15 sfaturi împotriva epuizării

Majoritatea civilizației occidentale se simte obosită și stresată fără să știe adevăratul motiv. Privim înapoi cu nostalgie la viețile și problemele noastre de zi cu zi de acum o sută de ani, iar modul de viață pașnic al strămoșilor noștri îndepărtați nu mai există, doar în unele colțuri necivilizate ale pământului. Care sunt simptomele tale? Ce se poate face împotriva epuizării?

Fără a revendica stările antice, trebuie să recunoaștem că modul nostru de viață s-a schimbat radical fără ca corpul nostru să fi suferit vreo schimbare semnificativă.

Întâlnim o serie de consecințe negative ale acestui lucru.

Pubertatea s-a schimbat cu 4 ani mai devreme, principalul motiv pentru care, potrivit cercetătorilor, este stresul și malnutriția.

Tinerii, care ar trebui să fie plini de viață, au simptome care apăreau la bătrânețe și încearcă să-și mențină starea cu stimulente, sedative și alți agenți la vârsta de 30-40 de ani. Industriile s-au născut și au avut un mare succes economic în ultimele decenii pentru a face tolerabilitatea epuizării persistente a adrenalinei indusă de stres și a reduce simptomele acestora.

Adrenalina, cunoscută și sub numele de epinefrină, este un hormon pe care corpul nostru îl folosește pentru a regla distribuția energiei, în primul rând ca stimulent. În caz de excitare sau pericol, producția sa crește, ajutând glucoza să ajungă de la ficat la celule, crescând astfel nivelul zahărului din sânge, permițând astfel o producție mai mare de energie. Accelerează respirația, crește tensiunea arterială. Este produs de glanda suprarenală, care este, de asemenea, responsabilă pentru producerea a 50 sau mai mulți alți hormoni. Nu vrem să transformăm acest articol într-o literatură medicală, am vrut doar să arătăm că secreția crescută a unui singur hormon poate afecta o multitudine de alte procese corporale prin punerea unei sarcini disproporționate asupra organului excretor.

În cazul nostru, acesta afectează cu siguranță:

Energie pentru producția noastră - conversia glucidelor, proteinelor și grăsimilor în glucoză
Echilibrul fluidelor și electroliților, tensiunea arterială
Depozitarea și utilizarea grăsimilor
Nivelul zahărului din sânge
Starea sistemului imunitar
Îndemn sexual

Sistemul conține mult mai mult context și este coordonat decât o mare operă orchestrală. Atunci când un violoncelist dintr-o trupă mare decide să înceapă să cânte la viteza de două ori mai mare sau doar de două ori mai puternică, aceasta distruge performanța, iar rezultatul final poate fi complet diferit decât ne așteptam. Acesta este modul în care funcționează în organizația noastră. Permiteți-mi să mă refer la fenomenul maturării corporale care avansează în timpul menționat cu câteva paragrafe mai devreme. Aceste două fenomene nu sunt similare?

Ce poate fi recunoscut?

Problema este că, paradoxal, producția de hormon care eliberează stresul este epuizată și redusă de o serie de situații stresante. Când simțim că suntem, ca să spunem așa, epuizați nervos și nu suntem entuziasmați de ceva ce a fost, se întâmplă de fapt. Nervii noștri nu sunt epuizați. Nervii nu pot fi epuizați. Adrenalina s-a epuizat, iar nivelurile sale au scăzut. Problema este oarecum exacerbată de faptul că procedura de măsurare predată și răspândită în prezent (testul ACTH) nu abordează detectarea acesteia. Din această cauză, medicii nici măcar nu recunosc adevărata cauză și tratează cel mai adesea unul dintre simptome împotriva epuizării, în locul tuturor.

