Importanța nutriției în timpul sarcinii Vitamina Czeizel

nutriției

Importanța nutriției în timpul sarcinii

Tot ce mâncați și beți în timpul sarcinii vă va afecta dezvoltarea copilului nenăscut. Mâncarea pe care o consumi este hrană atât pentru corpul tău în schimbare, cât și pentru bebeluș. Perioada de sarcină este însoțită de o creștere naturală în greutate, totuși, pentru a determina cât din acest exces este o limită sănătoasă, veți fi dificil de determinat pentru dvs., precum și ce alimente să consumați sunt necesare și pe care să le evitați. În aceste întrebări, cel mai bine este să solicitați ajutorul medicului dumneavoastră! Corpul fiecărei femei este diferit, deci nu există reguli universale pentru nutriție, dar principiile utile sunt. Am adunat aceste principii acum.

Renunțați la dietele populare

Un om mic crește în tine, care va trebui să consume calorii suplimentare și o dietă variată pentru a te hrăni. Remediile de post, mesele unilaterale sau excluderea din dietă a unor produse precum carbohidrații pot avea un efect deosebit de dăunător asupra dumneavoastră. Ai nevoie de cât de multă energie poți pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă a copilului tău mai întâi și, în al doilea rând, pentru a-ți menține corpul în formă bună. Dietele precum Atkins, Zone sau Separator pot fi deosebit de dăunătoare, spun medicii, în timpul sarcinii.

Luați mai mulți nutrienți importanți

Nu vă mai hrăniți doar cu mesele, așa că este extrem de important să creșteți cantitatea de vitamine și minerale pe care le luați pentru ca bebelușul dumneavoastră să crească și să se dezvolte corespunzător în timpul sarcinii. Pe lângă alegerea alimentelor potrivite, veți avea nevoie cu siguranță de o multivitamină de protecție a fătului care conține cantitatea potrivită de acid folic și vitamina B - acest lucru va reduce riscul multor defecte congenitale. Celălalt element esențial de care vei avea nevoie în timpul sarcinii este apa. Cantitatea minimă recomandată consumată este de 2-2,5 litri pe zi și ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru, deoarece astfel puteți compensa în mod corespunzător nevoile crescute de lichide. În plus față de acidul folic menționat mai sus și vitamina B, medicii recomandă în mod specific creșterea aportului de proteine ​​și legume pentru a menține un nivel adecvat de energie, precum și aportul de vitamine A, C și D. Este recomandat să consumați pește precum somonul și tonul, care sunt bogate în omega-3, pentru sănătatea corectă a inimii.

Nu iti face griji!

Vor fi zile în care veți simți că nu puteți înceta să mâncați. Dar pot apărea și boli de dimineață și pierderea poftei de mâncare. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți îndoieli cu privire la obiceiurile alimentare și la consumul de lichide. El va fi cel care poate stabili cu siguranță dacă creșterea în greutate este normală și dacă v-ați dezvoltat corect împreună cu copilul dumneavoastră.