În mod surprinzător, deficitul de fier poate provoca cu ușurință tulburări de somn

Tot ce trebuie să știți despre carența de fier

Câte simptome ale unei simple „mici” carențe de fier nici nu vă puteți imagina! Filtrează după? Pentru inceput oboseala cronica, ceea ce te face să ajungi pe drum, pe drum, în autobuz și la serviciu, așa că este teribil de incomod. Tsimptome suplimentare încă: depresie, stare de rău, uitare, deficit de atenție, nervozitate, căderea părului, unghiile slabe, crăpate și patul de unghii uscat, crăpat, bătăi frecvente ale inimii, amețeli, migrenă, cefalee, crampe musculare, dureri de gât aaaa și nu în ultimul rând o tulburare de somn. Ai crezut că acest mic ingredient simplu ar putea provoca o astfel de kalamajka? (Există și alte metale interesante care se pot implica și ele, mult mai bine decât fierul, cum ar fi zincul, dar care aparține unei foi diferite).

deficit de fier și tulburări de somn - veți găsi fier în aceste alimente

De ce fierul este atât de important pentru somn?

În primul rând, sângele, inclusiv hemoglobina (aceasta din urmă vă va face sângele destul de roșu) au nevoie de fier, deoarece hemoglobina este alcătuită din proteine și molecule de fier. Funcția hemoglobinei este de a transporta oxigenul, deci este esențial, am învățat deja acest lucru în general. Fără oxigen, celulele tale se vor „îneca” și nu pot funcționa corespunzător, așa că nu mori de foame să nu acorde o atenție adecvată nivelului tău de fier.

Există ceva la care nu te-ai fi gândit niciodată! Nu numai că fierul joacă un rol în hematopoieză, dar avem nevoie de fier pentru încă 180 de funcții de viață. Nu în ultimul rând, joacă un rol semnificativ în producția de hormoni și, atunci când echilibrul hormonal este supărat, totul, inclusiv somnul, este supărat. Deoarece carența de fier poate provoca și sindromul picioarelor neliniștite dacă sunteți bolnav, asigurați-vă că vă verificați nivelul de fier!
În plus, deficiența de fier nu este doar o tulburare de somn, ci și mai severă plângeri de inimă poate provoca, de asemenea! Deoarece sângele nu are suficientă hemoglobină din cauza deficitului de fier, poate transporta mai puțin oxigen. Vasele de sânge se dilată pentru a încerca să compenseze lipsa de oxigen - ceea ce poate duce la probleme cardiace.

Cu toate acestea, este posibil ca deficitul de fier să nu fie singura cauză a tulburărilor de somn. De multe ori, pur și simplu reacționăm prost la nopțile nedormite: ne culcăm prea mult în pat, ne înghesuim, începem să ne fie frică de somn, luăm somnifere (poate că a fost o decizie înțeleaptă ATUNCI, dar nu este recomandabil să trăim dormind pastile pentru o jumătate de an). Un cuvânt ca o sută: încă câteva sfaturi și sfaturi de somn vă pot ajuta să vă organizați somnul. Faceți clic pe imagine sau aici pentru 10 sfaturi privind igiena somnului:

Grupuri de risc - care sunt expuse unui deficit crescut de fier?

OMS stabilește numărul persoanelor cu deficit de fier la 2-4 miliarde. Femeile sunt implicate în mod special în această problemă,(Tulburările de somn afectează mai mult femeile, cu un raport de sex de 60-40% în favoarea femeilor - din păcate). Deoarece sângele menstrual îndepărtează o mulțime de hemoglobină - și, prin urmare, fier - din corpul lor. albastrul gol menstrual conține nu numai fier, ci și melatonină, acesta este motivul pentru care menstruația poate provoca tulburări de somn ȘI deficit de fier împreună, iar deficitul de fier poate provoca tulburări de somn - ca să nu mai vorbim de fluctuațiile hormonilor sexuali ...

După vârstă carența de fier este cea mai frecventă la copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 16 ani și acest lucru se reflectă și în performanța școlară, fără a menționa oboseala patologică, motiv pentru care aceștia cu greu pot sta treaz sau pot privi normal în timpul orelor de școală.
Apropo, chiar și oamenii de știință Amcsi au fost surprinși de rezultatele cercetărilor lor: deficitul de fier a fost detectat la un procent mult mai mare dintre cei care erau supraponderali decât cei cu greutate normală.
Atenția veganilor! Fierul din plante este mult mai greu de absorbit decât carnea, așa că mănânc o cantitate suplimentară de legume bogate în fier.!

Factori care inhibă și favorizează absorbția fierului

Dacă observați tulburări de somn și aveți deficiență de fier susținută de artefacte, atunci este timpul să compensați fierul. Din păcate, în ciuda împingerii spanacului și a merelor cu unghi ruginit, corpul folosește aproximativ zece la sută din fierul consumat. Vitamina C poate ajuta la absorbția fierului, veți găsi, de asemenea, fier în carnea roșie, spanacul, soia și pâinea integrală, fără drojdie. Dacă îți plac peștele, în special somonul, poate alunele, pepenii, stafidele sau sparanghelul, vestea bună este că au și fier. Chard, sfecla și rubarba conțin și fier, așa că produce rubarbă cu delicatese! 🙂
Absorbția fierului este, din păcate, inhibată de nivelul a tot ceea ce este bun în viață: cafea, ceai negru, cola, ciocolată și din păcate alimente și băuturi bogate în calciu, inclusiv produse lactate. Nici soia, care este aproape de dietele sportivilor, nu ajută, așa că hai să fim mai atenți.

Dezgustător și mlăștinos, dar cel puțin folosit

În cele din urmă, o poveste personală:

După ce fierul meu a fost de 2,3 conform ultimei mele descoperiri, am trecut prin toate alimentele care conțin fier, am mâncat ficat cu sfeclă, sfeclă cu spanac și așa mai departe. Nivelul meu de fier a rămas oricum masiv scăzut până m-am plictisit complet de alimentele enumerate mai sus. Apoi, cu un impuls mare, am început să iau o lingură de medicament cu preț ușor piperat, cu aspect dezgustător, cu aromă de mlaștină, care mi-a făcut fierul să crească de la 2 la 15 în 2 luni. Și eu m-am simțit mai bine, deci, fete-băieți, vegani, copii, bătrâni și tineri: mergeți într-o aventură, mergeți la farmacie sau la magazinul de produse organice și ridicați fierul de călcat pentru a dormi bine și a fi cel puțin ca Popeye!

Mă interesează și mai multe despre somn?
Vino cu noi pe Facebook, unde poți citi mai multe sfaturi de somn!

Ágnes Horváth, somnambul și instructor de mindfulness. Din 2013 susțin traininguri Alva, cursuri bazate pe mindfulness. Asta știu eu La Universitatea Oxford Am. Cu un program de 5 săptămâni, rapid și eficient de îmbunătățire a somnului, ajut persoanele cu insomnie să învețe să doarmă bine fără medicamente.

În prelegeri, instruiri de companii, publicații, interviuri radio promovez abordarea mindfulness și importanța unui somn odihnitor fără droguri