Importanța întinderii în viața de zi cu zi

URMEAZĂ-NE

Nu avem timp să fim atenți la noi înșine în cursa zilnică. Nu este timp să fim atenți la poziția noastră, la mișcarea noastră. Cu siguranță ați experimentat adesea că până la sfârșitul zilei aproape că ne micșorăm sub o mulțime de poveri. După o astfel de zi, o mulțime de tensiune musculară în exces este stocată în corpul nostru.

Aceste tensiuni neobservate se acumulează de-a lungul anilor și mai devreme sau mai târziu se manifestă prin rigiditate, durere și chiar deformări, deoarece mușchii se scurtează și se contractă. Stresul este prezent în viața tuturor, suntem atât de obișnuiți cu un anumit nivel de stres în corpul nostru, încât îl acceptăm deja ca parte a noastră.

Intinderea înseamnă nu numai relaxarea mușchilor strânși, ci și întinderea activă a tuturor mușchilor corpului, mobilizarea articulațiilor sale, care îmbunătățește, de asemenea, mișcarea articulațiilor și a coloanei vertebrale și, astfel, reduce stresul (tensiunea) din mușchii.

Intinderea imbunatateste calitatea vietii

Respirația este o parte importantă a exercițiilor de întindere. Respirăm adânc întotdeauna la începutul întinderii și expirăm mult timp la sfârșitul exercițiului. În timpul exercițiilor, acordați atenție ritmului natural de respirație. Nu țineți respirația, deoarece acest lucru va crește tensiunea musculară.

Exercițiu în dreapta și stânga în același timp și cu aceeași intensitate. Reveniți întotdeauna încet și cu atenție la poziția de plecare atunci când finalizați fiecare exercițiu. Cu ajutorul exercițiilor de întindere musculară, elasticitatea și flexibilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale pot fi crescute, iar tensiunea musculară este eliberată. Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat numai prin practică regulată.

Putem ajuta foarte mult prin încorporarea a 1-2 exerciții pe zi. Aveți întotdeauna timp să vă întindeți dimineața, în timpul unei ședințe lungi, în picioare în timpul zilei, înainte de a vă culca seara. Doar câteva minute de relaxare și putem face minuni cu noi înșine.
Următoarele 4 seturi de exerciții împărțite în momente ale zilei pentru a se potrivi eficient întreținerii corpului nostru în viața noastră de zi cu zi aglomerată.

După trezire dimineața (prima serie)

Întindeți-vă bine când vă întindeți. Mai întâi cu brațele în sus, apoi cu picioarele în jos, apoi cu brațele și picioarele. Trageți în sus genunchiul drept, blocați-l cu mâinile și relaxați-vă talia. Când tensiunea s-a relaxat, coborâți picioarele și faceți exercițiul și pe cealaltă parte. Trageți în sus ambele genunchi, blocați-le cu brațele. Aduceți genunchii cât mai aproape de piept, relaxați-vă talia și șoldurile.

Coborâți genunchii, lăsați-vă picioarele pe pământ, puneți mâinile sub ceafă. Ridicați capul și trageți ușor ușor înainte și apoi în sus. Concentrați-vă pe gât și zona dintre cele două omoplați.
Coborâți încet capul, relaxați-vă, respirați adânc. Întoarceți ambii genunchi într-o parte, puneți picioarele de pe pat și împingeți-vă brațele în poziție așezată.

A doua serie (poziție în picioare)

În timpul muncii prelungite în șezut și în picioare, corpul nostru este supus unei încărcări crescute, uneori necesită puțin timp pentru o mișcare răcoritoare.

