În timpul antrenamentului minute Sport, fitness REVISTA FEMININĂ

Mai jos, prezentăm planurile de încălzire electrică de 10, 20 și 30 de minute pentru persoanele ocupate; Nu sunt potrivite pentru scăderea în greutate, dar sunt cu siguranță mai utile decât Barpathes.
Cotidianul edzпїЅsпїЅnk legalпїЅbb kпїЅne păstra treizeci sau patruzeci de minute, dar dacă acest lucru nu este idпїЅnk, пїЅsszeпїЅllпїЅthatunk noi înșine, 10, 20, 30 de minute rпїЅvid dar hatпїЅsos edzпїЅsterveket că elementele aerobe erпїЅedzпїЅs пїЅs пїЅtvпїЅzik, elпїЅsegпїЅtik energiaszintпїЅnk nпїЅvekedпїЅsпїЅt, creșterea mușchilor tпїЅnusпїЅt, stres пїЅs hatпїЅsukra se acumulează în corpurile noastre. Vă putem ajuta să planificați astfel de antrenamente cu ajutorul următoarelor exemple de planuri de antrenament. Pentru a face exercițiile, nu avem nevoie de echipamente, casete video, ele doar pun la punct acea gimnastică școlară atunci când trebuie să pășiți pe o bancă pas cu pas, câteva brancarde. Exercițiile prezentate pot fi alese după cum doriți, esența este să faceți ceva. Dacă avem doar timp pentru o plimbare rapidă sau o bubuitură de muzică redată în undă, este și ceva.

10 minute de antrenament

- 1 minut de încălzire: la fața locului cu botine sau rotunjite la umăr (posibil la muzică)
- 2 minute: abatere: sărim cu unul dintre picioare, apoi ne îndoim genunchii în timp ce mergem cu celălalt, dar asigurați-vă că genunchii noștri îndoiți rămân în linie cu piciorul. Finalizăm 10-20 de exerciții pe picioare.
- 1 minut: ghemuit: ghemuit cu mâinile întinse în față, dar numai până când coapsele sunt paralele cu solul; fii atent, picioarele noastre îndoite ar trebui să aibă întotdeauna doar 90 de grade.
- 2 minute: culcat
- 2 minute: presiune abdominală sau torsiune
- 2 minute: apăsați

20 de minute de antrenament

- 2 minute de încălzire: la fața locului sau rotunjit
- 2 minute: exerciții de antrenament a ritmului cardiac: alergarea la fața locului pentru a accelera ritmul cardiac
- 2 minute: gugolпїЅs
- 2 minute: exercițiu de vad: coborâți călcâiele la înălțimi sau trepte înalte, apoi urcați încet până la vârful picioarelor și coborâți încet din nou. Puteți face ambele cu picioarele simultan sau cu picioare alternante. Dacă nu sunteți gata, ridicați-vă de la sol și înapoi.
- 2 minute: mișcări repetitive ale sistemului de pulsație cardiacă: vârfuri sau alergare locală pentru a începe din nou pomparea sălbatică
- 2 minute: ieșire cu picior alternativ
- 1 minut: exercițiu triceps: sprijinindu-vă pe cureaua de umăr cu partea din spate a piciorului, ținându-vă ferm picioarele în jos pe triceps, apoi împingându-vă încet.
- 2 minute: culcat
- 1 minut: compresie abdominală
- 1 minut: „ciclism” pe mușchii abdominali
- 1 minut: derivare: reaprovizionare la fața locului
- 2 minute: apăsați

30 de minute de antrenament

- 2 minute: încălzire: ajungeți local sau în interior
- 2 minute: gugolпїЅs
- 3 minute: rulează local
- 2 minute: ieșire cu picior alternativ
- 2 minute: repetați alergarea locală sau sărituri
- 2 minute: exercițiu vпїЅdligy
- 1 minut: rulează local
- 3 minute: ridicarea de la mușchiul faringian: apropiați unul dintre corpurile noastre de la poziția noastră nazală la nas, apoi luați-l înapoi în spate și ridicați-l cu ajutorul mușchiului faringian. După o serie, schimbați picioarele. În timpul evidențierii, încercăm să nu ne îndoim trunchiul.
- 2 minute: suport „minunat” culcat: așezați mâinile pe pământ aproape împreună, astfel încât degetele mari să fie răsucite. Coborâți-vă astfel încât pieptul să fie aproape plat, apoi împingeți-vă din brațe. Aveți grijă să nu vă „scoateți” fesele, păstrați stocul drept în timpul antrenamentului.
- 3 minute: exercițiu triceps
- 2 minute: normal culcat, cu mâinile deschise la umeri, mai jos la pământ, apoi împingeți-vă afară
- 1 minut: drenaj: la fața locului sau în jur
- 3 minute: hasprпїЅs
- 2 minute: apăsați