Conservarea sănătății

Când suntem foarte epuizați, există o singură modalitate de a ne odihni bine: mult și mult somn, iar când ne trezim, nici măcar nu ne punem la lucru imediat. Dacă asta nu mai ajută, ar trebui să căutați un alt remediu, caz în care alimentele care compensează energia pierdută sunt utile.

Oboseală prelungită?

Uneori, toată lumea este epuizată din cauza somnului insuficient, a stresului prelungit, a depresiei sau chiar a unui mediu slab stimulat. Cu toate acestea, oboseala persistentă, care cuprinde toate, aparține unei alte foi. Oricine se simte epuizat săptămâni, luni sau chiar mai mult este posibil să sufere de sindromul oboselii cronice.

Acest sindrom poate fi rezultatul mai multor factori diferiți: infecții bacteriene virale sau cronice, tulburări hormonale și metabolice (de exemplu, insuficiență tiroidiană, diabet). Alergiile alimentare sau deficiențele de nutrienți pot provoca, de asemenea, oboseală extremă. Oboseala cronică este un simptom: cauza trebuie determinată de un medic.

Explorarea cauzelor

Multe infecții virale și bacteriene, și rareori chiar vaccinări, pot provoca oboseală cronică. Simptomele oboselii cronice sunt foarte diverse: pe lângă oboseală și letargie, pot apărea slăbiciune musculară severă, dureri musculare, simptome asemănătoare gripei, schimbări ale dispoziției, depresie, indigestie, memorie și probleme de concentrare. Simptomele mononucleozei (febra glandulară virală) sunt similare, dar dispar mai devreme.

Energia din cereale integrale. Nutrienții corespunzători pot face multe pentru a vă îmbunătăți starea fizică generală. Pâinea cu fructe din făină integrală conține fier, magneziu, vitamine B, carbohidrați complecși și fibre dietetice.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Alte motive

Dacă oboseala nu poate fi urmărită înapoi la infecție, aceasta poate fi cauzată de lipsa nutrienților sau de o alergie alimentară. Dieta corectă vă va ajuta cu ambele probleme. Oricare ar fi motivul, alimentația adecvată este un ajutor imens în recuperare. Majoritatea medicilor recomandă o soluție pe termen lung, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se regenera. În același timp, o dietă variată bogată în vitamine și minerale este foarte importantă.

Nutrienți care dau energie

Oboseala cronică este adesea cauzată de lipsa unui singur nutrient. Prin urmare, este esențială investigarea atentă a reclamațiilor.

Nivelul de fier potrivit

Testele de sânge pot fi utilizate pentru a determina dacă suferim de anemie feriprivă, care este una dintre cele mai frecvente cauze de oboseală cronică. Anemia este lipsa colorantului din sânge, hemoglobină. Hemoglobina transportă oxigenul în corpul nostru și această substanță este, de asemenea, responsabilă pentru culoarea roșie a sângelui. În anemia cu deficit de fier, nivelul hemoglobinei scade și, astfel, cantitatea de oxigen care ajunge în țesuturi.

Cu un stil de viață sedentar s-ar putea să nu cauzeze plângeri pentru o lungă perioadă de timp, dar efortul fizic provoacă simptome evidente: obosim repede, de exemplu, urcând scările. Acest lucru se datorează faptului că efortul necesită mai multă energie și, în consecință, mai mult oxigen. Atunci când nivelul hemoglobinei din sânge scade, mușchii au dificultăți în obținerea excesului de oxigen de care au nevoie pentru a funcționa. Deficitul de fier este foarte frecvent la femei din cauza sângerărilor menstruale. În plus, acestea sunt mai obositoare din cauza modificărilor ciclice ale nivelului hormonal - cel mai adesea chiar înainte de menstruație.

Deficitul de fier este o boală frecventă în întreaga lume

Copiii preșcolari sunt deosebit de expuși riscului: se estimează că un sfert au un anumit grad de deficit de fier. Este, de asemenea, foarte frecvent la adolescenții care fac dietă, deci este important să consumați alimente bogate în fier. Carnea roșie, ficatul, leguminoasele, legumele cu frunze verzi, nucile, alunele, germenii de grâu și cerealele de mic dejun îmbogățite sunt alimente bogate în fier. Dacă bem un pahar de suc de portocale cu o masă, corpul primește vitamina C, care ajută fierul să fie absorbit din tractul intestinal cât mai eficient posibil.

