Iertând păcatele

conținut scăzut

Alegeți și alimente delicioase, dar sănătoase, și pentru ziua înșelătoriei!

Nutriția dietei

Să ne recunoaștem, că dieta cu fibre nu este cel mai plăcut lucru, dar ziua înșelăciunii cerești plutește întotdeauna acolo în fața ochilor noștri. Deoarece știm exact ce simțiți, vă vom împărtăși câteva trucuri, astfel încât să nu fiți nevoit să renunțați la alimentele preferate în aceste zile și să fiți în continuare eficienți în fibre.!

NU TE FRICA DE CARBOHIDRATI!

Cercetările științifice au arătat că carbohidrații afectează nivelurile unui hormon din organism numit leptină, care este responsabil pentru senzația de foame și sațietate. La un nivel scăzut de leptină, stomacul nostru începe să se agite și experimentăm foamea bine-cunoscută. Dacă mănânci alimente bogate în macronutrienți, nivelul tău de leptină va crește, vuietul va dispărea și te vei simți imediat plin. Sangele nivelurile de insulină și glucoză deoarece crește și nivelul de leptină, consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați are efectul opus. Este important ca oricine urmează o dietă săracă în carbohidrați să înlocuiască caloriile lipsă cu carbohidrați în ziua înșelătoriei. O dietă medie cu conținut scăzut de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală 1 gram prescrie carbohidrați. Puteți consuma de patru ori mai mult decât într-o zi trișată.

PE CALEA GRASIMII!

Glucidele cu conținut scăzut de grăsimi sunt digerate mai repede, deoarece grăsimea încetinește procesarea glucidelor. Și pentru că insulina joacă un rol important în creșterea nivelului de leptină, trebuie consumați o mulțime de carbohidrați. În consecință, în loc să fie folosită ca energie, grăsimea suplimentară ingerată este stocată, adică are ca rezultat creșterea în greutate.

AJUTĂ FIBRA

Desigur, nu într-o singură zi cu carbohidrați ar trebui să uităm de efectele de binecuvântare ale unor alimente precum terci, pâine integrală și orez brun. Datorită conținutului ridicat de fibre, oferă o senzație de plenitudine și te ajută să slăbești.

MAI MICI FRUCTE!

Fructele sunt bogate în zahăr, dar rețineți că sunt sub formă de fructoză, pe care mușchii nu o pot utiliza direct. Adică, atunci când zahărul este digerat, fructoza intră direct în ficat și se transformă în glicogen acolo. Cu toate acestea, de îndată ce ficatul atinge nivelul maxim de glicogen, acesta convertește și fructoza în grăsimi. Într-o zi cu carbohidrați, se poate întâmpla ca ficatul să fie saturat cu glicogen, deci asigurați-vă că nu mâncați fructe de cel mult 3-4 ori și, de asemenea, preferați la începutul zilei.

REGULARITATEA ESTE PRINCIPALĂ

Dacă știți dinainte în ce zi puteți lua dieta mai slabă, anticipația plină de speranță vă va umple întotdeauna de o senzație bună, ceea ce va face zilele mai dificile mai ușoare. Este important să nu pierdeți niciodată o zi de înșelătorie, deoarece dintr-o dată vă veți bloca și atunci nimic nu vă va scuti de mâncat toată ziua.!

NUMAI ÎN MĂSURĂ!

Desigur, singura zi de înșelăciune nu este aceeași cu mintea nesfârșită. Acordați întotdeauna atenție la ce și cât mâncați, deoarece vă puteți regăsi cu ușurință în fața televizorului cu o pungă de jetoane!