Importanța nutriției și a sistemului imunitar

sistemului

O nutriție adecvată este esențială pentru un sistem imunitar puternic care oferă protecție împotriva bolilor sezoniere, cum ar fi gripa și alte probleme de sănătate, inclusiv artrita, alergiile sau chiar cancerul. Întărește-ți imunitatea luând acești nutrienți în dieta ta!

La ce să fii atent?

THE proteină joacă un rol important în vindecare. Consumați o varietate de alimente proteice, inclusiv fructe de mare, carne slabă, carne de pasăre, ouă, fasole și mazăre, produse din soia și nuci și semințe sărate.

Vitamina A. ajută la reglarea sistemului imunitar și la protejarea împotriva infecțiilor, menținând sănătatea pielii și țesuturilor din gură, stomac, intestine și sistemul respirator. Puteți lua acest lucru din alimente precum cartofi dulci, morcovi, broccoli, spanac, ardei roșu, caise, ouă sau alimente etichetate „îmbogățite cu vitamina A”, cum ar fi lapte sau anumite cereale.

THE Vitamina C prin creșterea imunității, ne ajută să ne protejăm corpul de infecții. Citricele precum portocale, grapefruit și mandarine sau ardei, papaya, căpșuni, suc de roșii sunt bogate în vitamina C.

Vitamina E. acționează ca un antioxidant, neutralizează radicalii liberi și poate îmbunătăți sistemul imunitar. Includeți în dietă cereale îmbogățite cu vitamina E, semințe de floarea-soarelui, migdale, uleiuri vegetale (cum ar fi ulei de floarea soarelui sau șofran), arahide și unt de arahide.

THE zinc ajută sistemul imunitar să funcționeze corect și poate ajuta la vindecarea rănilor. Zincul se găsește în carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, lapte, cereale integrale, fasole, semințe și nuci.

Alți nutrienți, inclusiv Vitamina B6, folat, seleniu, fier, si prebiotice si probiotice pot afecta, de asemenea, răspunsul imun și ar trebui să li se acorde un rol important într-o dietă sănătoasă. Desigur, cel mai bine este să obțineți toți acești nutrienți în mod natural din alimentele de zi cu zi.