6 bune practici pentru prevenirea varicelor

Varicele sunt una dintre domeniile cele mai preocupante din sectorul medical la nivel mondial. Aceasta este o afecțiune care duce la umflarea vaselor de sânge și este vizibilă chiar sub piele. Au o varietate de efecte secundare, inclusiv crampe musculare și o senzație dureroasă în vene. Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat făcând exerciții fizice adecvate. Mai jos sunt 6 cele mai bune practici pentru evitarea și suprimarea varicelor.

Pot exista numeroase motive pentru dezvoltarea varicelor, cele mai frecvente sunt modificările hormonale, supraponderabilitatea, lipsa exercițiilor fizice sau există motive ereditare în spatele acestui fapt.

Varicele sunt de fapt vene care formează un sistem de vase de sânge de la sistemul capilar până la partea dreaptă a inimii în cadrul sistemului vascular.

Purtați îmbrăcăminte sportivă ușoară și pantofi și alegeți un loc cu iarbă unde puteți merge sau alerga. O astfel de suprafață ajută la reducerea impactului cauzat de solul dur.

1. Începeți alergând încet sau mergând,

apoi creșteți viteza. Este recomandabil să practicați acest lucru zilnic dimineața sau seara.

Avantajele alergării

Alergarea crește fluxul de sânge în vene, făcându-le active. Se întinde venele, sporind flexibilitatea acestora.

2. Ridicarea piciorului

Cum facem?

Așezați-vă pe spate pe o suprafață moale. Lasă-ți brațele lângă corpul tău, ridică ambele picioare la unghi drept, apoi coboară-le, având grijă să nu atingi solul. Faceți exercițiul de mai multe ori până când vă încălziți.

Avantajele ridicării picioarelor

Se întinde nervii din mușchii spatelui, menținându-și flexibilitatea. Întărește mușchii abdominali inferiori.

3. Ciclism și înot

Cum facem?

Îmbracă-ți o ținută confortabilă și fă exercițiul într-un moment în care suntem mai energici. Faceți câteva ture pe o pistă plană într-un ritm ușor. (De asemenea, puteți practica mai târziu pe teren deluros.)

Folosiți o muncă intensă a picioarelor în timp ce înotați.

Avantajele ciclismului și înotului

Înotul dezvoltă mușchii picioarelor. Ambele mișcări ajută corpul să circule sănătos.

4. Adânc înainte

Cum facem?

Pur și simplu ridicați-vă drept și aplecați-vă în picioare. Așezăm ambele mâini în fața corpului. Lasă mâinile să ghideze corpul. Asigurați-vă că îndoirea este doar de-a lungul taliei.

Atingeți degetele de la picioare cu mâinile, apoi stați în această poziție câteva secunde înainte de a vă ridica.

Avantajele îndoirii directe

Întărește mușchii spatelui inferior. Strânge venele picioarelor și apoi le relaxează.

5. Poziția câinelui cu fața în jos

Cum facem?

În această postură, atât palmele, cât și tălpile noastre sunt pe pământ. Așezați palmele ușor în fața umerilor. Mergeți mai departe de picioare și stați câteva secunde până când șoldurile ating punctul cel mai înalt.

Avantajele unei poziții de câine orientate în jos

Eliberează și dilată venele și, de asemenea, întărește coloana vertebrală.

6. Salutarea soarelui

Cum facem?

Ridică-te drept, ridică brațele deasupra capului, apoi strânge degetele împreună. Îndoiți-vă înainte până la piciorul stâng și îndreptați piciorul drept înapoi. Întoarceți-vă la celălalt picior și faceți același exercițiu.

Avantajele salutărilor

Tonifică mușchii picioarelor din spate, creând mai mult spațiu pentru venele să curgă liber, precum și creșterea fluxului de energie în corp.

Rețineți că modificările nu vor fi vizibile peste noapte. Reducerea varicelor depinde, de asemenea, semnificativ de cât a durat problema. Este necesar un exercițiu continuu pentru a controla reducerea varicelor.

Exercițiile de mai sus s-au dovedit a fi foarte utile pentru mulți oameni. Deși pot părea ușoare, acestea trebuie făcute cu atenție pentru a evita întinderea excesivă, întinderea musculară și problemele de spate. Dacă aveți o problemă, este recomandabil să consultați imediat un medic!