Abdomenul flater în două săptămâni

Dacă vrei să slăbești, mai ales din zona abdominală, dar vrei să rămâi sănătos, atunci ești în locul potrivit, pentru că acum adunăm ce și cum ar trebui să mănânci pentru a atinge obiectivul.

În primul rând, trebuie să vă reparați rapid patru reguli în cap!

Patru statute

Primul este să alegeți ingrediente dintr-o fermă ecologică ori de câte ori puteți. Al doilea este să scoateți semifabricatele din lista dvs. de cumpărături. Adică, cu cât ingredientele pe care le faceți sunt mai crude, cu atât mai bune sunt ingredientele, cu atât mai bine.

A treia regulă este să fii flexibil în ceea ce privește dieta ta, dacă găsești ceva care nu-ți place printre alimentele de mai jos, doar înlocuiește-l cu alimente făcute din ingrediente similare. Ideea este că valoarea nutritivă, conținutul de proteine și grăsimi ar trebui să fie aproape la fel.

A patra regulă este să beți cât mai multă apă posibil, de preferință doi litri de apă plată în fiecare zi.

Mic dejun nutritiv

Mănâncă proteine la micul dejun. Cum găsești suficiente proteine? De exemplu, fă-ți o frittata vegetariană rapidă sau felie de avocado pe un pâine prăjită integrală și încoronează-l cu un ou prăjit, dar terciul îmbogățit cu diverse nuci și fructe este, de asemenea, un mic dejun excelent.

Cu toate acestea, dacă nu puteți mânca cu adevărat dimineața, nu săriți nici micul dejun alege un smoothie nutritiv, pe care trebuie doar să o biciuiești.

Prânz cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă doriți o burtă plăcută și plăcută, luați ceva timp pentru a vă pregăti propriul prânz și duceți-l cu dvs. la locul de muncă sau la școală. Dacă vă rotiți recipientul pentru alimente cu grade, este sigur că nu se va scurge.

O tortilla integrală de grâu este excelentă pentru a fi umplută cu o gamă largă de legume, fasole, carne slabă. Se toarnă sosul înainte de a-l mânca, astfel încât să nu înmoaie aluatul. Și dacă părăsești tortilla și folosești în schimb o frunză mare de salată, vei primi un prânz de slăbit chiar mai eficient.

Sunt fără gluten, fără îngrășare și delicioase: 14 garnituri divine pentru prânz și cină

Nu vă va fi foame nici cu salate bogate ambalate, ci doar asigurați-vă că adăugați suficientă carne, ouă fierte, brânză, fructe sau semințe - sau o combinație a acestora - la salatele verzi. Tot ce trebuie să faceți este să sfărâmați totul, să-l puneți într-un castron și să turnați puțin oțet balsamic.

Salate la cină cu pește și carne

Legumele pot veni la cină, pe care le puteți varia în funcție de proteine, dar ar trebui să evitați și carbohidrații, inclusiv fructele - cel puțin dacă doriți rezultate rapide. Ori de câte ori puteți, mâncați pește la cină, însoțit de o salată verde. Tonul este o alegere ușoară, deoarece și versiunea conservată are un gust bun, dar majoritatea magazinelor au deja la dispoziție mai multe tipuri de pește congelat, deci există multe dintre care să alegi. Totuși, nu lăsați bețele de pește panificate să vă ispitească, deoarece blana lor este plină de carbohidrați.

Bineînțeles, carnea slabă este, de asemenea, ingrediente excelente pentru cină, pe care le puteți mânca cu legume la grătar, salată verde sau salată de varză de iaurt.

Gustări pentru ora zece, gustări

Încercați întotdeauna să păstrați cinci mese pe zi, iar printre cele trei mese principale descrise mai sus, mâncați fructe, sfeclă dungată, semințe sau un iaurt natural poate fi, de asemenea, o alegere bună dacă îl puteți face mai interesant cu propriul dvs. dulceață fără zahăr . Străduiți-vă pentru varietate, alegeți cât mai multe fructe posibil, care vor deveni mai ușoare pe măsură ce se apropie primăvara, deoarece boabele vor veni și ele în curând.