Simpatie - primele zece metode naturale împotriva hipertensiunii arteriale

O schimbare „radicală” a stilului de viață necesită răbdare și autodisciplină. Schimbarea poate fi gradată sau radicală, dar este esențial să formulați un obiectiv precis și un program individual în câțiva pași simpli.

simpatie

10 sfaturi bune pentru scăderea tensiunii arteriale:

1. Completează o dietă DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea)

Esența dietei DASH este de a consuma o mulțime de legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi reducând în același timp cantitatea de sare, carne roșie, dulciuri și băuturi cu zahăr. Cu o dietă DASH utilizată corespunzător, presiunea sistolică poate fi redusă cu 8-14 puncte.

Aceasta este cea mai comună, dar cea mai dificilă, naturală metodă de scădere a tensiunii arteriale. Marea majoritate a oamenilor, chiar și în cazul bolilor severe, au dificultăți în a urma o dietă adecvată, controlându-și greutatea. Cu toate acestea, unul dintre cele mai semnificative instrumente pentru tratarea tensiunii arteriale ridicate este pierderea eficientă în greutate. Fiecare 10 kg pierdut reduce presiunea sistolică cu 5-20 puncte.

3. Mai puțin sodiu, mai puțină sare!

În mod ideal, un aport redus de Na sub 2400 mg pe zi reduce tensiunea arterială medie cu 2 până la 8 puncte. Aceasta înseamnă că nu trebuie să consumați mai mult de 5-6 grame de sare de masă pe zi.

4. Mai puțin fumat, mai mult exercițiu

Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute de 5-7 ori pe săptămână reduce semnificativ tensiunea arterială cu până la 10 puncte. Desigur, este și un supliment excelent la o dietă de slăbit. Potrivit experților, fumatul nu este o cauză directă a hipertensiunii arteriale. Substanțele găsite în fumul de tutun cresc tensiunea arterială cu 5 până la 10 unități de fiecare dată când fumezi fiecare țigară, dar acest lucru nu este permanent. Cu toate acestea, fumatul contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale prin deteriorarea vaselor de sânge și alte efecte dăunătoare asupra multor organe.

5. Mai puțin alcool!

Alcoolul consumat zilnic influențează foarte mult dezvoltarea valorilor tensiunii arteriale. Evitați să consumați băuturi spirtoase concentrate, limitați consumul de alcool la un pahar de vin sau bere de bună calitate pe zi. Rețineți că băuturile alcoolice conțin, de asemenea, cantități semnificative de calorii, care pot contribui, de asemenea, foarte mult la obezitate.

6. Mai puțin stres!

Efectele de stres persistente contribuie în mare măsură la dezvoltarea intermitentă a hipertensiunii, iar hipertensiunea poate deveni permanentă. Găsiți un loc, timp sau activitate care vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți efectele stresului.

Un somn adecvat, odihnitor, netulburat noaptea va ajuta la ameliorarea simptomelor hipertensiunii. În consecință, un somn slab și de slabă calitate crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută.

8. Consumă mai mult potasiu!

Printre factorii de risc ai hipertensiunii arteriale, aportul scăzut de potasiu este cel puțin la fel de important, potrivit dieteticienilor, ca și aportul excesiv de sodiu. Mănâncă banane, legume, fructe, citrice, produse lactate, pește pentru a obține cantitatea potrivită de potasiu.

9. Consumați mai mult calciu!

Cercetările arată că aportul zilnic de calciu sub 700 mg crește dramatic riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. Prin urmare, se recomandă un minim de 1000 mg de calciu pe zi timp de 50 de ani și un minim de 1200 mg de calciu pe parcursul a 50 de ani. Această cantitate de calciu poate fi furnizată organismului nostru cu o jumătate de litru de lapte pe zi sau o cantitate echivalentă de produse lactate.

10. Cel puțin 500 mg de vitamina C pe zi

Aportul semnificativ de vitamina C asigură o flexibilitate adecvată a peretelui vasului prin efectul său asupra producției de colagen. Cercetările din SUA au descoperit că 1 mg mai multă vitamina C pe decilitru de sânge reduce tensiunea sistolică și diastolică cu aproximativ 4,1 mmHg.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!