În centrul atenției asupra dietelor la modă

atenției

Am examinat mai detaliat dieta 8 + 1 împreună cu dieteticianul Niké Györki, membru al consiliului de administrație al Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari, subliniind cele mai importante criterii ale acesteia, astfel încât s-a dovedit: recomandat sau nu. Nu prea multe diete, a spus nutriționistul, sunt în regulă.

1. Paleo-cetogen: carne cu carne și grăsimi?

Cu slănină, grăsime și multă carne, nu numai că poți pierde în greutate spectaculos, dar și cele mai slabe pot continua să zgârie. Se recomandă consumul de grăsimi și proteine ​​4: 1, adică 80-20 la sută, iar carbohidrații ar trebui menținuți la minimum - adepții cred.

Ai grijă cu multă grăsime! Aportul ridicat de grăsimi poate duce la creșterea nivelului de grăsime din sânge, precum și a pietrelor la rinichi și a osteoporozei, precum și a deficitului de minerale în plus față de o dietă ketogenică.

Și cealaltă problemă. Practic, o cantitate mică de carbohidrați intră în organism, astfel încât cea mai mare parte a producției de energie are loc în mitocondriile din celule în timpul oxidării acizilor grași și, ca produs secundar, se formează produsele finale ale descompunerii grăsimilor, corpuri cetonice. Acest lucru corespunde unei stări de foame din punctul de vedere al corpului, cu toate acestea, individul însuși nu are niciun sentiment de foame, corpul poate tolera această stare de ani de zile.

2. Atkins: Țineți mâinile departe de carbohidrați!

Dieta Atkins este una dintre cele mai controversate diete din zilele noastre. Ideea este că obținem cea mai mare parte a aportului zilnic de energie din proteine, menținând la minimum consumul de carbohidrați. Chiar și în ultima parte a unei diete în patru etape, cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma este foarte mică - citiți unul dintre site-urile de slăbire.

Nu este adevăratul lucru! Dieta Atkins are cu siguranță multe obstacole. De exemplu, pentru femei, lipsa carbohidraților poate preveni sarcina, deoarece nivelul hormonilor din corp se schimbă. Aportul ridicat de proteine ​​poate provoca leziuni la rinichi, dar poate provoca și probleme hepatice și articulare.

3. Dieta zonala: saraca in carbohidrati, dieta bogata in proteine

Dieta în zonă este simplă, dar funcționează, puteți pierde minus 5 kilograme în 2 săptămâni - citiți una dintre revistele pentru femei. Adepții dietei spun că insulina este responsabilă pentru o serie de efecte metabolice adverse, cum ar fi nivelul ridicat de zahăr din sânge și nivelurile de grăsime din sânge. Potrivit dezvoltatorului dietei, putem asigura nivelul corect de insulină cu o dietă care conține proporții similare de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă: 30-40-30 la sută.

Neînțeles! Insulina este produsă de pancreas și funcția sa este de a livra zaharuri din glucide defalcate în timpul meselor către celule, oferindu-le astfel o sursă de energie. Glicemia ridicată apare atunci când nu există o producție adecvată de insulină sau când receptorii de insulină de pe celule nu funcționează corect. Sursele primare de energie pentru organizația noastră sunt carbohidrații, în special carbohidrații complecși.

Dietele care promit o scădere spectaculoasă în greutate într-o săptămână sau două sunt, din păcate, focare ale efectului yo-yo. Pierderea în greutate pe kilogram pe săptămână este ritmul ideal pentru pierderea în greutate. Cu aceste diete, de obicei, ne încetinim metabolismul, deoarece acestea prescriu adesea un aport foarte mic de calorii. Apoi, după ce ne întoarcem la dieta noastră tradițională, kilogramele pierdute vor reveni și încă câteva cu ele.

4. Limonadă: slăbire și curățare într-una

Un tratament de slăbire foarte spectaculos și rapid, dar și un tratament de curățare foarte eficient - promit adepții.

Inutil! Corpul nostru nu prea are nevoie de o cură de post! Rinichii și ficatul, atunci când funcționează normal, efectuează detoxifiere a corpului. Desigur, aportul adecvat de lichide este foarte important pentru organism, dar regimurile de post prelungite vor duce la obținerea de kilograme în plus pe lângă kilogramele pierdute imediat ce oprim regimul.

Care este solutia? Putem desemna o zi pe săptămână drept o zi cu fructe, poate fi practic benefică, dar este important ca ziua cu conținut scăzut de calorii să cadă întotdeauna într-o zi liberă, deoarece dacă nu primim suficienți nutrienți, nu ne putem face treaba corect.

