Ia micul dejun ca un rege ...?

„Luăm micul dejun ca un rege, luăm cina ca un cerșetor”, am auzit de mult timp ca o rețetă unică pentru atingerea și menținerea unei greutăți corporale ideale. Experții în nutriție ne-au sugerat de mult să mâncăm mult la micul dejun, deoarece o cantitate mare de mic dejun ne va permite să mâncăm mai puțin pentru restul zilei.

Sursa: Nutrition Journal

micul

Cu toate acestea, cercetătorii germani au descoperit că o cantitate mare de mic dejun vă crește aportul zilnic de calorii, deoarece după un mic dejun consistent dorim o cantitate similară de prânz și cină, ca de obicei, atunci când nu avem atât de mult mic dejun.
Deci, dacă cineva vrea să slăbească, dimpotrivă, trebuie să-și reducă doza de dimineață. Prin urmare, această regulă se aplică atât persoanelor supraponderale, cât și celor cu greutate normală.

În timpul studiului, participanților supraponderali și cu greutate normală li s-a administrat o cantitate mare de mic dejun într-o zi și niciun mic dejun a doua zi. În ambele grupuri, un mic dejun consistent a redus cantitatea de calorii suplimentare (nasi) consumate dimineața, cu toate acestea, aportul total de calorii a fost întotdeauna mai mare în ziua în care au început ziua cu un mic dejun consistent.

Conform cercetării, prin urmare, presupunerea că alimentele consumate la începutul zilei reduc cantitatea de calorii consumate ulterior este greșită, această metodă nu înseamnă că nu poți pierde în greutate, ci dimpotrivă, poți obține o creștere în greutate .

Un mic dejun consistent nu face parte dintr-un stil de viață sănătos și o alimentație sănătoasă, dar nu face parte nici din sărind peste micul dejun. Ideea este că micul dejun nu ar trebui să conțină prea multe calorii, ci ar trebui să includă cât mai mulți nutrienți posibil. Pentru o senzație de plenitudine, micul dejun ideal nu trebuie să conțină mulți carbohidrați, zahăr, pâine, gem, ci mai degrabă proteine ​​și fibre. Micul dejun ideal este de aprox. Conține 4-500 de calorii. Este foarte important să compensați pierderea de lichid noaptea dimineața, de preferință imediat după ce vă ridicați, dar de preferință nu sub formă de băuturi cu zahăr, apa pură sau ceaiul de fructe ușor îndulcit este o alegere mult mai bună.