A treia serie (poziție șezând)

Înainte de a merge la culcare seara, faceți exerciții de relaxare pentru un somn mai bun. Cu o muzică moale și liniștitoare, efectul pozitiv poate fi îmbunătățit.
Stai pe tocuri și relaxează-te. Faceți exercițiile încet, calm. Concentrați-vă și încercați să relaxați mușchii cei mai tensionați.
Înclină-te înainte, întinde mâna. Cele două palme și frunte pe pământ. Țineți poziția câteva secunde.
Ajunge pe genunchi! Puneți unul dintre picioare înainte, cu mâinile sprijinite pe pământ de ambele părți ale piciorului. Își împinse șoldurile înainte. Acest exercițiu ameliorează tensiunea stocată în șold. Înlocuiți picioarele!
Așezați-vă, cu un picior întins, celălalt trageți în sus și susțineți talpa în interiorul piciorului întins. Cu spatele drept, aplecați-vă înainte și încercați să vă apucați piciorul. Când se face acest lucru, apropiați trunchiul de picior. Este un exercițiu cu efect complex, versatil.
O versiune dificilă a exercițiului anterior: ambii genunchi întinși. Fă-o încet, treptat, având grijă să respiri. Nu vă țineți respirația.
Acesta este un exercițiu special de întindere a coloanei vertebrale. Începem exercițiul din poziția anterioară. Îndoiți piciorul drept și traversați-l peste piciorul stâng extins. Cu mâna dreaptă, aplecați-vă în spatele solului pe spate și rotiți la dreapta. Extindeți brațul stâng înainte și sprijiniți-l pe genunchiul drept. Faceți-o și pe cealaltă parte!
Odihna, exercițiu de relaxare. Așezați-vă pe spate, trageți picioarele în sus, susțineți tălpile, întoarceți genunchii și slăbiți șoldurile. Odihnește-te așa 1-2 minute.

Pe lângă stilul de viață agitat, există puțin timp pentru relaxare și sport. Vom fi fericiți când ajungem în cele din urmă la sala de fitness, unde ne putem antrena bine. Nu uitați de întindere după un antrenament. Întindeți întotdeauna mușchii gambei, brancardului și flexorului coapsei după alergare și jogging pentru a evita posibilele leziuni.

Dacă practici sport în aer liber, profită de teren. Pentru a întinde vițelul, pășiți pe marginea bordurii și glisați unul dintre picioare înapoi, apoi împingeți treptat călcâiul în jos. Cu celălalt picior, odihnește-te ferm pe pământ. Când nu mai ești atât de tensionat, schimbă-ți postura piciorului. Dacă acest lucru nu este posibil, mizează pe de ex. la un trunchi de copac și împingeți-vă înainte într-o poziție ofensatoare. Picioarele ar trebui să fie paralele.
Când vă întindeți mușchiul de tensiune al coapsei, sprijiniți-vă pe un copac sau pe o bancă și aveți grijă să nu vă frecați talia. Trunchiul este drept, abdomenul este retras.
Mușchiul flexor al coapsei este mai predispus la scurtare, deci acordați o atenție deosebită acestuia. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că vă aflați în poziția corectă. Sprijiniți-vă picioarele pe o balustradă sau pe o bancă. (Nu-l pune prea sus!)
Dacă aveți o flexibilitate redusă, întindeți și mușchiul coapsei. Puneți-l suficient de sus pentru a fi în continuare confortabil în poziție. Cu un trunchi drept, înclinați-vă ușor în lateral.
După ce ați jucat tenis, squash, jocuri cu minge, este foarte important să întindeți mușchii umerilor, brațelor, pieptului și spatelui după exercițiile menționate mai sus.
Întinderea mușchilor centurii de umăr și a mușchilor gâtului.
Întinderea mușchilor pieptului, trunchiului și spatelui.

Astfel, calitatea mușchilor nu este determinată de mărime, nu de masa musculară, ci de elasticitatea și flexibilitatea lor. De asemenea, fonta fragilă se fisurează mai repede decât oțelul întărit sau plasticul flexibil. Astfel, prin întinderea regulată ca mijloc de creștere a flexibilității, putem obține o calitate a vieții mai înaltă într-un sens mai larg.

Flexibilitatea crește foarte mult eficiența antrenamentelor și reduce riscul de rănire. Intinde-te si fii subtire! Cuvântul flexibilitate se referă la măsura, întinderea sau capacitatea de a efectua o anumită mișcare, adică mobilitatea intenționată a articulațiilor. Dacă vă aplecați înainte și atingeți solul, îndoiți atât șoldurile, cât și partea inferioară a coloanei vertebrale. Astfel, amploarea mișcării articulațiilor se referă în primul rând la structura articulației, în timp ce termenul de flexibilitate sau relaxare se referă la starea mușchilor și a țesutului conjunctiv.