Există încă 10 argumente dovedite în favoarea consumului de pește

Consumul de pește este unul dintre programele plăcute și sănătoase. Peștele poate fi făcut din crap simplu, sandviș cu murături, somon cu sos de portocale, păstrăv umplut și, desigur, merluciul clasic prăjit merită uneori o mică infracțiune. Acum vă vom arăta, de asemenea, cum vă puteți convinge în cele din urmă de acest lucru data viitoare când o porție mare de pește prăjit rănește pariul.

1. bogat în substanțe nutritive

Peștele este plin de o mulțime de substanțe nutritive care ne lipsesc majorității. Aceasta include proteine de înaltă calitate, iod și o varietate de vitamine și minerale.

Speciile grase sunt denumite cele mai sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că se mândresc și cu acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru funcționarea optimă a corpului și creierului și sunt strâns legați de un risc redus de multe boli.

2. Reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral

Cele două cauze cele mai frecvente ale morții premature sunt infarctul și accidentul vascular cerebral, iar peștele este unul dintre cele mai prietenoase ingrediente.

3. Conține substanțe nutritive care sunt cruciale pentru dezvoltare

Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru creștere și dezvoltare, în special pentru dezvoltarea creierului și a ochilor. Prin urmare, se recomandă adesea ca femeile însărcinate și care alăptează să consume suficiente acizi grași omega-3.

4. Poate îmbunătăți sănătatea creierului

Deși în timp, declinul mental ușor este normal, se poate agrava și (vezi, de exemplu, boala Alzheimer). Numeroase studii observaționale au arătat că persoanele care mănâncă mai mulți pești au un declin mental mai lent.

5. Poate ajuta la prevenirea și tratarea depresiei

Depresia se caracterizează printr-o stare mentală comună, proastă dispoziție, tristețe, scăderea energiei și pierderea interesului pentru viață. Deși nu se vorbește despre depresie la fel de mult ca bolile de inimă sau obezitatea, este încă una dintre cele mai mari probleme de sănătate din lume astăzi. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă pește în mod regulat sunt mult mai puțin susceptibile de a deveni depresive.

6. O sursă bună de vitamina D.

Peștele și produsele din pește sunt printre cele mai bune surse alimentare de vitamina D. Peștii grași, cum ar fi somonul și heringul, conțin cea mai mare cantitate din acesta.

7. Vă puteți reduce riscul de diabet

Mai multe studii leagă aportul de omega-3 sau ulei de pește de un risc mai mic de diabet de tip 1 la copii.

8. Poate ajuta copiii cu astm

Astmul este o boală comună caracterizată prin inflamația cronică a căilor respiratorii și incidența sa a crescut dramatic în ultimele decenii. Studiile arată că copiii care mănâncă în mod regulat pește prezintă un risc de astm cu 24% mai mic. Nu s-a găsit niciun efect semnificativ la adulți.

9. Ne puteți proteja viziunea la bătrânețe

Degenerescența maculară legată de vârstă (DMA) este o cauză principală a pierderii vederii și a orbirii și afectează cel mai mult adulții în vârstă. Unele dovezi sugerează că peștii și acizii grași omega-3 pot oferi protecție împotriva acestei boli.

10. Peștele poate îmbunătăți calitatea somnului

Tulburările de somn au devenit incredibil de frecvente în întreaga lume, iar deficiența de vitamina D poate juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea lor. Într-un studiu de 6 luni pe 95 de bărbați de vârstă mijlocie, consumul de somon de trei ori pe săptămână a dus la îmbunătățirea calității somnului.