Importanța mobilizării pentru recuperarea musculară

Exercițiile de mobilizare ar trebui să facă parte din programul care rulează. Când fac un plan de antrenament pentru cineva, aceste exerciții stau la baza pregătirii pentru cursă. Creșteți flexibilitatea și recuperarea musculară rapidă cu acest antrenament de mobilizare de 5 minute. Acesta își propune să elimine șoldurile rigide și durerile de spate și poate de asemenea să devină o rutină excelentă de regenerare.

Recuperarea musculară

Dacă facem exerciții de mobilizare în mod regulat, nu vom rata succesul scontat. Ajută la ameliorarea rigidității și tensiunii. Face antrenamentele de antrenament cu greutăți sigure pentru a efectua cu acuratețe și eficiență. Faceți parte din viața noastră sportivă, deoarece crește gama de mișcări într-o măsură sănătoasă, restabilește elasticitatea mușchilor și a bandajelor musculare.

THE sistemul nostru osos și locomotor sănătatea este importantă, deoarece o postură adecvată poate evita problemele articulare datorate unui stil de viață sedentar, cum ar fi dureri de șold, picior de gâscă sau proeminență anormală a spatelui.

Examin de obicei dezvoltarea musculară în trei moduri:

Defalcare musculară și construirea mușchilor.
Reparația musculară și susținerea creșterii prin nutriție; consumă nutrienți macro și micro de calitate, proteine, grăsimi, carbohidrați complecși, vitamine și minerale.
Exercițiu zilnic + mobilizare pentru a sprijini recuperarea musculară și prevenirea leziunilor.

Recuperarea musculară este o parte importantă a sportului, pe care, din păcate, sportivii nu o acordă la fel de multă importanță ca și antrenamentele. Mentionez din mai multe motive ca organismul are nevoie de timp si resurse pentru a-si reveni.

Mobilitatea este un element cheie

Mobilitatea este capacitatea noastră de a oferi o gamă completă de mișcări în articulații. Creșterea mobilității este un element cheie în prevenirea leziunilor.

Deoarece corpul răspunde diferit la stres, după o săptămână deosebit de dificilă, este posibil să simțiți strângere, presiune la nivelul gâtului și umerilor sau să vă treziți cu dureri maxilare, deoarece îl țineți comprimat în timpul somnului pe timp de noapte. Puteți simți, de asemenea, tensiune în șolduri, așa că asigurați-vă că participați la un curs de yoga care deschide șolduri, care eliberează emoții negative și sentimente neplăcute de stres.

Susținerea recuperării musculare prin nutriție

Sunt adesea întrebat ce mănânc înainte de un antrenament. Cred că nutriția după antrenament are cel mai mare rol de jucat! Mâncarea după un antrenament poate ajuta la reducerea durerilor musculare. După terminarea antrenamentului, consum cele mai multe proteine, inclusiv praf proteic de înaltă calitate și testat și piureuri de legume și fructe. Consider că suplimentarea cu colagen și consumul de ulei de pește (de mai multe ori pe zi) și capsule hialuronice dimineața sunt foarte importante. Datorită acestora, am minimizat cât mai mult durerea musculară, nu am nevoie de soluții extreme, chiar dacă mă pregătesc de două ori pe an pentru un termen ultraperiferic timp de 6-8 luni. Desigur, acesta a fost doar un scurt gust din ceea ce mănânc, este important să știm că organismul fiecăruia necesită ingrediente diferite.

7 exerciții pentru refacerea mușchilor

Aceste 7 exerciții sunt concepute pentru a ameliora senzația de șolduri și spate rigide și pot fi o rutină excelentă de regenerare sau de întindere zilnică după un antrenament.

Străduiți-vă să îndurați fiecare poză timp de 30 de secunde. La început poate părea puțin incomod, așa că vă sugerez să setați un cronometru.

Poziția bebelușului
Poza cu 3 picioare a câinelui orientată în jos
Poza eroului cu extensie toracică
Poză de șopârlă
Hanuman pose (Ardha Hanumanasana)
Poze piramidale
Adânc înainte

Sunt încrezător că acest antrenament de mobilizare de 5 minute va fi o resursă utilă pentru dvs., deoarece promovează recuperarea după antrenament; crește recuperarea musculară, prevenind în același timp leziunile și durerile lombare.