Ședința și postura potrivite

Astăzi, toți angajatorii sunt obligați să efectueze un examen anual de sănătate a muncii. Dar, din păcate, aceste teste nu dezvăluie toate problemele angajatului, considerăm că este important să răspundem la întrebările ridicate de angajații examinați și de medicii noștri. Lucrătorilor cu dureri de spate și coloanei vertebrale li s-au pus întrebări cu privire la sesiunea potrivită, la care încercăm acum să oferim un răspuns exhaustiv.

De asemenea, este esențial ca persoanele care fac o activitate sedentară să învețe postura corectă în timp ce stau. La urma urmei, ei petrec 8 ore pe zi, stând la un birou în fața unui computer, ceea ce reprezintă o treime semnificativă din viața lor de zi cu zi.

Este important să fiți atenți la locația monitorului, a biroului și a tastaturii atunci când lucrați în fața unui computer. Nici măcar nu ne-am gândi la importanța acestor lucruri mici, deoarece dacă nu le acordăm suficientă atenție, va trebui să ne ocupăm mai târziu de problemele de sănătate.
În timp ce stați, este foarte important să evitați posturile încovoiate, deoarece acest lucru poate duce la probleme ale coloanei vertebrale, dureri de umăr, dureri de gât, scolioză sau chiar leziuni oculare mai târziu. Dacă aveți astfel de simptome, vă recomandăm să faceți un test de screening reumatologic care să vă răspundă la ceea ce este corpul dvs., care poate fi problema și cum poate ajuta la rezolvarea problemei.

Iată câteva lucruri importante de reținut:

Glisați complet în spate pe scaun, apoi sprijiniți-vă talia în partea de jos a spătarului scaunului.
Suprafața scaunului nu trebuie să fie mai lungă decât coapsele noastre, astfel încât suprafața scaunului scaunului să nu se lipească de genunchi și să nu suprime vasele de sânge care circulă acolo.
Lăsați picioarele să stea pe o bază stabilă, astfel încât să atingeți solul și să vă odihniți confortabil pe sol.
Spatele trebuie să fie scos, cu umerii liberi.
Înălțimea mesei trebuie reglată astfel încât să nu fie nevoie să vă aplecați peste ea, iar antebrațele și încheieturile să fie sprijinite în timp ce scrieți sau scrieți.
Brațul superior vertical, articulațiile cotului slăbite, aproximativ la unghiuri drepte.
Mouse-ul și tastatura trebuie amplasate în bara dintre corp și monitor.
Partea superioară a monitorului trebuie să fie la aproximativ 50 cm distanță sau ușor sub linia ochilor.

Cu toate acestea, pe lângă o postură adecvată, este de asemenea foarte important să luați pauze de 5-10 minute pe oră. Și ne folosim de acest timp pentru a ne mișca membrele, pentru a ne ridica și pentru a ne plimba, pentru a bea o cafea, ceai.
După ce munca este terminată, merită să faci exerciții de relaxare acasă. Așezați-vă pe o suprafață confortabilă sau pe podea și ridicați picioarele în sus pentru a forma o formă „Z”. Exercițiul merită ținut câteva minute, deoarece aceasta este cea mai relaxantă postură pentru coloana vertebrală. Apoi, putem, de asemenea, să închidem ochii, astfel încât să ne putem relaxa și mușchii ochilor.

Merită să începeți să învățați și să predați sesiunea corectă cât mai curând posibil, chiar și în copilărie, pentru a o preveni. Deoarece în acest fel binele este fixat și este mai puțin probabil ca problemele de spate, gât și coloană vertebrală asociate cu așezarea necorespunzătoare să se dezvolte. La urma urmei, în zilele noastre petrecem ore întregi stând în fața calculatorului sau a televizorului, nu numai la serviciu, ci și în casele noastre.

Dacă ești conștient de situația ta, adică stai incorect, fii atent la ea, dar dacă te doare deja, merită să faci un test de screening și să faci un diagnostic precis, începe tratamentul.