Cumpărați pâine de secară din grâu integral, cornuri însămânțate și oferiți-le. Cremele sandwich de casă pot fi făcute din cremă de brânză și brânză de vaci. De asemenea, putem găti ouă cu el. Aveți întotdeauna o mulțime de ardei tocați, roșii, castravete șarpe și frunze de salată pe masa de mic dejun. Un avantaj suplimentar al acestor bogate micuri dejun este acela că putem face hot-dogs de casă și sandvișuri din resturile de pâine și cornuri, pe care le putem împacheta cu noi pentru excursii, la malul mării sau pur și simplu le punem în frigider și le luăm la prânz. timp. Putem lua legumele tocate într-o cutie mică de plastic, bineînțeles că un frigider mare este esențial. Cina este întotdeauna un program major comun de seară. Dacă reușiți să închiriați o casă cu grădină, puteți face grătar în grădină în fiecare seară. În plus față de carnea la grătar, care sunt pregătite cu o mare expertiză de către compania bărbaților, doamnele pot tăia salate proaspete sau pot face frigarui de legume, care pot fi, de asemenea, la grătar.

Grătiți legumele și carnea slabă în aer liber!
Foto: shutterstock

Seducții în timpul zilei

Ar fi banal să vă sfătuim să rezistați flăcărilor parfumate, porumbului, selecției uriașe de înghețată și înghețată de pe plajă. Acest lucru este practic imposibil. În schimb, fiecare mușcătură poate fi compensată. Dacă tânjești porumb, ia prânzul. Dacă doriți să aprindeți, nu mâncați altceva decât o salată proaspătă fără carne sau o porție de fructe la cină. Inghetata este un ingredient esential pentru vara. Încercați să alegeți versiuni pe bază de apă, fructate, în loc de înghețate cremoase. Acestea au un conținut caloric mult mai scăzut decât găluștele cremoase, zaharate. Înghețatele includ, de asemenea, ciocolată pe bază de apă, fără cremă.

Mult sport, nimic de câștigat în greutate

Odihna activă este la fel de liniștitoare ca și pasiva. În timpul sărbătorilor, aveți și suficient timp pentru sport, ceea ce este deosebit de bun dacă întreaga familie a plecat în sfârșit în vacanță cu copiii. Dacă petreceți fiecare zi activ, nu trebuie să vă faceți griji pentru a fi supraponderali. O mică atenție la masă, puțină mișcare și simplificată în fiecare zi pot rămâne. Înotul, de exemplu, este o modalitate excelentă de a menține greutatea. Puteți înota de mai multe ori pe zi pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă reușești să petreci 20 de minute înotând cel puțin de două ori pe zi, ai ars deja multe calorii. Dacă sunteți de vârstă timpurie, explorați zona cu un mic jogging dimineața sau o plimbare rapidă. Desigur, puteți face același lucru și seara. În cazul în care este posibil, închiriați o pedală, o barcă mică sau o canoe în care puteți vâsla într-un ritm alert. Puteți încerca, de asemenea, volei pe plajă, fotbal pe plajă cu prietenii sau familia, iar fiecare portbagaj poate conține niște rack-uri de ping pong și badminton. Conectarea sporturilor comune, un program excelent pentru construirea familiei, a prietenilor și a relațiilor.