Arderea rapidă și eficientă a grăsimilor: antrenament kettlebell tabata

Când combinăm clopotele și Tabata, obținem un antrenament cu mișcare complet eficientă, care îți va lua doar 4 minute.!

Tabata este unul dintre cele mai eficiente antrenamente, în care efectuăm exerciții la intervale de intensitate ridicată pentru a obține forma potrivită, astfel încât antrenamentul în sine durează un timp minim, indiferent dacă este făcut acasă sau la sală.

Dacă adăugăm kettlebell la tabata, ducem problema la un nivel mai înalt: atunci când mutăm o greutate asemănătoare clopotului, lucrăm aproape toți mușchii pentru a contracara impulsul. Kettlebell crește rezistența, îmbunătățește stabilitatea și aproape descompune grăsimea.

Folosiți un kettlebell de 5-10 kilograme pentru acest tip de antrenament, acordați întotdeauna atenție exercitării bune și nu mai faceți-l niciodată dacă simțiți durere!

Metoda exercițiilor Tabata este următoarea: 20 secunde intensitate maximă, 10 secunde odihnă, patru minute lungime. Cronometrarea este vitală, ar trebui să utilizați o aplicație precum Tabata Pro sau Tabata Timer pentru a menține intervalele exacte. Dacă doriți un antrenament mai lung, repetați cele 4 minute după 1-2 minute de odihnă.

Exercițiul 1: Clopot cu două brațe

Iată cum: Stai într-o targă cu lățimea umerilor, ținând kettlebell în ambele mâini. Îndoiți genunchii și apoi începeți să mișcați kettlebell-ul înainte și înapoi. Îl puteți elibera până la înălțimea umerilor, dar aveți grijă să nu vă răsuciți prea mult.
Sfat WellnessCafé: Țineți umerii și spatele drept, nu vă aplecați și priviți-vă picioarele, cu capul în față.
Repetați: 2

Exercițiul 2: Flexia genunchiului

Iată cum: Luați kettlebell-ul în mâna dreaptă, îndoiți coatele până ridicați greutatea până la piept. Mergeți înainte cu piciorul stâng, apoi coborâți șoldurile până când ambii genunchi se închid la 90 °. Ridică-te, apoi coboară kettlebell-ul.
Sfat WellnessCafé: puneți-vă greutatea pe gleznă, astfel încât exercițiul să poată fi făcut mai eficient.
Repetați: un cerc pe dreapta, un cerc pe stânga.

Exercițiul 3: Figura 8

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, îndoiți genunchii. Țineți kettlebell-ul în mâna stângă, apoi treceți-l între picioare, luați-l cu mâna dreaptă. Ghidează-ți brațul drept de-a lungul corpului și înaintează kettlebell-ul între picioare și apucă-l cu mâna stângă.
Sfat WellnessCafé: mențineți-vă spatele drept și coapsele antrenate în timpul exercițiului.
Repetați: 2, alternând cu direcția 8

4.-5. practică: Jumping jumping și burpee

Un cric de sărituri este un salt de întindere atunci când săriți din picioarele închise într-o întindere și mâna este ridicată lângă ureche. Și burpee este cel mai asemănător cu un decubit în 4 timpi: sărind înapoi de la o ghemuit, împingând un culcat (dacă nu te duci, coboară complet pieptul), sări înapoi într-o ghemuit, sări în sus, ridică mâinile în aer, și apoi reveniți la o ghemuit.
Sfat WellnessCafé: Nu lăsați talia sub poziția culcat, faceți exercițiul cât de repede puteți.
Repetare: 1 cric de săritură rotundă, 1 burpee rotund