În urma micului dejun perfect înainte de cursă

Sursa: Getty Images

dejun

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Dar, desigur, asta nu este tot ceea ce există. În timpul pregătirii mai serioase, un atlet conștient se străduiește în permanență să se asigure că consumă substanțele nutritive, vitaminele și mineralele potrivite, iar ultima săptămână poate fi critică. În acest caz, aportul de carbohidrați și calorii nu trebuie luat înapoi, depozitele trebuie completate în mod constant.

PUTEȚI CITI MAI MULTE DESPRE ÎNLOCUIREA CARBOHIDRATELOR PRE-CONCURENȚĂ AICI.

Dar ce zici de micul dejun?

  • Micul dejun este în valoare de 2-3 ore înainte de cursă. Chiar în fața acestuia preferați să mâncați carbohidrați lichizi (să zicem un smoothie) sau felii mai mici de biscuiți. Caloriile pentru micul dejun variază de la 200 la 500 (depinde de cât de mare ești și, de asemenea, de cât vei alerga). Acest lucru pune o presiune semnificativă pe sistemul digestiv.

Mâncarea ar trebui să fie bogată în carbohidrați, dar este bine dacă conține și 15-20g de proteine, acest lucru (de asemenea) vă ajută să nu săriți brusc în nivelul zahărului din sânge. Pe de altă parte, asigurați-vă că aveți un conținut scăzut de fibre și grăsimi (nu este momentul pentru un pâine prăjită făcută din pâine de secară din grâu integral cu avocado și somon afumat, deși oricum este un super mic dejun oricum), deoarece stomacul dvs. oricum să nu fii atât de fericit.

  • Evident, merită să experimentați mai devreme la ce alimente și băuturi sunt sensibile stomacul dvs. în faza stresantă dinaintea cursei: sunt cei care nu suportă fructele, în timp ce alții se vor îmbolnăvi de ouă. Acestea ar trebui, desigur, evitate.


    • Acestea pot fi soluții bune, de exemplu:

    Orez cu lapte: un pahar mare de lapte de migdale cu o cană de orez alb, o lingură de unt de arahide și o jumătate de banană.

    Pâine prăjită dulce: o felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide, o lingură de miere și o banană.

    Mic dejun sărat: jumătate de chiflă cu unt și o felie de piept de curcan, adăugați un pahar de suc.