Hormonii se joacă cu noi sau noi cu hormoni?

Totul, de la digestie la somn, este reglementat de hormonii din corpul nostru. Cu toate acestea, cu unele dintre obiceiurile noastre aparent inofensive, ne putem supăra cu ușurință echilibrul hormonal. Acest lucru ne afectează apoi starea de sănătate și emoțională. Deci, dacă următoarele lucruri sunt specifice pentru dvs., mai bine încercați să le schimbați.

Următoarele obiceiuri au fost colectate de goodhousekeeping.com cu ajutorul medicilor și experților americani, precum și a diverselor cercetări.

1. Nu te întâlnești suficient cu prietenii tăi

Din păcate, acest lucru este probabil adevărat pentru majoritatea dintre noi. Este greu să faci o întâlnire chiar dacă prietenii noștri locuiesc la o distanță de noi. În mijlocul sarcinilor noastre triste, dar stufoase, prietenii noștri sunt, din păcate, împinși în fundal. Ginecologul Sara Gottfried spune că acest lucru dăunează echilibrului hormonal. Relațiile feminine stimulează producția de oxitocină din organism, un hormon care reduce stresul și riscul de boli de inimă. Acesta este motivul pentru care ne putem simți mai eliberați, mai pașnici după ce am discutat cu prietenele noastre.

2. Faceți prea mult sport

Desigur, exercițiile fizice au un efect benefic asupra sănătății noastre. Privind hormonii, crește nivelul serotoninei, care joacă un rol important în reglarea dispoziției, a sexualității, a somnului, a temperaturii corpului și a apetitului. Nivelurile scăzute de serotonină, spun specialiștii, ar putea juca un rol în dezvoltarea depresiei, printre altele. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive pot supăra corpul și pot duce la niveluri de cortizol mai mari decât cele normale (hormonul stresului!). Acest hormon poate perturba ciclul menstrual și poate afecta și fertilitatea. Yoga, pilates și sporturi liniștitoare similare ajută la depășirea stresului.

3. Dieta ta este săracă în grăsimi

Dacă țineți dietă și excludeți și grăsimi bune din dietă, cum ar fi Omega-3, aceasta poate crește inflamația în organism și vă poate deranja cu ușurință și echilibrul hormonal. Exact echilibrul hormonilor estrogeni și testosteron poate bloca și receptorii de progesteron. Acest lucru vă poate crește greutatea, vă poate fluctua dispoziția, vă poate crește menstruația și vă poate crește șansele de a dezvolta tumori.

Experții vă recomandă să mâncați des nuci, avocado, ulei de măsline și somon ca parte a unei diete sănătoase pentru a obține acizi grași buni în corpul dumneavoastră.

4. Alegeți alimente ușor accesibile, familiare

Produsele lactate, deserturile, pastele, pâinile (inclusiv grâul integral) cresc cortizolul, nivelul hormonilor de stres și chiar se îngrașă. Pe lângă acestea, este bine să reduceți zahărul, îndulcitorii artificiali și consumul de alcool. Ideea este în echilibru: adică să nu ne fie unilaterală dieta! Mănâncă totul, cu excepția moderației și înlocuiește adesea alimentele mai puțin sănătoase cu versiunea sănătoasă: lapte de vacă, cum ar fi lapte de migdale, orez alb cu mei, garnitură de cartofi prăjiți cu salată, pui cu pește și multe altele.

Nu există nici un rău în îngrijirea puiului și a cărnii de vită cumpărate în supermarketuri, deoarece acestea sunt adesea umplute cu antibiotice și hormoni, care afectează și homeostazia noastră hormonală. În schimb, cumpărați pui de fermă la piață sau direct de la crescător și mâncați mai mult pește de mare.

5. Nu aduceți micronutrienți importanți în corpul vostru.

Micronutrienții includ vitamine și diverse oligoelemente. Lipsa de zinc, seleniu, cupru, iod și vitamina D poate provoca, de asemenea, simptome care pot fi urmărite înapoi la probleme hormonale. Aceste simptome includ căderea părului (sau pierderea sprâncenelor și a genelor), creșterea sau pierderea în greutate, retenția de lichide (balonare) și stare de rău, precum și diverse boli autoimune.

Ceea ce poate fi în spatele acestui lucru este glanda tiroidă, hormonii tiroidieni care reglează activitatea celulelor de la absorbția oxigenului prin sinteza proteinelor până la consumul de energie. Cel mai important dintre acești hormoni este TSH sau hormonul stimulator al tiroidei, care este produs în glanda pituitară. Micronutrienții sunt, de asemenea, necesari pentru buna funcționare a acestor hormoni și a glandei tiroide, altfel glanda tiroidă este supra-funcționată sau insuficientă, provocând simptomele menționate mai sus.

Puteți obține zinc din alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și ouăle, peștele.
Seleniul poate fi obținut și din carne, pește, lapte sau măruntaie, cereale și leguminoase.
Cuprul se găsește în leguminoase, cereale și ficat în cantități suficiente.
Iodul trebuie administrat în organism în primul rând din apa potabilă, dar conținutul de iod din apa potabilă este bine cunoscut în Ungaria. Sarea iodată poate fi o alternativă adecvată. Peștii de mare, midiile și homarii sunt, de asemenea, surse bune de iod și pot fi absorbiți de varză.
Vitamina D se găsește în pește, ficat, lapte și produse lactate și ouă și este produsă și în piele atunci când este expusă la lumina soarelui.

După cum puteți vedea, nutriția este esențială, așa că primul pas este cu siguranță să o luați dacă doriți să o schimbați.