Alimentele și băuturile care sunt mai bine evitate

Pentru a absorbi fierul din alimente cât mai eficient posibil, nu beți ceai, cafea și lapte în timp ce mâncați. Polifenolii din ceai și cafea și calciul din lapte inhibă absorbția fierului. Dacă alegem să nu mâncăm carne sau pește, reduceți consumul de produse din cereale nedospite. Toate conțin cantități mari de acid fitic, care inhibă și absorbția fierului.

Șase sfaturi bune pentru persoanele cu deficit de fier

Rinichiul este o combinație bogată în fier, cu coaste aburite și ardei prăjiți. Bea suc de portocale, astfel încât fierul să poată fi absorbit bine.

Carnea și peștele conțin cantități mari de fier, de aceea este recomandat să le consumați în mod regulat.
Consumul moderat de alcool favorizează absorbția fierului - un motiv bun pentru a bea un pahar de vin cu o masă.
Evităm să bem ceai și cafea pentru mese. Unele dintre ingredientele sale inhibă absorbția fierului.
Acidul fitic leagă și inhibă absorbția multor minerale, inclusiv fierul. Prin urmare, nu adăugați cereale integrale, nuci și leguminoase cu conținut ridicat de acid fitic în alimentele care conțin fier.-
Vitamina C favorizează absorbția fierului din tractul intestinal Mănâncă suc de portocale, citrice și salate bogate în vitamina C.
Pentru a obține suficiente vitamine, poate fi necesar să luați o tabletă de vitamina C. Suplimentele utile sunt comprimate echivalente și capsule complexe de vitamina B.

Minerale

Pe lângă potasiu și sodiu, magneziul este esențial pentru funcția musculară și nervoasă. Chiar și cu o lipsă mică de magneziu, funcția musculară se deteriorează, provocând oboseală și depresie.

Combinația potrivită. Nucile și alunele, legumele cu frunze verzi închise, peștele, fructele de mare, diferite semințe și pâinea integrală, precum și cerealele sunt toate alimente bogate în magneziu. Magneziul favorizează și absorbția potasiului. Acest mineral este, de asemenea, esențial pentru funcția musculară. Bananele, merele, portocalele, prunele, cartofii, sparanghelul și rădăcina de ignam sunt bogate în potasiu.

Zincul ajută sistemul imunitar să funcționeze și astfel protejează împotriva infecțiilor care cauzează adesea oboseală cronică. Midiile sunt cea mai bogată sursă de zinc, dar produsele lactate, carnea, leguminoasele, pâinea integrală și cerealele conțin și zinc.

Vitamine esențiale

Vitamine B, în special B1, B12 și acidul folic, ajută la menținerea unui nivel constant de energie, cresc rezistența și depășesc oboseala. Consumul de carne slabă, ficat, pește, nuci, leguminoase, ouă, cereale integrale, diverse semințe și cereale îmbogățite pentru micul dejun crește semnificativ aportul acestor vitamine.

Deficitul de vitamina B12 provoacă anemie pernicioasă. Aceasta este o afecțiune mult mai rară decât anemia cu deficit de fier. Deficitul de vitamina B12 este cel mai amenințător pentru vegani, vegetarieni care nu mănâncă deloc produse de origine animală. Consumul de alimente bogate în vitamina C, precum citricele și legumele, oferă energie și îmbunătățește absorbția fierului.

O dietă sănătoasă

Pentru a recâștiga rezistența fizică, trebuie să mâncați puțin des și la intervale regulate. Este important ca alimentele consumate să fie formate în principal din carbohidrați complecși - pâine integrală, paste, cereale integrale, cartofi și orez.

Alimentele consumate în acest mod sunt absorbite relativ continuu pe tot parcursul zilei, astfel încât fluctuațiile bruște ale nivelului de zahăr din sânge pot fi evitate. (Fluctuațiile zahărului din sânge provoacă o presiune asupra corpului și pot provoca și schimbări ale dispoziției.) Sunt bogate în fibre, ceea ce este bun pentru sistemul digestiv - o dietă bogată în fibre poate preveni diareea severă sau constipația.

Obiceiuri planificate

Pentru cei care au fost foarte obosiți de mult timp, obiceiurile alimentare modificate contribuie, de asemenea, la exacerbarea în continuare a problemei. De obicei, se simt prea epuizați pentru a pregăti și consuma alimente, așa că deseori trec peste mese precum micul dejun.