5. Dieta DASH: o dietă pentru o inimă sănătoasă!

După cum sugerează și numele său, Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea a fost inventată inițial pentru pacienții cu tensiune arterială crescută, scrie unul dintre portalurile femeilor. Rețineți: brevetul US nr. În clasamentul dietelor din 2012 al revistei News & World Report, această dietă s-a clasat în fruntea listei generale.

Există o rație în ea! Dieta este cu adevărat eficientă pentru afecțiunile cardiovasculare, dar și pentru prevenirea acestora. Recomandă consumul regulat de legume și fructe, precum și cantitatea potrivită de cereale integrale, astfel încât cantitatea potrivită de fibre, minerale și vitamine să pătrundă în corpul nostru. Prin consumul de semințe oleaginoase, carne slabă și mai ales pește slab, obținem acizi grași vitali, care ne ajută, de asemenea, să reducem și să prevenim afecțiunile cardiovasculare.

6. Dieta grupelor sanguine: depinde de care aparținem!

Dr. Peter J. D’Adamo, autorul acestei cărți, explică în detaliu și cu precizie caracteristicile fiecărei grupe de sânge și planul alimentar recomandat pentru diferite grupe de sânge.

Doar cu atenție! Utilizarea unei diete de sânge poate duce la malnutriție, care pe termen lung poate duce la deficiențe de minerale și vitamine. De fapt, interzice cerealele din toate grupurile. Nu permite consumul de produse lactate în anumite grupuri, ceea ce duce la un aport deficit de calciu, care poate duce la osteoporoză. În alte grupuri, legumele și fructele nu sunt încurajate, ceea ce duce la un aport insuficient de fibre, iar deficitul de vitamine se poate dezvolta pe termen lung.

7. Dieta de 90 de zile: burtă prietenoasă!

Secretul popularității dietei de 90 de zile de mare succes este, probabil, că funcționează cu adevărat, precum și că este pe deplin conformă, care îi ajută pe burtă, spun adepții săi. Dieta oferă o dietă echilibrată, bogată în vitamine și fibre, datorită multor fructe și legume!

Poate fi respectat, dar! Deși dieta de 90 de zile poate fi urmată, deoarece aportul de proteine ​​este permis doar în anumite zile, nu pierdem doar grăsimi din dietă, ci mai ales țesutul nostru muscular este victima acestei diete. În plus, există și pericolul unui efect de yo-yo aici, ceea ce înseamnă că putem lua înapoi kilogramele pe care le pierdem dacă au trecut 90 de zile fără să fim atenți la mâncarea și exercițiile noastre. Apropo, mișcarea este importantă în fiecare dietă.

8. Dieta GI: pentru slăbire sigură

Cele mai mari beneficii ale unei diete scăzute GI sunt următoarele:
• una dintre cele mai sănătoase diete
• efectul său este garantat, observatorii săi pot fi siguri că slăbesc
• usor de urmarit
• reduce în mod natural foamea
• îmbunătățește semnificativ starea de sănătate deteriorată.

Da! Practic, o dietă bună și aderentă care asigură pierderea în greutate sănătoasă. El preferă consumul de legume și fructe, cereale integrale, carne slabă, pește cu conținut scăzut de grăsimi, semințe oleaginoase. Cu toate acestea, merită să aruncați o privire bună asupra ingredientelor produselor, chiar dacă acestea au un indice glicemic scăzut, deoarece, de exemplu, nu este recomandat consumul a mai mult de 30 g de fructoză pe zi, în ciuda indicelui glicemic scăzut, deoarece poate provoca diaree, doar absorbția este mai lentă decât zahărul convențional.

8 + 1. Dieta mediteraneană: cea mai sănătoasă!

Această dietă nu numai că protejează inima și vasele de sânge de depunerea grăsimilor (ateroscleroză), ci beneficiază și liniile noastre, spre deosebire de alimentele grase. Brânza și dulciurile sunt disponibile cu moderare. Nici caloriile nu trebuie luate în calcul și nici o dietă strictă nu este necesară. Rețetele mediteraneene sunt deosebit de gustoase și ușor de făcut.

Iată adevărul! Dieta mediteraneană poate avea într-adevăr un efect benefic asupra afecțiunilor cardiovasculare în legătură cu consumul de cantități mai mari de fructe și legume proaspete și pește. De asemenea, trebuie menționat consumul moderat de vin roșu, deoarece acest lucru este permis și. Aceste ingrediente conțin o mulțime de vitamine și minerale cu proprietăți antioxidante, care ne protejează corpul de efectele nocive.

Nu trebuie să uităm că această dietă este eficientă numai dacă folosim cu adevărat ingrediente proaspete, de sezon și casnice și trebuie să fim atenți la conținutul corect de grăsimi și la modul de gătit (nu mâncați prăjiți).

Dieteticianul Nike Györki a atras atenția și asupra faptului că, înainte ca cineva să înceapă orice dietă, cere sfatul unui nutriționist, întreabă medicul de familie.