Importanța unei posturi adecvate: durerea poate fi evitată

Oricât de incredibil ar părea, marea majoritate a problemelor coloanei vertebrale și musculo-scheletice sunt cauzate de o postură slabă, o perturbare a echilibrului muscular.

Articole din subiect

Unul dintre cele mai frecvente defecte posturale este postura capului pre-poziționată, care este o cauză frecventă de durere persistentă a gâtului, dureri de cap și rigiditate a gâtului. Cu toate acestea, durerile lombare sunt adesea cauzate de neglijență și de o parte superioară a corpului avansată fiziologic. Prin urmare, dobândirea posturii corecte este esențială atât pentru prevenire, cât și pentru tratament.

Deși toate acestea pot părea simple la prima vedere, din păcate, nu este întotdeauna ușor de implementat în practică. Una dintre principalele dificultăți este de obicei cauzată de faptul că majoritatea pacienților nu știu că postura lor este inadecvată. Deși există defecte posturale evidente, predomină de obicei problemele minore care rămân ascunse ochiului neinițiat.

Este un fenomen la fel de obișnuit că pacientul este conștient de defectul postural, dar nu bănuiește că inervația lui proastă este responsabilă doar de reclamațiile sale, așa că nici măcar nu-și amintește să o schimbe. Cu toate acestea, soluția nu este ușoară chiar dacă pacientul este conștient de poziția sa și vrea să ia măsuri împotriva acesteia. De obicei, obiceiurile incorecte de mulți ani/decenii trebuie corectate, deci în majoritatea cazurilor nu este suficient să arătăm pur și simplu pacientului poziția corectă.

Postura corectă este incomodă?

Este un fenomen aproape obișnuit ca pacienții mei să se plângă de cât de incomodați sunt atunci când stabilesc postura potrivită, astfel încât nici măcar nu o pot ține mai mult de un minut sau două. Dificultatea este cauzată de o supărare a echilibrului muscular. Acest lucru se datorează faptului că unii dintre mușchii noștri tind să se întindă, iar alții să se scurteze din cauza abuzului prelungit. În cazul posturii capului înainte, care este de obicei rezultatul muncii sedentare și al computerizării, de exemplu, mușchii din spatele gâtului se scurtează, adică devin strânși, în timp ce mușchii frontali se extind, adică slăbesc. Dacă reglăm capul în poziția corectă, pe termen lung, mușchii frontali slăbiți nu vor putea să-l țină, iar mușchii scurți ai spatelui îl vor trage înapoi în poziția greșită. Același scenariu se aplică și pentru partea superioară a corpului înclinată, tipică durerii lombare.

Care ar putea fi soluția?

Prin urmare, un program personalizat de exerciții corective este de obicei inevitabil și, cu siguranță, este nevoie de câteva luni de muncă pentru a restabili echilibrul muscular perturbat. Tratamentul eficient se bazează pe dobândirea posturii corecte și o terapie complexă de mișcare pregătită de un specialist în funcție de afecțiune. Cu toate acestea, putem face multe noi înșine pentru a preveni dezvoltarea problemelor și succesul terapiei.

când stați la un birou, utilizați o pernă de scaun în formă de pană care înclină automat piscina înainte.

atunci când stați într-o mașină, utilizați un spătar care nu permite concavitatea lombară să se netezească. În cazul în care portofelul nu vă permite să achiziționați dispozitivul, plasați un prosop înfășurat în spatele secțiunii inferioare concavă a spatelui.

dacă dormi pe spate sau pe lateral, folosește o pernă anatomică și poți chiar pune o pernă simplă între cele două picioare în timp ce stai întinsă pe partea ta. Pentru culcare pe burtă, este recomandabil să folosiți o pernă cu spumă cu memorie, care preia automat curburile fiziologice ale coloanei vertebrale.

este recomandabil să folosiți o bandă kinesio aplicată de un profesionist pentru a vă face conștient de postura corectă.

Poziția potrivită

ambele tălpi de la sol paralele între ele, degetul mare îndreptat înainte, distanța dintre tălpi de 5-6 cm

tălpile tălpilor se sprijină pe sol în trei puncte - călcâiul, perna sub degetul mic și cel mare - nu există greutate corporală pe degetele de la picioare

rotula ușor ascunsă, coapsele pe un ton ușor

bazinul ușor înclinat pe spate, abdomenul cu un ton ușor

coaste oscilante retractate, evidențierea pieptului

umerii răsuciți și coborâți, umerii apropiindu-se unul de altul

ne extindem cu capul spre tavan, bărbia ușor retrasă

dacă ne uităm în oglindă, trebuie să vedem din lateral că urechea și umărul sunt în linie dreaptă

Ai mai citit asta?

Sursă: WEBBeteg
Autorul nostru: Krisztina Feövenyessy, terapeut de mișcare, M.Sc. Specialist în reabilitare (MSc.), Șef al Centrului Balance Spine și al Centrului de Reabilitare Sportivă

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Ce trebuie să căutați atunci când inhalați? Ce trebuie să știți despre terapiile prin inhalare?

În cazul în care plângeri și boli este utilă terapia magnetică, cum se face tratamentul, există o contraindicație? Cum se folosește pacientul?

Una dintre principalele plângeri ale majorității pacienților dintr-o clinică de reumatologie este durerea de gât, spate sau lombare. Pe aceasta.

Anumite ocupații predispun puternic la anumite probleme și boli musculo-scheletice. A doua parte a seriei noastre este diversă.