Tratamentul hipertensiunii arteriale

Pentru mulți, imaginea unor activități obositoare, transpirate și consumatoare de timp efectuate pe un cuvânt de comandă atunci când aud exerciții și exerciții. O persoană suprasolicitată este dificilă să meargă la sală după orele de lucru ca părinte (bunic), să se schimbe haine, să se mute, apoi să facă duș, să schimbe haine.

Cele 2-3 ore de mișcare recomandate de trei ori pe săptămână reprezintă o activitate în plus pe care o poți face în detrimentul muncii, familiei, culturii sau relaxării. La pacienții hipertensivi, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate, prelungite (30-60 minute de 3 ori pe săptămână) reduc tensiunea sistolică cu 4-9 mmHg.

Cum să facă acest lucru?

Este recomandat să vă planificați exercițiul cu cel puțin o săptămână în avans. Nu este o tragedie, dar nu poate exista un sistem dacă ți-e dor de mișcare l-l din cauza unui program neașteptat.
Un exercițiu incomod, incomod nu se va face niciodată cu entuziasm. Alegeți un sport sau o formă de exercițiu care vă place.
Dacă aveți un mod, aveți întotdeauna o schimbare de haine, un echipament sportiv, astfel încât, dacă aveți timp să eliberați, îl puteți folosi.
Dacă este posibil, implică-ți partenerul, prietenii, partenerul de afaceri, bucuria comună înseamnă și experiență comună.
La sfârșit de săptămână, faceți o plimbare, faceți drumeții și inventați exerciții de gimnastică.
Folosiți scările în locul liftului; poți simți bucuria foarte curând, stima de sine crește odată cu creșterea performanței. Joacă în timp ce urci scările, de ex. urcați pașii în perechi sau urcați scările rapid și încet și așa mai departe.
Învață sporturi noi (golf, tenis, mers pe jos, role, ciclism, schi, squash, alpinism).
Luați în considerare grădinăritul, spălarea mașinii, aspirarea ca o oportunitate de exercițiu.
Efectuați exerciții de flexibilitate care pot fi efectuate oriunde, oricând. Strângerea picioarelor, mișcarea mușchilor gâtului, rotirea capului, ridicarea și coborârea umerilor, încercuirea laterală cu brațul întins se poate repeta în aproape orice situație de viață, cu orice frecvență în zi.

Peste vârsta de 60 de ani, masa musculară scade cu 4-5% pe an. Declinul funcțiilor fiziologice poate fi, de asemenea, încetinit prin exerciții. O consecință a pierderii țesutului muscular este rezistența la insulină menționată anterior, care joacă un rol în dezvoltarea diabetului la bătrânețe. Nu numai că metabolismul carbohidraților poate fi prevenit, dar greutatea nu crește, funcția inimii este, de asemenea, îmbunătățită, tensiunea arterială este dovedită a fi scăzută și bunăstarea este îmbunătățită.

Exercițiu la bătrânețe

Exercițiile fizice regulate la bătrânețe sunt, de asemenea, eficiente în prevenirea și reducerea depresiei. Exercițiile de întărire musculară măresc puterea membrului inferior, distanța de mers și capacitatea de a merge pe scări.

Reducerea tensiunii arteriale cauzată de exerciții fizice este cauzată de mai mulți factori. Sub efort fizic, rezistența vaselor periferice scade prin deschiderea vaselor mici. În plus, așa-numita activitate a sistemului nervos simpatic al sistemului nervos autonom scade și depunerea centrală a grăsimilor scade, de asemenea.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Începeți antrenamentul

Exercițiul este necontrolat inițierea, tratamentul continuu nu este recomandat la pacienții hipertensivi. Exercițiul fizic poate fi mai mic decât media, dar pentru efort, creșterea ritmului cardiac poate fi mai mare decât media și se recomandă verificarea acestora la începutul exercițiului. Principiul este să nu începi să faci mișcare dacă tensiunea arterială sistolică în repaus este de 170 mmHg și frecvența cardiacă în repaus depășește 90/min.

Suspendarea imediată a sarcinii recomandat dacă ritmul cardiac (ritmul cardiac) depășește 210 minus vârsta (în ani) (de ex. 210 minus 40, adică 170/min pentru un bărbat de 40 de ani). Pacienții cu hipertensiune nu ar trebui să simtă lipsa de respirație sau sufocare în timpul exercițiului! (Dar dacă da, sarcina ar trebui oprită imediat!) În timpul exercițiului, pacientul hipertensiv ar trebui să poată vorbi în propoziții coerente (nu gâfâind pentru aer)!

În timpul sporturilor brusc extenuante (cum ar fi haltere, haltere, aruncarea discului sau curse de 100-400 de metri), tensiunea arterială crește brusc și, prin urmare, nu este recomandată persoanelor cu tensiune arterială crescută. De asemenea, ar trebui evitate sporturile durabile, care consumă multă energie.

