Omul de fier

Ce este Ironman?

Ironman Triathlon (ironman pe scurt) este o competiție pe distanțe lungi organizată de World Triathlon Corporation (WTC) și, la fel ca triatlonul, constă din trei părți: înot, alergare, ciclism.

Distanțele Ironman

Concurenții trebuie să parcurgă 3,86 km fără întrerupere cu înotul, 180,2 km cu ciclismul și o distanță de maraton (42,1 km alergare). Oficial, doar Cupa Mondială din Hawaii și alte turnee autorizate de WTC pot fi numite Ironman.

Ironman are și o versiune pe jumătate. Acest ironman are 70,3, care constă în 1,9 km de înot, 90 km de ciclism și o distanță de semimaraton (deci 70,3 km este distanța totală care trebuie parcursă). Concurenții care doresc să concureze trebuie să parcurgă cel puțin o cursă Ironman 70.3 înainte de distanță.

Efecte Ironman

În timpul competiției, organizația este împovărată într-un mod incredibil. Din acest motiv, impactul acestui sport este o întrebare importantă.

Studiile au studiat organizarea sportivilor înainte de cursă, imediat după ce au ajuns la linia de sosire și a doua zi după cursă. Rezultatele au arătat că tensiunea asupra corpului a fost enormă, dar nu au fost detectate modificări grave. Gospodăriile cu fluide și electroliți, pe de altă parte, au fost grav supărate.

Desigur, o astfel de competiție necesită un timp îndelungat de pregătire și, cu luni și chiar ani de muncă grea, este posibilă doar atingerea obiectivului stabilit. Înainte de a începe pregătirea, merită cu siguranță să vă examinați cu un medic sportiv, deoarece chiar și o leziune mică poate fi un factor de descurajare (glezna sau osul mai slab, arcada piciorului necorespunzătoare etc.). Puteți citi mai multe despre examenul de medicină sportivă aici.

Recomandat pentru cine?

Ironman este recomandat în special celor care practică sport de mult timp sau care nu regretă timpul și energia pentru a se pregăti corect. Nu este posibil să parcurgeți o distanță de această lungime peste noapte. Sunt necesare hotărâri serioase și voință, deoarece scopul este de a explora limitele propriei noastre performanțe.

Plan de antrenament pentru începători

Pregătirea pentru un ironman necesită mult timp liber, deoarece trebuie să te antrenezi 14-16 ore pe săptămână timp de câteva săptămâni pentru a te pregăti eficient. Este recomandat celor care au parcurs distanța Ironman, care au avut în spate câțiva ani de istorie atletică și care au îndeplinit așteptările multor și multor planuri de antrenament la triatlon. De asemenea, au parcurs mai multe sau mai puține distanțe de triatlon înainte.

Ce trebuie să căutați atunci când proiectați un plan de antrenament Ironman?

Dacă nu faceți mișcare timp de minimum 10 ore pe săptămână, vă recomandăm să vă ridicați la acest nivel mai întâi cu antrenamentul de anduranță și apoi să dezvoltați un plan de antrenament de 20 de săptămâni pe care să îl puteți urma în viitor. Vă puteți pregăti pentru Ironman în mai puțin timp, dar un plan structurat constant vă va ajuta să mențineți concurența la un nivel minim.

Planul ar trebui să fie structurat pe bază de bloc, cu defalcări de 4-5 săptămâni care includ și zile de odihnă, precum și o săptămână de odihnă după fiecare bloc. În loc de antrenament de forță, este recomandat să vă petreceți timpul liber cu odihna, deoarece corpul este încă sub sarcină maximă, are nevoie de timp pentru a se regenera. Planul de instruire trebuie să fie realizat fără modificări, dacă este posibil, împreună cu zilele de odihnă oferite.

Oricine decide să intre în cursa Ironman trebuie să-și cântărească propriile limitări, performanțe și să înceapă pregătirea la timp. Peste noapte, organizația nu se poate pregăti să reziste acestui nivel de sarcină de lucru, deci este necesar să se pregătească treptat și consecvent, pas cu pas, pentru a atinge obiectivul stabilit.