Împotriva constipației

Întrebare: Am urmat o dietă fără gluten de la 1 ianuarie (am urmat și o dietă fără ouă din august anul trecut). De obicei mănânc pâine din făină de orez și porumb. Nici măcar nu am avut probleme în primele trei săptămâni, dar am avut scaun doar de două ori săptămâna trecută, iar acum am avut un timp foarte greu și luni. Întrebarea mea este ce alimente ar trebui să mănânc pentru a ușura defecarea. Printre fructe, din păcate, de ex. Nu pot să mănânc foarte mult portocale și alte citrice, deoarece sunt și eu reflux.

Răspuns: Cu cât mai multe fibre, cu atât mai fluid. Dintre legume recomand leguminoase, varză, roșii, castraveți, măcriș, spanac, broccoli, conopidă. Dintre fructe, motilitatea intestinală este accelerată în principal de efectul semințelor mici, dar va avea și efect consumul altor fructe, precum și al nucilor, alunelor și madulei. Dintre cereale, orezul brun este recomandat datorită proprietăților sale ridicate de fibre. Pe lângă mese, aș considera important să introduc și exerciții fizice regulate, deoarece susține mișcările intestinale regulate.