Rolul ergonomiei de birou în sănătatea noastră zilnică

Omul epocii moderne se luptă constant cu conștiința: citim articole despre sport, dietă adecvată, somn satisfăcător și secretele unei relații îndelungate. Fumatul și carnea roșie au devenit tabu, la fel și lenea seara și mâncarea rapidă. Toți aceștia sunt pași importanți către realizarea unei vieți cotidiene echilibrate, care a fost deja confirmată în detaliu de mulți experți în diferite numere de personaje. Cu toate acestea, cu o problemă importantă, este foarte ușor să te îndepărtezi și aceasta este întâlnirea în sine!

Datorită realizărilor noastre moderne, mulți dintre noi sunt sortiți să stea toată ziua și ghemuiți în fața computerului, problemele noastre mai mici sunt mai mari decât să ne gândim la o postură adecvată sau la realitatea uimitor de complexă a proceselor evolutive și la complexitatea corpului uman. Cu toate acestea, durerile lombare din corpul nostru sunt doar vârful aisbergului, prezicând un risc ridicat de obezitate, hipertensiune arterială, diabet și boli cardiovasculare. Știința ergonomiei ne ajută în acest sens.

Înainte de a intra în detaliile a ceea ce putem face pentru noi înșine la serviciu, să ne gândim la obiceiurile noastre de zi cu zi, de rutină. Cum stăm în timpul micului dejun, ce poziție corporală călătorim, cum stăm la masa noastră, cum luăm de obicei masa de prânz și ce activități de agrement facem?

Dacă stăm deja, cum să stăm?

Când ne gândim la locul potrivit, în mod obișnuit apare o imagine în fața ochilor noștri, în care o figură desenată stă infinit ciocănind într-un mediu de lucru în care totul este plin de unghiuri de 90 de grade. Gleznele, genunchii, șoldurile, coatele, toate articulațiile sunt în ordine militară, în unghi drept. Deși vorbim despre o poziție ergonomică impecabilă în acest caz, poate fi susținută ore în șir? Și este cu adevărat sănătos să stai așa toată ziua? Răspunsul este complicat: cheia scaunului din dreapta nu constă în menținerea rigidă a poziției de mai sus, ci în ruperea stării statice, adică întreruperea secțiunii de așezare cât mai des posibil.

Dacă fac mișcare regulată, am făcut tot posibilul pentru sănătatea mea?

Toată lumea are o idee și un scop pentru un stil de viață sportiv. Cu toate acestea, câteva lucruri sunt importante de clarificat pentru a înțelege rolul ergonomiei în viața noastră.

Imaginați-vă că încercați să rulați un maraton fără antrenament. Avem foarte puține șanse să reușim și nu cred că niciunul dintre noi crede profund că o astfel de încercare ar avea legătură cu sănătatea. Regularitatea și perseverența sunt cheia realizării tuturor obiectivelor stabilite.

Continuând analogia de mai sus, am și vești proaste pentru cititorii sportivi. Exercițiile fizice după muncă nu sunt în niciun caz un sistem suficient în bioritmul nostru zilnic, deoarece dacă ne ghemuitem la birou toată ziua, nu ne putem compensa corpul pentru rănile pe care le-am suferit doar cu un sport rapid. În ceea ce privește exercițiile fizice, găsim puntea de legătură între un stil de viață sportiv și un stil de viață sănătos în ergonomia biroului.

Întâlniri păroase!

Practici bine cunoscute, cum ar fi întreruperea muncii cu câteva minute de stat în picioare, sunt mai utile decât am putea crede. A te lipi de un scaun ne încetinește circulația, deteriorându-ne drastic concentrarea. În loc de o mulțime de cafea, este suficient să ne ridicăm pentru a ne împrospăta și a găsi soluția râvnită la problema cu care ne-am blocat. Poate doriți, de asemenea, să încercați întâlniri permanente. Ne garantăm că suntem mai productivi și creativi!

Merită să luăm un exemplu din agenda copiilor. Clasa de sală de zi cu zi este o parte definitorie a vieții școlare de zi cu zi. În timp ce opțiuni de mâncare similare cu sulimenze-urile mult pot fi găsite în viața majorității lucrătorilor de birou, este interesant că rolul proeminent al educației fizice a dispărut considerabil de-a lungul anilor. Gimnastica de birou este cel mai eficient mod de a contrabalansa o sesiune pe tot parcursul zilei. Vă puteți îmbunătăți postura cu exerciții de întindere și întărire direcționate, vă puteți îmbunătăți concentrarea cu exerciții de echilibru interesante, iar abilitățile dvs. de inovare se vor dezvolta până la sfârșitul turneului, în timp ce veți cunoaște o față cu totul nouă pentru echipa dvs.

Ultimul sfat și poate cel mai important este: dacă aveți dureri sau oboseală în timp ce lucrați, verificați următoarele setări și obiceiuri.

Dureri de gât:

Partea superioară a monitorului este la nivelul ochilor?

Spătarul scaunului este fixat în poziție verticală?

Înălțimea cotierei scaunului este la aceeași înălțime cu cotul?

Folosești un smartphone, o tabletă, o carte electronică la nivelul ochilor și pe scurt?

Văzută din lateral, urechea este în linie cu umărul?

Dureri lombare:

Te ridici cel puțin o dată pe oră?

Spătarul scaunului susține concavitatea taliei?

Dureri la încheietura mâinii și la antebraț:

Când tastați și utilizați un mouse, când este văzut de sus, degetul mijlociu se află în continuarea antebrațului și nu se abate de la axa mâinii la dreapta sau la stânga?

Când tastați din lateral, planul mâinii se ridică doar foarte ușor din planul antebrațului?

Dimensiunea tastaturii și a mouse-ului se potrivește cu dimensiunea mâinii tale?

Dacă răspunsul la aceste întrebări este „nu”, este timpul să ne schimbăm.

Dacă reclamațiile nu încep să se îmbunătățească în câteva zile, consultați un specialist cât mai curând posibil. O problemă emergentă poate fi rezolvată în câteva tratamente sau consultații. Poate dura câteva luni pentru a face față unei probleme prelungite care devine cronică. De ce ți-ai pierde timpul cu durerea?

Amintiți-vă, prevenirea este mult mai ușoară decât rezolvarea unei probleme.

Cei 3 piloni principali ai prevenirii:

Să ne mutăm, de preferință în timpul programului de lucru. Amintiți-vă, mișcarea este materia primă a articulațiilor.
Faceți treaba cu o poziție și o poziție adecvate.
Să lucrăm cu noi.

Dacă respectăm aceste 3 aspecte principale, putem realiza o îmbunătățire durabilă a calității vieții care ne afectează întregul viitor.

Articolul complet poate fi găsit în numărul aprilie-mai 2020 al afacerilor și psihologiei. Ziarul poate fi comandat aici.

Dorottya Salacz, specialist ergonomic, kinetoterapeut
articole ale autorului