Accelerează cu sprinturi!

Dacă doriți să accelerați ritmul de alergare, poate doriți să încercați sprint-uri de 30 de secunde, care vă vor ajuta să creșteți viteza în mod eficient.!

Sprintul nu numai că vă va îmbunătăți ritmul de alergare, ci va contribui și la dezvoltarea și întreținerea sistemului cardiovascular. Studiile arată că antrenamentele scurte, dar de intensitate ridicată, îmbunătățesc capacitatea aerobă, cresc rezistența și rezistența, întăresc mușchii.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți într-un timp scurt, să obțineți rezultate mai bune, să vă îmbunătățiți starea cardiacă, starea generală de fitness, atunci antrenamentul sprint poate fi o soluție bună pentru dvs. - desigur, numai dacă nu suferiți de probleme de sănătate și nu sunteți un începător complet în alergare.!

Informații importante dacă vrei să sprintezi!

Străduiți-vă pentru siguranță: deoarece acesta este un antrenament de intensitate ridicată, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră un examen pentru a vedea dacă totul este în regulă cu sănătatea dumneavoastră.

Aveți elementele de bază: Dacă ești un alergător începător sau doar faci jogging uneori, antrenamentele sprint nu sunt pentru tine. Este important să aveți o rezistență de bază stabilă pe care să vă puteți baza, deoarece chiar și acest tip de antrenament poate fi stresant pentru dvs.

Nu o luați prea departe: 1-2 antrenamente de spint pe săptămână sunt perfect suficiente, datorită intensității mari, nu trebuie efectuate de mai multe ori, poate fi periculos să se rănească.

Așteptați febră musculară: Sprintul poate provoca spasme musculare chiar și la cei care sunt într-o formă deosebit de bună, deoarece mișcă mușchii diferit de alergarea normală.

Încălzire: Cu un antrenament scurt, de intensitate ridicată, riscul de rănire crește dacă nu vă pregătiți pentru o încălzire completă. Nu ratați niciodată!

accelerează


Sprint pas cu pas

Dacă doriți să încercați sprintul, iată cum să vă construiți antrenamentul pentru succes.

1. Încălzire: Faceți o încălzire aprofundată timp de 10-15 minute, mișcați-vă întregul corp, jogging ușor, astfel încât corpul să se poată pregăti pentru mișcare.
2. Sprint: Prima etapă de sprint poate veni, aleargă timp de 30 de secunde pe aruncarea totală ca. 60 la sută. Dacă aveți dureri musculare sau articulare sau disconfort, continuați încălzirea pentru o vreme.
3. Odihna: Treceți încet, într-un ritm confortabil sau mergeți 2 minute, în funcție de modul în care vă puteți relaxa mai eficient înainte de următorul sprint.
4. Sprint: Puteți veni pentru următorul sprint de 30 de secunde cu o intensitate de 80%.
5. Odihnă: Odihnește-te din nou timp de 2 minute înainte de următorul sprint.
6. Sprint: Puteți veni cu un sprint de 30 de secunde cu cât mai mult efort în acea zi, încercați să accelerați cât mai mult posibil.
7. Odihnă: Odihnește-te 2-4 minute pentru a-ți restabili respirația și ritmul cardiac.

Repetați combinația sprint-odihnă de 4-8 ori în funcție de nivelul dvs. de fitness și de starea actuală. Cele 4 repetări sunt perfecte pentru primul antrenament, apoi încercați să creați de la antrenament la antrenament, astfel încât să puteți ajunge la 8 repetări.

Antrenamentul sprint vă poate ajuta să vă măriți rezistența, să vă îmbunătățiți ritmul și chiar să vă rotiți metabolismul. Deși nu este o formă ușoară de antrenament și necesită o motivație puternică pentru a face acest lucru, merită, deoarece poți experimenta schimbări semnificative într-un timp scurt cu ajutorul tău.