Să vedem care sunt simptomele

Epuizarea dimineții - deși se ridică la șapte, dar înainte de 9 este inutil.
Somnolență după-amiaza - atenția abruptă se prăbușește între 14:00 și 16:00.
Creșterea energiei devreme seara - în jurul valorii de 6 ca și cum ar fi revenit
Insomnie între 9-10 seara - pe asta se bazează majoritatea televizoarelor comerciale
Pofta de alimente grase și sărate
Creșterea problemelor menstruale
Depresie ușoară
Lipsa energiei fizice, a forței
Creșterea simptomelor alergice,
Scăderea activității sexuale
Oftări frecvente
Incapacitatea de a digera alimente mixte (carbohidrați, grăsimi, proteine)

Tratament sau ce trebuie făcut împotriva epuizării?

Problemele, ca în atât de multe cazuri, pot fi rezolvate acum cu terapii nutriționale și de viață. Oricine a urmărit câmpurile de cereale în creștere în secetă anul acesta a putut vedea că, în absența nutrienților, plantele au început să se înrăutățească mai devreme și la 25-30cm. Nu este acesta similar fenomenului de maturare corporală care se mișcă înainte în timpul menționat mai devreme? De ce nu vrem să recunoaștem ceea ce tratăm ca dovadă în cazul plantelor în cazul oamenilor?

Tratamentul împotriva epuizării este pur și simplu să implementeze cât mai mulți pași ai următorului program:

1. Ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață între 7 și 9. Tot în weekend.
2. Exercitați activ cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi,
3. Înclină-te în timpul pauzelor de lucru. Un scaun de birou înclinat face bine, nu este nevoie să arunci un pat dublu cu șeful.
4. Faceți ceva distractiv în fiecare zi. Exact asta mi-a venit în minte acum.
5. Evitați persoanele „negative”. Reclamanți, jelitori, persoane care iau probleme ...
6. Mănâncă legume proaspete de cinci ori pe zi.
7. Evitați alimentele de tip fast-food.
8. Combinați carbohidrații complecși cu proteine și grăsimi.
9. Mestecați bine și încet.
10. Folosiți sare nerafinată.
11. Consumați suplimente de calciu și magneziu.
12. Completați zilnic vitamina C! 2000-3000mg distribuite uniform în timpul zilei.
13. Luați vitamina tocoferol mixtă naturală E.
14. Consumați complexul de vitamina B, care are un conținut ridicat de vitamina B6 și acid pantotenic.
15. Luați un supliment alimentar care conține lemn dulce.

Dacă programul de mai sus într-o măsură semnificativă, spune 80%-Dacă puteți realiza acest lucru, aveți șanse mari să scăpați de epuizarea adrenalinei în decurs de jumătate de an, dar în cazuri mai severe în decurs de un an. Și să recunoaștem, niciuna dintre cele de mai sus nu pare fezabilă și poate fi utilizată eficient împotriva epuizării.

O altă metodă de recunoaștere

Iată un alt mod simplu de a vă diagnostica cu o precizie deosebită pentru oricine dorește să experimenteze problema într-un mod și mai tangibil decât doar observarea simptomului enumerat mai sus:

Test de măsurare a tensiunii arteriale. Tot ce aveți nevoie este un tensiometru acasă sau automat. Măsurați-vă tensiunea arterială în timp ce stați, apoi ridicați-vă și măsurați din nou imediat. Într-un caz bun, valoarea sistolică va arăta cu 8-10 puncte mai mare. Dacă nu se modifică sau, eventual, scade, acest lucru poate indica epuizarea adrenalinei.
Test de contracție a elevilor. Acest lucru necesită un bliț (bliț) și o oglindă. Blițează unul dintre ochi cu un bliț, apoi observă în oglindă. Pupila ta se va contracta sub lumină puternică și apoi se va dilata din nou. Dacă, după 30 de secunde, există încă o diferență între cele două pupile, acest lucru poate indica epuizarea adrenalinei.
Glanda producătoare de adrenalină situat în partea superioară a spatelui rinichilor. Dacă este sensibil la presiune sau doare, poate indica epuizarea adrenalinei.

În plus față de cele de mai sus, oricine poate efectua un test de laborator, dar rețineți că un haiduc dă un rezultat scump și mai puțin sigur decât respectarea simptomelor de mai sus și regândirea propriului nostru stil de viață.

Și tratamentul nu necesită o diplomă medicală, ci doar un pic de autocontrol și unele modificări ale stilului de viață.