Sfaturi de antrenament

Important! "Acest lucru vă va proteja genunchiul de răniri."!

Cu aceste 9 măsuri de precauție puteți reduce radical riscul de accidente și dureri neplăcute!

Ne plângem din ce în ce mai mult de genunchii răniți, slăbiți, iar leziunile la genunchi devin din ce în ce mai frecvente, iar frământătorii, halterofilii și alți sportivi prezintă un risc special de supraîncărcare. La fel ca în multe dintre abilitățile noastre, este adevărat pentru genunchii noștri că sănătatea și toleranța lor variază de la individ la individ, iar problemele pe care le dezvoltă deja necesită și tratament individual, dar urmarea câtorva instrucțiuni generale poate reduce riscul de rănire la suprasarcină și poate preveni accidente și dureri mai severe în cameră.

PĂSTRAȚI-VĂ GREUTATEA!

Trebuie să știți că o kilogramă de greutate corporală pune de patru ori încărcătura pe genunchi, ceea ce înseamnă că, dacă ai 20 de kilograme în plus, e ca și cum ai purta constant 80 de kilograme pe picioare. Nu te ingrasa sau scapa de exces, pentru ca nu numai dusmanul genunchiului tau, ci si alte organe pot avea consecinte fatale!

MĂNCAȚI CORECT!

Ce este sănătos pentru corpul nostru este sănătos și pentru genunchi! De exemplu, o dietă mediteraneană antiinflamatorie cu o mulțime de legume și fructe de sezon, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și păsări de curte și multă apă poate fi utilă.

ÎNTĂRIȚI-VĂ COMBISMELE!

Cu cât mușchii din jurul genunchiului sunt mai puternici, cu atât este mai mare sarcina pe care o pierd din articulația genunchiului. Amprenta nu trebuie ratată nu numai pentru că o putem face cu ușurință ca meme idiot pe net, ci și pentru că masa musculară ambalată pe partea superioară a corpului trebuie, de asemenea, să fie purtată de picioare, de aceea, este important ca acestea să fie în stare bună!

ÎNCĂLZIȚI ÎNTOTDEAUNA ÎNAINTE DE RIDICARE!

Încălzirea adecvată joacă un rol cheie în prevenirea accidentelor în toate sporturile, deci este important să nu o ratezi niciodată, oricât de puțin timp ai avea! Ideal pentru 5-10 minute de încălzire pe bandă de alergat, bicicletă sau antrenor eliptic, urmat de câteva ascensoare cu greutate redusă, este ideal. Chiar nu merită să sari pe greutăți imediat, profesioniștii nu o fac diferit, dar dacă ești rănit, ți se garantează că nu te vei ridica o vreme, iar picioarele tale vor slăbi .

LIN!

Când faceți cardio, cu cât unghiul de înclinare este mai mare, cu atât vă încordați genunchiul. Pe un pas cu pas, de exemplu, există mult mai multă presiune pe genunchi decât, să zicem, pe un antrenor eliptic care nu este înclinat. Dacă bănuiți că nu vă puteți ridica genunchiul, dar doriți totuși să îl faceți mai greu, schimbați viteza.!

ATENȚIE LA SEMNALE!

Atunci când dezvoltăm mușchii, accentul principal este întotdeauna să ne depășim limitele, deoarece aceasta este cheia dezvoltării. Este adevărat, dar nu înseamnă că ar trebui să ne punem în pericol inutil! Indiferent dacă decideți să vă măriți greutatea, repetările sau timpul de antrenament, este important să o faceți treptat! Cu toate acestea, arsurile și crampele musculare sunt complet normale după un antrenament greu durerea articulară în timpul exercițiului nu este deloc un fenomen natural! Dacă aveți dureri, umflături sau alte semne de avertizare, este posibil să fiți rănit și ar trebui să vă adresați imediat unui medic.!

NU TE UMPLAȚI CU INFLAMATOARE!

Deși medicamentele cu prescripție medicală și antiinflamatoarele eliberate fără prescripție medicală ameliorează durerea destul de repede și eficient, acestea au totuși o serie de efecte secundare grave, așa că tratați-le cu prudență și cel mai bine este să vă consultați medicul.

Mergeti sa vedeti un medic!

Dacă sunteți rănit în timpul antrenamentului, rugați-l pe medicul dumneavoastră să îl recomande după o examinare amănunțită alternative de tratament sigure, nu doar analgezice otrăvitoare. Sunt diferite anestezice locale, în care ar trebui să vă așteptați la mai puține efecte secundare, cum ar fi medicamente orale. Din fericire, astăzi este diferit bretele și cleme pentru genunchi sunt, de asemenea, disponibile, care oferă asistență adecvată, astfel încât nu trebuie neapărat să pierdeți antrenamentele în timp ce vă scutiți. Și, în cele din urmă, suplimentele alimentare (sulfat de glucozamină, extracte de curcuma etc.) pot ajuta și la regenerare.