Iertarea în cinci pași

Pare banal, totuși, cercetările s-au dovedit și ele: funcționează mai bine dacă nu aveți râvnă. Desigur, acest lucru nu este ușor, dar expertul nostru vă va ajuta

  • pași

Articole similare

Poate că partenerul tău a mințit, poate s-a dat deoparte. Un prieten l-a dezamăgit. S-ar putea să vă supărați încă unul dintre părinți pentru felul în care v-ați tratat cu zeci de ani în urmă. Cu toate acestea, cercetările arată că este mai bine să nu fii supărat. Acest lucru te va face mai fericit, îți vei controla temperamentul mai bine, te vei îndrepta către ceilalți cu mai multă încredere și chiar îl vei folosi pentru sănătatea ta. Nu întâmplător zicala chineză „Cine alege răzbunarea, sapă două morminte!”

Profesorul de psihologie Everett Worthington a editat următorul ghid.

Reamintim nemulțumirea
Unii oameni încearcă să nege că au fost răniți, cred că ceea ce nu se crede nu îi deranjează. Cu toate acestea, dacă sunteți forțat să întâlniți în mod regulat petrecerea abuzivă, veți continua să vă digerați din cauza incidentului. Mai întâi, reînviați chestiunea în mod obiectiv, dar aveți grijă să nu distorsionați memoria cu furie, autocompătimire sau presupunând că o scuză va avea loc oricum.

Uită-te la incident din perspectiva celeilalte părți
Află ce fel de presiune te-ar fi putut face să te rănești. Încercați să vă scrieți o scrisoare în numele vinovatului. Mă întreb cum și-ar explica acțiunile?

Faceți o autoexaminare
Ai rănit vreodată un prieten sau un membru al familiei, l-ai rănit? Cum te-ai simțit iertat? Amintirea unui sentiment de vinovăție și recunoștință vă poate ajuta să eliberați cu generozitate din povară persoana care v-a rănit.

Spune cuiva să ierte făptuitorul
Sau chiar puneți un „certificat de iertare” pe perete! Dacă nu a uitat nemulțumirea, arată că de fapt nu a iertat. Lucrurile sunt mai clare dacă semnalează iertarea într-un mod tangibil.

Ține-te la iertare
Memoria dureroasă nu neutralizează eforturile de iertare. Vrei să excluzi gândurile amare, ci mai degrabă să citești certificatul și să te gândești la sentimentul de iertare pe care l-ai experimentat.