Uitați-vă la trucurile de mișcare ale Madonnei!

Brațe frumoase, musculare, cu doar un antrenament de cinci minute? Oricât de incredibil este, este posibil. Faceți aceste exerciții în fiecare zi, peste o săptămână sau două veți vedea schimbarea. Dacă nu aveți o greutate, este în regulă, umpleți o sticlă de apă minerală cu apă și ridicați-o! 1. Îmbunătățirea bicepilor Stați în genunchi, cu picioarele afară. Strânge-ți fesele și [...]

Brațe frumoase, musculare, cu doar un antrenament de cinci minute? Oricât de incredibil este, este posibil. Faceți aceste exerciții în fiecare zi, peste o săptămână sau două veți vedea schimbarea. Dacă nu aveți o barbell, este în regulă, umpleți o sticlă de apă minerală cu apă și ridicați-o!

1. Întărirea bicepului

Stai într-o targă, cu picioarele afară. Strânge-ți fesele și abdomenul. Luați ganterele în mâini și ridicați brațele până la înălțimea umerilor. Acordați atenție posturii, spatele dvs. ar trebui să fie întotdeauna drept. Îndoiți brațul, atingeți ganterele de umăr, apoi înapoi. Dacă doriți să vă exercitați fesele și mușchii picioarelor pe lângă brațe, îndoiți puțin picioarele în timp ce faceți exercițiul.

2. Amplificarea tricepsului

Mergeți înainte cu piciorul stâng, întindeți piciorul drept înapoi și îndoiți-l ușor. Puneți mâna stângă pe genunchiul stâng și țineți o ganteră în mâna dreaptă. Fără a mișca brațul superior, întindeți antebrațul astfel încât brațul să fie drept, apoi coborâți-l încet înapoi în unghiuri drepte. Asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne nemișcată.

3. Boxul

Stați într-o targă, îndoiți picioarele, cu picioarele orientate spre exterior. Ține ganterele în fața ta, apoi ca și când ar boxa, întinde brațul drept spre stânga și spre spate. Repetați exercițiul și cu celălalt braț.

4. Ridică-l!

Așezați-vă pe un scaun sau pe marginea patului. Țineți gantera în mână, când expirați, ridicați un braț ușor îndoit până la înălțimea umerilor, apoi eliberați-l încet pentru inhalare. Repetați exercițiul și cu celălalt braț.

5. Înclinat

Intinde-te pe spate, trage genunchii in sus, picioarele pe pamant. Țineți o ganteră în mână, ridicați unul dintre brațe, îndoiți-o astfel încât gantera să vă atingă fruntea, apoi întindeți-o. Aveți grijă să nu vă mișcați coatele.

Sfat pentru Wellness Cafe:
Repetați exercițiile în fiecare zi, astfel încât să puteți obține un rezultat vizibil rapid. Este important să încălziți întotdeauna mușchii înainte de antrenament și apoi să îi scuturați când ați terminat. Nu începeți cu gantere de cinci lire, alegeți în schimb o lire.