De ce să nu concurezi fără control?

În 1984, 314 de sportivi din Germania și-au pierdut viața în timp ce practicau sport. Cele mai multe decese au fost cauzate de accidente, dar în 133 de cazuri moartea subită s-a datorat medicinei interne. Numărul este foarte mare la prima audiere, dar având în vedere că în acel moment, în Germania, existau 20 de milioane de membri ai diferitelor asociații sportive germane, nu mai pare atât de mare. Peste vârsta de 35 de ani, 90% din decesele bruște în timpul sportului s-au datorat bolilor cardiovasculare asimptomatice, necunoscute, iar incidența morții subite la sportivii fumători a fost de două ori mai mare.

Moarte subită cardiacă la hipertensivi este cel mai adesea cauzat de jogging, culturism, tenis, sărituri cu apă, astfel încât persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să ia în considerare deseori practicarea acestor sporturi. Dispozițiile restrictive ar fi mai puțin necesare, având în vedere severitatea, durata, tratamentul hipertensiunii și prezența sau absența complicațiilor.

Insuficiență cardiacă și sport

Exercițiul fizic trebuie evitat la pacienții cu insuficiență cardiacă asociată cu hipertensiune arterială, atunci când există dificultăți de respirație chiar și la o sarcină mică, dacă tensiunea arterială sistolică scade în timpul exercițiului, dacă diabetul este dezechilibrat, în stare febrilă sau dacă ritmul cardiac în repaus depășește 100 de bătăi pe minut.se ridică deasupra.

Pacienții hipertensivi sunt frecvenți după o examinare medicală internă, se recomandă evaluarea capacității de efort numai după efectuarea unui ECG de odihnă și de efort. În cazul persoanelor cu tensiune arterială normală, limita superioară a creșterii admisibile a tensiunii arteriale este de 200/100 mm Hg pentru o sarcină ergometrică de 100 de wați de bicicletă și 210/105 mm Hg pentru o sarcină de 75 de wați în vârstă de 50-60.

La pacienții hipertensivi, se recomandă o încărcare de 25 de wați timp de 2 minute, urmată de 50 de wați sub monitorizare atentă. În cazul unei plângeri (dureri toracice, dificultăți de respirație) sau a unei anomalii a ECG (boală coronariană, aritmie) sau a unei creșteri sau scăderi semnificative a tensiunii arteriale, sarcina suplimentară trebuie oprită imediat.

Exerciții recomandate

În caz de hipertensiune arterială, se recomandă exerciții fizice în funcție de capacitatea de încărcare, plimbări lungi, muncă fizică ușoară și dozatoare (grădinărit, săpat), înot, gimnastică subacvatică, alergare, ciclism, bicicletă, pentru sporturi de echipă mai mici fotbal, handbal, voleiul și sporturile individuale includ tenis, tenis de masă. Aceste sporturi, atunci când sunt dozate corespunzător, nu provoacă o creștere bruscă a tensiunii arteriale și pot fi conduse în siguranță sub control (mă pot opri în timp ce tensiunea arterială este măsurată).

Exercițiile fizice consumă energie, stimulează procesele metabolice ale organismului. Chiar și o lumină de 30 de minute necesită 300 kcal de energie, care este de aprox. Echivalent cu o pierdere în greutate de 50 g. Cu această formă de exercițiu, puteți obține o pierdere în greutate de 1.500 g (1,5 kg) pe lună și până la 18 kg pe an - cu condiția să nu crească în timpul consumului de energie. Este benefic pentru organism să-și piardă o parte din excesul de sodiu și clor cu transpirație în timpul exercițiilor, scăzând astfel tensiunea arterială. Cu toate acestea, potasiul și magneziul pierdut prin transpirație trebuie înlocuite (de exemplu, cu sucuri de fructe), deoarece acestea nu sunt în exces și sunt importante pentru funcționarea celulelor.

Sportul modifică raportul dintre grăsimile din sânge, nivelul de colesterol „LDL rău”/„HDL bun” în favoarea HDL și îmbunătățește, de asemenea, arderea carbohidraților. Este o experiență pozitivă faptul că fumătorii care încep să exercite în mod regulat mai devreme sau mai târziu își lasă obiceiurile proaste, astfel încât să scape și de cel mai periculos factor de risc.

Avantajele exercițiilor fizice regulate

Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, pacienții hipertensivi au o reducere medie a tensiunii arteriale sistolice de 10%, necesitând de obicei o doză mai mică de antihipertensivă.

La pacienții hipertensivi obezi, terapia de mișcare pentru pierderea în greutate trebuie individualizată. După încheierea mișcării, metabolismul de bază și consumul de energie sunt crescute cu ore. Natura și cantitatea exercițiilor fizice și a exercițiilor fizice ar trebui să fie cunoscute de medicul dumneavoastră, deoarece acesta poate avea simptome neașteptate ca efect secundar al unor agenți antihipertensivi.