"Ia micul dejun ca un rege ...!"

Importanța micului dejun (rol în dieta și alimentația sănătoasă)

slăbim

O alimentație sănătoasă este importantă, dar este, de asemenea, cel puțin la fel de important să mănânci regulat.

- Un mic dejun nutritiv nu trebuie să lipsească dintr-o dietă obișnuită.

Potrivit dieteticienilor, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

- Cu micul-dejun Ne „trezim” organizația: nu am mâncat câteva ore noaptea, care este un fel de stare de post, iar în acest caz organismul încearcă să ardă cât mai puține calorii și să economisească cât mai multă energie.

- Cu micul dejun, ne readucem corpul la lucru, deci ardem mai multe calorii și avem mai multă energie.

- Mic dejun, în special un mic dejun bine pregătit, bine echilibrat vă ajută să vă stimulați metabolismul, și oferă suficientă energie până la prânz: ne ajută corpul să funcționeze corect la exact orele critice în care performanța este cea mai necesară, la serviciu sau la școală.

Micul dejun ajută chiar și la scăderea în greutate: dacă cineva ia un mic dejun regulat și sănătos, poate pierde în greutate mai eficient și își poate menține greutatea mai ușoară.

Dacă nu luăm micul dejun, luăm nutrienți valoroși din corpul nostru, așa că avem șanse mai mari să încercăm să compensăm energia cu gustări bogate în grăsimi și zahăr.

- Dacă luăm micul dejun, nu vom avea foame de lup la prânz, așa că va fi mai ușor să controlăm porțiile.

Atât dietele tradiționale, cât și cele noi pun un mare accent pe micul dejun și tind să recomande cina celor „săraci”. Prin urmare, persoanele care urmează dieta ar trebui să ia micul dejun cu încredere!

Bineînțeles că nu orice, deoarece ar trebui să evitați zaharurile „rapide”, cum ar fi gemul de pâine ...

Cei care iau micul dejun sunt mai puțin susceptibili să se îngrașe sau dieta lor va produce rezultate mai durabile.

Micul dejun, nutrițional

Alimentele „tipice” pentru micul dejun, cum ar fi produsele de patiserie, mezelurile și felurile de mâncare cu ouă tind să conțină prea multă sare, carbohidrați și grăsimi, în timp ce substanțele nutritive importante, vitaminele și fibrele lipsesc aproape complet.

Dacă mâncăm o prăjitură plină de zahăr sau o felie de musli declarată sănătoasă la micul dejun, nivelul nostru de zahăr din sânge crește brusc, dar scade la fel de repede. Deci mai devreme va trebui să căutăm ceva care să ne ajute să ne menținem nivelul de energie.

- „micul dejun reformat” - cum ar fi fulgi și muesli, iaurt, fructe - sunt foarte sănătoși, deoarece conțin toți nutrienții utili, în plus, deoarece indicele lor glicemic este relativ scăzut, sunt absorbiți încet de corp, astfel încât să poată furniza energie mult timp.corpul nostru.

Care ar trebui să fie micul dejun ideal?

- Poate fi tentant să feliem o prăjitură, dar peste câteva ore ne va fi foame din nou după carbohidrații rafinați.

- Bea lapte degresat (cu muesli sau latte), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, curcan, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau ouă.

- Studiile arată că oricine mănâncă un mic dejun echilibrat consumă mai puține calorii la prânz.

- Cea mai bună combinație poate fi o combinație de proteine ​​slabe și carbohidrați cu absorbție lentă, care asigură o senzație de plenitudine și energie ridicată pentru cea mai lungă perioadă de timp și poate evita, de asemenea, fluctuațiile zahărului din sânge. (De exemplu, smoothie de sănătate sau chefir slab, iaurt cu cereale integrale, fulgi de ovăz).

THE tot afarăEarlésű din cereale Alimentele sunt bogate în fibre dietetice, bogate în antioxidanți și vitamine și sărace în grăsimi. Pentru sănătatea noastră, să trecem la consumul de fulgi de cereale integrale. Un mic dejun adecvat nu numai că stimulează digestia, dar garantează și performanțe mentale mai mari. De asemenea, amintiți-vă că ne furnizează energia de care avem nevoie pentru o perioadă mai lungă de timp.

- Pâinea integrală de grâu sau muesli se potrivește bine cu proteinele slabe.

- Fructele conțin și fibre, acestea ar trebui incluse în dieta micului dejun,

- sau beți suc fibros. Fibrele insolubile creează o senzație de plenitudine, iar cele solubile scad colesterolul. Un mic dejun bogat în fibre îți îmbunătățește și capacitatea de concentrare dimineața.

- Să începem ziua cu vitamine și minerale! - Dietiștii spun mai multe

în corpul celor care iau micul dejun decât cei care ratează prima masă a zilei.

- Ia un mic dejun delicios! - Cei care nu se bucură de o masă nu se vor obișnui sau nu vor rămâne cu acest obicei.

Dacă suntem dulci, mâncați pâine de migdale sau nuci cu fructe, nu gogoși. Dacă ne place, chiar și o pizza rece este mai bună pentru micul dejun decât nimic.

Obicei necorespunzător pentru micul dejun dulciuri consumate cu cafea. Un biscuit sau o prăjitură de ciocolată vă va crește nivelul de zahăr din sânge, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp și după 20 de minute ne vom simți din nou obosiți.

Ceaiul sau cafeaua pe care le consumați vă vor crește pofta de dulciuri. Mai bine mâncăm ceva cu el. Efectul cafelei se simte de obicei după 20 de minute. Prin urmare, după ce ați consumat prima cană, așteptați 2-3 ore și abia apoi beți alta. Nu vom fi mai proaspeți din două căni la rând!

În rezumat, atunci, micul dejun sănătos ajută la asta, acea:

- ne simțim în formă fizică: corpul nostru primește suficientă energie și fără micul dejun metabolismul nu începe,

- să fim și noi în formă spirituală: Un mic dejun sănătos crește nivelul zahărului din sânge, facilitând învățarea și concentrarea,

- ai grijă de liniile noastre: Ni se garantează că nu dorim dulceața irezistibilă dacă mâncăm un mic dejun adecvat,

- stres- Ear ne sporim capacitatea:

- Carbohidrații B, cum ar fi cerealele integrale și fulgi de ovăz, ne ajută să fim mai rezistenți la stres. Vitaminele A și C și zincul din sucurile de fructe și legume întăresc sistemul imunitar. Cu un sistem imunitar puternic, putem rezista mai bine la stres.