Ai un corp puternic pentru a fi un alergător și mai puternic!

Alergarea regulată, pe lângă faptul că face bine corpului tău, îl poate tensiona dacă nu ești atent. Dacă doriți să alergați mai bine, poate doriți să faceți o formă suplimentară de exerciții pentru a vă ajuta corpul să devină și mai puternic și să evite rănile.

Sunteți deja conștienți de efectele benefice ale alergării și știți că întărește inima, sistemul circulator, dezvoltă plămânii, îmbunătățește capacitatea vitală, crește rezistența, mișcarea eficientă de ardere a grăsimilor și modelează mușchii feselor și coapselor. foarte bine. Dar dacă alergi singur, trebuie să fi simțit deja că mușchii puternici și stabili ai trunchiului și mușchii abdominali sunt necesari pentru cea mai eficientă alergare, iar un corp superior puternic nu merge nici rău. Pentru a fi în posesia peisajelor bine formate ale corpului, este necesară și o pregătire de întărire și/sau întindere.

Tors puternic, mușchi fibroși - Pilates

Datând încet de 30 de ani, metoda a fost dezvoltată de Joseph Pilates și de atunci a fost dezvoltată în continuare cu ajutorul medicilor, kinetoterapeuților și antrenorilor de fitness, mărită de exerciții de fitness de formare corporală și mișcări recreative. Există mai multe tipuri de mișcări, există tipuri de începători, intermediari și avansați, astfel încât oricine poate începe în funcție de propria pregătire. Pilates poate fi, de asemenea, utilizat pentru modelarea corpului, antrenamentul de fitness și reabilitarea după leziuni. Mișcările lucrează în primul rând mușchii adânci, îmbunătățind astfel și stabilizând postura. De asemenea, întinde și întărește mușchii în același timp, ajută la transformarea acestora în fibroși și tonifiați și, de asemenea, promovează regenerarea rapidă. Dacă suferiți de dureri de spate, afecțiuni ale genunchiului sau, eventual, articulații strânse ale șoldului, vă recomandăm să încercați Pilates, fie într-un antrenament personal, fie într-o clasă de grup. De asemenea, ar trebui să alegeți această formă de mișcare atunci când faceți lucrări sedentare, deoarece ajută la prevenirea disconfortului și durerii rezultate.

Puterea fizică și postura perfectă - Kettlebell

Popularul kettlebell este un dispozitiv sport multifuncțional care ajută la dezvoltarea forței fizice, a formei și a arderii grăsimilor. Cu ajutorul kettlebell-urilor, vă puteți întări rapid corpul stăpânindu-le cu ajutorul unui instructor competent Kettlebell și apoi făcând exercițiile în mod regulat. Există 6-10 exerciții de bază care pot mișca întregul corp. De asemenea, puteți învăța mai târziu exerciții mai complexe, astfel încât să vă puteți antrena și mai eficient. Greutatea kettlebellului depinde de rezistența dvs., inițial vă puteți antrena cu 6-8-12 kilograme și apoi cu bile mai grele. Mișcările Kettlebell sunt diferite de mișcările de zi cu zi, astfel încât acestea întăresc în mod eficient mușchii, stimulează sistemul nervos și, de asemenea, îmbunătățesc sistemul de echilibru. Kettlebell ajută la dezvoltarea unei posturi mai bune, întărește mușchii trunchiului, mușchii abdominali, care sunt foarte importanți nu numai pentru alergători, ci și pentru cei care fac o activitate sedentară. Antrenament cardio și de forță în același timp, astfel încât să puteți face un antrenament complet cu ajutorul mingii mânerului.

Metabolism rapid, mușchii duri - TRX

Dezvoltat de Marina SUA, TRX este unul dintre cele mai populare instrumente funcționale pentru îmbunătățirea stabilității mușchilor trunchiului. În plus, îți poți întări și îmbunătăți simțul echilibrului, flexibilitatea de care ai nevoie mult în timpul alergării. Puteți face exercițiile pe bretelele suspendate în funcție de antrenamentul individual, puteți să vă mișcați efectiv fiecare dintre grupurile musculare folosind propria greutate. Cu TRX, puteți face antrenamente intense și dure, vă puteți încărca turbo metabolismul și vă puteți întări rapid mușchii, atât în partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului. Instrumentul vă permite să vă antrenați într-un mod variat și eficient în timp, să vă sporiți rezistența existentă, să vă consolidați g-ul necesar pentru a rula mai bine pe banda de alergat.