Cu toate acestea, un mic dejun consistent umple corpul cu nutrienți esențiali și energie. Fructele proaspete și uscate, cerealele integrale, musli, terci și pâinea Graham oferă energie de lungă durată și cu eliberare lentă. Aceste alimente oferă o protecție mai bună împotriva oboselii decât gustările grase și zaharate. Cel mai bun mod de a asigura un nivel constant de energie pe tot parcursul zilei este să mănânci de trei ori pe zi, dar nu prea mult, și să gusti puțin între mese.

Nu numai că putem evita atacurile foamei, dar ne putem îmbunătăți și starea de spirit și capacitatea de concentrare. Alegeți gustări care conțin zahăr și fibre nerafinate, cum ar fi brioșele din făină integrală, biscuiți, pâine cu fructe; felii de muesli precum și fructe și iaurt de fructe.

Câteva exemple:

Pâine sandwich cu ton sau salată Graham; nokedli din făină integrală cu carne slabă, pui sau pește; supă cu pâine; fasole de roșii cu pâine prăjită făcută din făină integrală. Unele persoane pot avea oboseală severă după ce au consumat alimente rafinate cu carbohidrați, cum ar fi pâinea albă și pastele. Dacă observăm că suntem deosebit de obosiți la scurt timp după ce am mâncat aceste alimente, preferăm să nu le mâncăm la prânz.

Să ne recâștigăm pofta de viață!

De la infecții virale la malnutriție, nenumărați factori ne pot reduce rezervele de energie. Întărește-ți corpul cu o salată de spanac, năsturel și portocale bogate în fier și vitamina C.

Dieta pentru combaterea oboselii

Dacă mâncăm de mai multe ori pe zi, dar puțin, putem suplini energia pe care am pierdut-o.

Ne descurcăm mai bine mâncând alimente ușoare, proteice, precum carne slabă sau pește cu legume, urmat de fructe. Seara, însă, sunt preferate alimentele bogate în carbohidrați, deoarece vă ajută să adormiți.

Simptomele alergiilor și sensibilităților alimentare sunt variate, inclusiv dureri de cap, reacții cutanate și indigestie, dar pot provoca și oboseală. Mai multe simptome pot apărea în același timp. De exemplu, persoanele cu sensibilitate la gluten pot suferi de oboseală, slăbiciune și pierderea concentrării pe lângă eczeme acute.

Făina și produsele lactate sunt cele mai frecvente cauze ale alergiilor sau sensibilităților alimentare. Dacă bănuim că oboseala noastră poate avea ceva de-a face cu acestea, putem încerca să le eliminăm pentru o vreme din dieta noastră. Cu toate acestea, este mai bine să discutați acest lucru cu medicul nostru, care probabil vă va îndruma la un dietetician.

Surse de energie suplimentară. Rădăcina de ignam conține mult potasiu, care este necesar pentru funcția musculară. Ceaiul de plante care conține rădăcină de ginseng are un efect revigorant. Efectul răcoritor al capsulelor din rădăcina de ginseng este și mai pronunțat, dar doza indicată pe ambalaj nu trebuie depășită.

Mâncare obosită

Sunt necesare niveluri stabile de zahăr din sânge pentru o stare fizică constantă. Dacă mâncăm o felie de ciocolată, glucoza din ea oferă o încărcare energetică intensă, dar de scurtă durată. Cu toate acestea, după aceea, adesea în decurs de o oră, zahărul din sânge scade brusc. Acest lucru îl face pe unul și mai obosit și, în plus, flămând, ceea ce duce de obicei la o altă mușcătură dulce sau grasă și la o altă explozie rapidă de energie. Rezultatul este un „efect yo-yo” dăunător, care ne obosește și ne epuizează din ce în ce mai mult. Dacă suferiți de oboseală sau depresie, poate doriți să evitați zahărul.

Pierderea bruscă în greutate

Dietele repetate și drastice pot provoca oboseală cronică. Acest tip de dietă reduce adesea aportul de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fierul, potasiul și magneziul, care, pe lângă aportul redus de energie, pot contribui și la oboseală și slăbiciune musculară. Dacă doriți să slăbiți, alegeți modul mai lent, dar mai sigur: puneți la punct o dietă sănătoasă și faceți mult exercițiu.